Доброго вечера, уважаемые калорийцы!
Хочу обратиться к Вам с такой вот проблемой: моя подруга недавно начала следовать принципам здорового питания, питаться в пределах калорийности и пр. Она даже соблюдает соотношение по белкам, жирам и углеводам, а это для начинающего, я считаю, вообще большой плюс. Питается примерно на 1400-1500 кк. Прошло уже 5 дней, результат +1 кг к имеющимся 104. Очень верю в нее, помогаю, чем могу, и хотелось бы, чтобы у нее все получилось. А тут, сами понимаете, насколько ей сложно по-новому все выстраивать, а тут еще и результат отрицательный. У меня самой всегда получается, вот, уже за неделю почти минус 3. а тут….даже не знаю, что ей посоветовать. Сама она писать как-то стесняется, вот, решила помочь. Помогите, пожалуйста, особенно опытные. Может, кто-то с этим сталкивался. Буду рада Вашим добрым советам. Если нужны ответы на какие-то вопросы, будем рады ответить. Удачи всем!!!! И хорошего настроения!!! J
Не смотря на обилие различных диет, низкокалорийное питание на сегодняшний день признано специалистами всего мира одной из самых эффективных систем снижения веса.
Норма для женщин в день составляет 2000-2500 калорий. Для мужчин немного больше. Чтобы похудеть, необходимо снизить дневную норму потребления калорий до 800 – 1200 калорий. Как это сделать за счет «лишних» продуктов?
Самое главное, помните о том, что нормализация веса – это процесс постоянный. Посмотрите фитнес видео онлайн, почитайте специальную литературу. Не стоит надеяться на то, что вы избавитесь от лишних килограммов, которые набирали в течение длительного времени за пару недель.
Вам понадобится изменить свои пищевые пристрастия, не переедать и давать организму необходимые физические нагрузки (например, вы можете превратить в привычку программы упражнений для похудения).
Идеальный режим питания включает не менее 5 трапез в день, из них – 3 должны быть главными, а 2 – приходиться на перекусы. Однако нередко мы перекусываем так называемыми «лишними» продуктами, которые негативно отражаются на здоровье и способствуют набору лишнего веса.
Поэтому, чтобы держать свой вес под контролем, желательно завести дневник, в который вы будете вносить абсолютно все продукты, которые включили в свой дневной рацион. Сюда должны войти не только завтраки, обеды и ужины, но также и все перекусы, чаепития и напитки, которые вы употребили в течение дня. При этом в дневнике указывать следует не только продукт, но и его количество.
Эти записи вы без труда сможете проанализировать самостоятельно. Для этого достаточно свериться с таблицами калорийности, которые вы легко обнаружите в Интернете. Если дневная калорийность вашего меню выше 1200 калорий, вы сможете снизить ее за счет тех чаепитий, вперемешку с конфетами, перекусов из фаст-фуда и газированных напитков, которые вы зафиксируете в своем дневнике. Эта та еде, которую вы машинально съели во время просмотра телевизора, разговоров с коллегами или чтения женских журналов. Возможно, в процессе вы даже просматривали какую-нибудь диету.
Это как раз и есть те самые «лишние» продукты, от которых необходимо избавиться. Как? Очень просто. Чаепитие с конфетами можно заменить употреблением 1 яблока. Такой перекус способствует нормализации обменных процессов в организме и снижает уровень холестерина в крови. Однако он снабдит вас углеводами и усвоится за 20 минут. Чтобы вы снова не проголодались в самое ближайшее время, добавьте к яблоку ложку арахисового масла или баночку йогурта.
Картошку фри можно заменить орехами или финиками. Но следует помнить, что в день, когда в рационе присутствуют орехи, от других сладостей требуется вообще отказаться.
Иногда можно побаловать себя «спортивным» батончиком с высоким содержанием протеина, а вместо пирожного выпить чашку горячего шоколада.
Соки и газировку разводите минеральной водой или вообще исключите из рациона (особенно это относится к газированным напиткам). Ведь в баночки кока-колы содержится не менее 3 столовых ложек сахара. Газированные напитки обладают высокой калорийностью, но не утоляют жажду и не дают чувства насыщения.
Кажется, меня настигло ненавистное плато(((Стрелка весов ни за что не хочет двигаться в нужном направлении. Кто знает, как с этим бороться, отзовитесь))) За первый месяц ушло 7 кг, а последние 10 дней полный стоп. При чем в объёмах тоже. Физ.нагрузка такая же, 3-4 раза в неделю, калораж не изменялся, разве что понижался на несколько дней. Девочка, консультант по питанию, из Fitcurves говорит, что на стадии плато главное - это разогнать метаболизм, а это возможно достичь путём !!!! увеличения калоража до 2000ккал. А у меня психологический ступор, никак не могу поверить, что поднимая калораж, даже если только на неделю, принесу пользу....Поделитесь своими соображениями, пожааалуйста)))
Лев Пухлых (источник: Аргументы и Факты)
Ограничения в питании, спорт, мотивация... Базовые способы сбросить лишний вес известны всем, однако о маленьких, но полезных хитростях знают немногие.
Вот список из 40 простых и порой очень неожиданных рекомендаций, которые помогут вам похудеть надолго и без лишнего напряга.
Примерную суточную норму килокалорий, при которой вы не будете набирать вес, можно определить по такой формуле. Свой вес в килограммах поделите на 0,45 и умножьте на 14. Если же вы хотите не просто оставаться в форме, а похудеть, проделайте то же вычисление, только вместо реального веса подставьте желаемый. Придерживаясь этой заниженной цифры, вы будете терять килограммы — хоть и медленно, но верно.
Посыпайте корицей кашу, йогурт, кофе и любую другую пищу, с которой сочетается эта специя. Она обладает способностью ускорять метаболизм, и всего пол чайной ложки в день поможет вам сбрасывать около килограмма за месяц.
Читать дальше