Не смотря на обилие различных диет, низкокалорийное питание на сегодняшний день признано специалистами всего мира одной из самых эффективных систем снижения веса.
Норма для женщин в день составляет 2000-2500 калорий. Для мужчин немного больше. Чтобы похудеть, необходимо снизить дневную норму потребления калорий до 800 – 1200 калорий. Как это сделать за счет «лишних» продуктов?
Самое главное, помните о том, что нормализация веса – это процесс постоянный. Посмотрите фитнес видео онлайн, почитайте специальную литературу. Не стоит надеяться на то, что вы избавитесь от лишних килограммов, которые набирали в течение длительного времени за пару недель.
Вам понадобится изменить свои пищевые пристрастия, не переедать и давать организму необходимые физические нагрузки (например, вы можете превратить в привычку программы упражнений для похудения).
Идеальный режим питания включает не менее 5 трапез в день, из них – 3 должны быть главными, а 2 – приходиться на перекусы. Однако нередко мы перекусываем так называемыми «лишними» продуктами, которые негативно отражаются на здоровье и способствуют набору лишнего веса.
Поэтому, чтобы держать свой вес под контролем, желательно завести дневник, в который вы будете вносить абсолютно все продукты, которые включили в свой дневной рацион. Сюда должны войти не только завтраки, обеды и ужины, но также и все перекусы, чаепития и напитки, которые вы употребили в течение дня. При этом в дневнике указывать следует не только продукт, но и его количество.
Эти записи вы без труда сможете проанализировать самостоятельно. Для этого достаточно свериться с таблицами калорийности, которые вы легко обнаружите в Интернете. Если дневная калорийность вашего меню выше 1200 калорий, вы сможете снизить ее за счет тех чаепитий, вперемешку с конфетами, перекусов из фаст-фуда и газированных напитков, которые вы зафиксируете в своем дневнике. Эта та еде, которую вы машинально съели во время просмотра телевизора, разговоров с коллегами или чтения женских журналов. Возможно, в процессе вы даже просматривали какую-нибудь диету.
Это как раз и есть те самые «лишние» продукты, от которых необходимо избавиться. Как? Очень просто. Чаепитие с конфетами можно заменить употреблением 1 яблока. Такой перекус способствует нормализации обменных процессов в организме и снижает уровень холестерина в крови. Однако он снабдит вас углеводами и усвоится за 20 минут. Чтобы вы снова не проголодались в самое ближайшее время, добавьте к яблоку ложку арахисового масла или баночку йогурта.
Картошку фри можно заменить орехами или финиками. Но следует помнить, что в день, когда в рационе присутствуют орехи, от других сладостей требуется вообще отказаться.
Иногда можно побаловать себя «спортивным» батончиком с высоким содержанием протеина, а вместо пирожного выпить чашку горячего шоколада.
Соки и газировку разводите минеральной водой или вообще исключите из рациона (особенно это относится к газированным напиткам). Ведь в баночки кока-колы содержится не менее 3 столовых ложек сахара. Газированные напитки обладают высокой калорийностью, но не утоляют жажду и не дают чувства насыщения.
Кажется, меня настигло ненавистное плато(((Стрелка весов ни за что не хочет двигаться в нужном направлении. Кто знает, как с этим бороться, отзовитесь))) За первый месяц ушло 7 кг, а последние 10 дней полный стоп. При чем в объёмах тоже. Физ.нагрузка такая же, 3-4 раза в неделю, калораж не изменялся, разве что понижался на несколько дней. Девочка, консультант по питанию, из Fitcurves говорит, что на стадии плато главное - это разогнать метаболизм, а это возможно достичь путём !!!! увеличения калоража до 2000ккал. А у меня психологический ступор, никак не могу поверить, что поднимая калораж, даже если только на неделю, принесу пользу....Поделитесь своими соображениями, пожааалуйста)))
Лев Пухлых (источник: Аргументы и Факты)
Ограничения в питании, спорт, мотивация... Базовые способы сбросить лишний вес известны всем, однако о маленьких, но полезных хитростях знают немногие.
Вот список из 40 простых и порой очень неожиданных рекомендаций, которые помогут вам похудеть надолго и без лишнего напряга.
Примерную суточную норму килокалорий, при которой вы не будете набирать вес, можно определить по такой формуле. Свой вес в килограммах поделите на 0,45 и умножьте на 14. Если же вы хотите не просто оставаться в форме, а похудеть, проделайте то же вычисление, только вместо реального веса подставьте желаемый. Придерживаясь этой заниженной цифры, вы будете терять килограммы — хоть и медленно, но верно.
Посыпайте корицей кашу, йогурт, кофе и любую другую пищу, с которой сочетается эта специя. Она обладает способностью ускорять метаболизм, и всего пол чайной ложки в день поможет вам сбрасывать около килограмма за месяц.
Читать дальше
Грудь для женщины – одна из самых важных частей тела, которая требует должного ухода. Женская грудь – это достоинство, источник вдохновений и мужская слабость. С размером груди связаны многие сомнения и страхи женщины. Мы переживаем по поводу ее внешнего вида, по поводу того, что может случиться с грудью после родов.
Девушки, помните, что размер груди – это личное дело вкуса каждого мужчины, также не следует забывать о том, насколько важным является форма груди. Для того чтоб грудь была в идеальной форме и не обвисала, следует соблюдать правила ухода за ней.
Существует несколько заблуждений, по поводу того, что можно увеличить размер груди некоторыми действиями. Продукты питания, которые мы употребляем, никак не влияют на размер груди. Спортивными упражнениями невозможно увеличить размер груди, так как в груди нет мышц, поэтому, тренируя мышцы грудной клетки, вы не добьетесь желаемого эффекта.
