Еда – это наш друг, она позволяет нам нормально существовать, работать, радоваться жизни, наполнять свой организм здоровьем. Но во многих случаях еда может стать и врагом, особенно это касается женщин. Происходит это потому, что не каждая представительница прекрасного пола знает, как сделать правильный выбор. Существует несколько видов продуктов, которые должны стать вашими настоящими друзьями, так как они отличаются таким бесценным качеством, как низкое содержание калорий, и при этом славятся своим великолепным вкусом.
Используйте калькулятор калорий для подсчета калорий в потребляемых продуктах. А если Вы хотите есть и получать удовольствие и от еды, а также от сознания, что при этом вы ничуточку не рискуете утратить стройность фигуры, то присмотритесь к нижеприведенным продуктам. Вот что рекомендует Джой Бауэр, известный за океаном специалист в области здорового питания:
Читать далее
Если у вас есть несколько лишних килограммов (а может, даже больше) и вы мечтаете от них избавиться, то в этом случае могут возникнуть некоторые факторы, препятствующие осуществлению вашей мечты. Иногда человек сам того не осознает, но его отношение к проблеме лишнего веса и к различным диетам может стать причиной неуспеха всех начинаний в этом направлении и свести «на нет» все старания похудеть.
Как известно, существует множество неправильных представлений относительно данной проблемы. Если вы придерживаетесь хотя бы одного из них, особенно в том случае, если вы уже пытались безуспешно похудеть, то советуем вам прислушаться и к нашим советам, которые, вероятно, изменят вашу точку зрения и смогут увеличить ваши шансы на успех.
Читать далее
Слежу за питанием, считаю - записываю калории, даже если примерно!! - минус пол кило и во вторник вечером 57,5. Вечером!
Не слежу - не считаю (с четверга у подруги в загородом - вино, рыбка, сырочки, орешки и все поздно вечером, а потом ужин с другом - салатик, ризотто ну и "бог с ним тирамису на десерт" , а утром к маме в гости и блиииничииики - и плюс полтора. Вчера вечером - 59.
Все действительно очень просто...
Избавиться от ненавистного животика не так уж сложно. Грамотно тренируя мышцы живота, уже через 4-12 недель вы заметите результат: пресс станет упругим, а талия более тонкой. Главное - выполнять упражнения 4-5 раз в неделю.
Что тренируем? Прямую, поперечные, внешние и внутренние косые мышцы живота.
Нагрузка. Опытным поклонницам фитнеса рекомендуем выбрать 4-6 упражнений и выполнять их по 2-3 подхода по
15-25 повторов в каждом. Новичкам - делать 2-5 упражнений по 1-2 подхода по 10-15 повторов в каждом. Отдых между подходами - 1-2 минуты.
Выполняйте упражнения ритмично, под жизнерадостную музыку. Чтобы тренировки не были однообразными, чередуйте упражнения. Если упражнение надо выполнять в разные стороны, сделайте необходимое количество раз в одну сторону, а затем, не отдыхая, в другую. Это и будет один подход.
Противопоказания: если у вас проблемы с позвоночником и/или вы страдаете заболеваниями сердечно-сосудистой системы, то прежде чем приступить к занятиям, проконсультируйтесь с врачом.
Каждую тренировку начинайте с легкой нагрузки, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к работе. В течение 5-10 минут позанимайтесь на любом кардиотренажере. Походите, побегайте или потанцуйте. Затем сделайте повороты корпуса, наклоны (вперед, назад, в стороны), вращения тазом, растяните основные группы мышц.
В конце занятия, чтобы работу над формированием красивого пресса сделать более эффективной, а также согнать жир в области талии, вам необходимо сжечь дополнительные калории. Для этого позанимайтесь на кардиотренажерах в умеренном темпе 15-40 минут, затем выполните два-три упражнения на растяжку основных групп мышц.
