Ольга Сенежская
«Я теперь как тигра полосатая! По бедрам как будто трактор ездил!» – вздыхает моя хорошая приятельница Ирина, похудевшая за какие-то считанные месяцы на 15 кг. «А я, так вообще, на арбуз похожа: и живот, и попа в полосочку» - вторит ей Марина, счастливая мать двух мальчишек-погодок. А вся беда в том, что радостные для обеих события оставили на их телах нерадостную память - растяжки.
Как получаются «арбузы»
К сожалению, такая напасть, как растяжки, иначе говоря, стрии, известна не понаслышке не только рожавшим и худевшим женщинам со стажем. Их жертвами становятся и подростки, и юные девушки. «Ополосатиться» могут даже представители сильного пола. И дело здесь в расшалившихся гормонах.
Опять вчерашний день был безрезультативным. Вес тот же 48,9.
Сегодня день будет на меньшее кол-во ккал, т.к. завтрак я проспала))) в будни в это время я иду на обед)))
За день 820 ккал =)
Все быстрее и быстрее наш мир движется к тому, что скоро в магазинах вообще не останется натуральной еды. На состав продуктов лучше и вовсе не смотреть, ибо там сплошные ГМО, эмульгаторы, подсластители, заменители и прочая химия. Пора возвращаться к корням. К вкусной, питательной, а главное, здоровой пище. Взять хотя бы набирающую популярность полбу.
В последние годы все большую и большую популярность завоевывает каркаде – напиток великолепного вкуса, который мы небрежно называем «красным чаем».
Его готовят из цветочных чашечек кустарника гибискуса. Есть у этого растения и другие имена: суданская роза, мальва Венеции, красный щавель.
в
я вернулась. ну на фиг эти все проблемы и депрессию. скучали, я вас спрашиваю?!))
По-тихоньку приучаю себя снова считать ккалории. И даже получается. Спасибо за совет, в универе всё записываю в телефон, и подсчитываю, сколько мне еще осталось до моего "потолка" - 1000 ккалорий. И правда, как-то отрезвляет, что ли.
Конечно, полностью отказаться от вредной пищи не получается. Иногда все-таки ем какие-нибудь мармеладки или еще что-нибудь в этом роде. Особенно, когда на репетициях сидим в универе до 8 вечера и дольше - просто к этому времени я всю свою еду, которую взяла из дома, съедаю. Но я и так знаю, что совсем отказаться от сладкого для меня равносильно смерти, а так как я умудряюсь употребление этих самых сладостей и вредностей уместить-таки в свою дневную норму - то я остаюсь собой довольна.
После сегодняшних длительных репетиций дня рождения факультета утомлена немного, но довольна собой - двигаться, бегать, прыгать, танцевать и скакать сегодня пришлось много, да и завтра тоже прийдется этим заниматься - но мне было не сложно, я чувствовала некий эмоциональный подъем. А движение - это всегда хорошо, особенно, если оно не в тягость. :)
Всем приветик ! 7 месяцев была в этой Абхазии, приехали свекры забрали меня с дочей домой, папу оставили дальше служить Родине!!!
Худеть я начала с мая 86кг, сейчас ОКТЯБРЬ 72.800 , короче 73 )))) итого *-13 кг за 5 мес , может много , не знаю , но чувствую себя га все 100. Первым делом как приехала достала свои старые вещи, и как я была РАДА ,когда ПОНЯЛА что я во всем этом тону, и надо покупать вешчи новые , так как носить нечего !!!! все знакомые в шоке ток руками разводят , а я радуюсь! Говорят может нам в Абхазию рвануть , так мы тоже там худеть станем , (смешные) , а я говорю к нам на сайт надо рвануть)))))) Короче скинуть еще надо около 5 кг , и все ))))))))
ВСЕМ НАМ УДАЧИ!!!!!
ЛЮБЛЮ ВАС, ОЧЕНЬ СКУЧАЛА !
Живя в городе, мы часто пользуемся транспортом и не находим времени на то, чтобы сходить в фитнес-клуб. Однако, у каждого из нас имеется отличная возможность потратить от 540 до 750 ккал в час используя подъем/спуск по лестнице. Как показали исследования, ощутимая сгонка веса происходит во время ходьбы по лестнице в течение 25-30 и более минут. Проведенный эксперимент, в котором участвовали 10 человек, имеющих излишний вес, показал уменьшение веса каждого участника на 500-700 грамм за одну тренировку. При этом, они поднимались и спускались в течении 30 минут по лестнице, что составило 16-18 подъемов и спусков. Их средний пульс при этом был в пределах 140-150 ударов в минуту.
Приблизительный расход энергии при подъеме с частотой 60-70 ступенек в минуту составляет 0,14 ккал на 1 кг веса. Таким образом, женщина с массой тела 70 кг тратит при подъеме по лестнице около 10 ккал в минуту. Энергозатраты при спуске по лестнице несколько ниже. Начинать тренировки целесообразно с 10-15 минут и доводить до 30-40 минут.
Кроме всего вышеперечисленного, хождение по лестнице значительно сокращает жировые отложения, тонизирует мышцы и нормализует кровяное давление. Подъемы по лестнице, кроме того, активируют выпрямители колена, мощные выпрямители бедра (бицепсы бедер и ягодичные мышцы), а так же икроножные мышцы. Более того, через три месяца таких «тренировок» увеличивается объем легких на 8,6% в среднем, объем талии уменьшается на 2%, а уровень холестерина падает на 3,9%.
Усилить эффект можно отягощениями. Возьмите в каждую руку по гантели в 5-7кг.
1. Перед началом упражнения всегда хорошо разогревайте колени. Несколько минут растяжки и работы на велотренажере подготовят к работе весьма деликатные коленные суставы. Убедитесь, что подошвы вашей обуви не соскользнут со ступенек.
2. Выберите лестничный пролет, по крайней мере, с тремя этажами (минимум 10 ступенек в каждом). Этого хватит для начала, потом можно перейти и к большему количеству этажей. Ступеньки на стадионе будут прекрасным выбором, если это вам доступно.
3. Возьмите гантели весом в 5-7кг. Не удивляйтесь легкому весу – к концу восхождения ваши бедра будут дымиться от нагрузки. Если нет, то в следующий раз возьмите гантели потяжелее. Через несколько недель вы сможете подниматься с 10-килограммовой гантелей в каждой руке.
4. Руки держите свободно опущенными вниз. Начинайте подъем.
5. В конце не позволяйте себе отдохнуть, разворачивайтесь и начинайте спускаться в подконтрольном среднем темпе. Не торопитесь.
6. Спустившись вниз, отдохните пару минут, затем начинайте следующий подъем. После подъема-спуска вы должны ощутить мощную накачку мышц бедер. К третьему раунды вам станет трудно контролировать бедра – это знак, что пора остановиться. Два дня после этой сессии ноги будут сильно болеть. По большей части мышечной болезненностью вы будете обязаны эксцентрическим повторениям во время подконтрольного спуска по лестнице. Хотя это не так трудно, как подниматься, для мышечных волокон это более тяжелая работа – они получат некоторые микроповреждения. Но бояться не стоит, такие травмы помогут активировать новые клеточные ядра, и ваши бедра приобретут не только прорисовку и плотность, но и немного вырастут (при соответствующем питании).
И не думайте, что самую обычную лестницу можно заменить всевозможными степперами или тренажерами. Так что меньше пользуйтесь лифтами и транспортом, а больше ходите по лестницам и гуляйте пешком!
Ты, должно быть, устал с дороги, Трэвис. Почему бы тебе не прогуляться?
Приложив ее голову к своей груди, Коул обнял ее. От него пахло мужчиной. Он принялся ее целовать. А целовать было много-она вся!
Мужские пальцы гладили ее голую кожу. Схватив его за запястье, Эми оторвала его руку...
И ее улыбка показала, что она покинула сей мир и отправилась на небеса от счастья.
Читать дальше
