Не знаю, что случилось в организме после этой соленой рыбки,но привес не уходит. Сегодня опять 49,3 кг.
Думаю, третий этап затянется...
Сегодня дурацкое питание и 1100 ккал.
Ну вот оно - очередное докозательство моей слабой воли. Сегодня опять не смогла начать считать ккалории - то там что-то прихвачу, то здесь. То чипсину у однокурсника стырю, то мармеладку у подружки. А сколько я сегодня выпила горячего шоколада?? Чашки 4, не меньше.
Встала вечером на весы, удивилась. Скинула со вчерашнего дня полкило, хоть и жрала сегодня все подряд. Ну, это, скорее случайность, и я это отлично понимаю.
Черт, пора это всё прекратить. Начать худеть. И стать довольной собой.
Выбор меню зависит от образа жизни. Если Вы ведете активный образ жизни, занимаетесь спортом не менее 3-х раз в неделю, то Вам подойдет диета на 1500 калорий. Женщинам, не занимающимся физическими упражнениями или занимающимися от случая к случаю, но ведущими активный образ жизни подойдет диета на 1200 калорий. Диета на 1000 калорий подойдет тем, кто ведет малоподвижный образ жизни. Диетологи советуют придерживаться диеты в 1200 калорий. При такой диете белки должны составлять 45%, жиры 20%, а углеводы 35% от дневного рациона. Подсчет калорий. Калория - это единица измерения энергии, которую организм получает с пищей. 1 гр белка содержит около 4 калорий, 1 гр жира - 9. Если человек расходует то же количество калорий, которое он получает с пищей, он не толстеет. В реальности расход обычно превышает поступление. Подсчитать необхожимое количество калорий можно умножив свой вес на 24. При активном занятии спортом прибавьте 20-25%. Например если вес 70 кг получится 2010-2100 калорий - столько необходимо потреблять в день, на основании уменьшения калорийности рациона можно составить диету. Второй завтрак - 10%; Обед - 35%; Полдник -10%; На ужин - 20% Например, для меню на 1200 калорий это будет: Завтрак - 25 % от 1200= 300 калорий; Второй завтрак - 10% от 1200= 120 калорий; ; Обед - 35% от 1200= 420 калорий; ; Полдник -10% от 1200= 120 калорий; Ужин - 20% от 1200= 240 калорий. Можно рассчитать примерное меню на 1200 калорий для похудения на день. Завтрак - на 300 калорий: 150 гр салата из капусты и моркови, заправленным капелькой растительного масла, хрустящий хлебец, намазанный 5 гр спреда и кусочек (50 гр) вареной колбасы. Второй завтрак на 120 калорий: Чашка кофе с 1 чайной ложкой сахара. Обед на 420 калорий: 80 гр отварной курицы, 150 гр картофеля, политого 20 гр растительного масла, чашка зеленого чая. Полдник на 120 калорий: 2 йогурта (1,5% жирности) Ужин на 240 калорий: 70 гр спагетти твердых сортов, без ничего или 200 гр рыбы и 150 гр салата из капусты и моркови, политый растительным маслом. Все калорийное и жирное есть можно только в начале диеты, пока организм привыкает но потом переходите на правильное питание, ведь это не только вкусно, но и полезно и позволит сохранить красивую фигуру на долгие годы. Примеры калорийности готовых блюд на разное количество калорий. Блюда на 100 калорий. Большая шашка борща или овощей на (на овощном отваре). Тарелка тушеных на воде овощей (капусты, моркови, зелени) с капелькой подсолнечного масла. 1,5 чашки отварных грибов или одна чашка жареных грибов на растительном масле. Отварная картофелина с укропом. Вареной яйцо с 15 гр постного майонеза. Одна отварная кариная ножка. Один банан. Чашка сладкого (2 ч.ложки) или с медом черного или зеленого чая со сливками. 2 стакана молокочая (на полстакана молока полстакана заварки). 2 кусочка нежирной отварной рыбы. Чашка любых ягод. Полстакана какао. 2 нежирных йогурта. Блюда на 200 калорий. 120 грамм баклажанной икры. 150 грамм салата из редиса с 30 гр сметаны. 1 кусок пшеничного хлеба. 2 небольших ломтика (100 гр.) отварной колбасы. 1 сосиска. 1 сухарь. Фруктовый салат из одного банана, 1 апельсина, 1 киви и хурмы, заправленный нежирным йогуртом. Большая тарелка винигрета. Яичница из двух яиц. Чашка супа с макаронами на овощном отваре. 1 небольшое заливное. Блюда на 300 калорий. 2 мясные или 3 рыбные тефтели, тушеные с томатным соусом. 2 мясных котлеты или 2 биточка. Печеночный паштет - полчашки. Небольшая тарелка каши (гречневой, манной, рисовой, ячневой и перловой) или полтарелки макарон. 2 сардельки и 2 помидора. 2 блинчика с творогом или со сливочным маслом (30 г масла). 2 бли Омлет издвух яиц на молоке. Полтарелки молочного супа с рисом. 150 гр творожной запеканки. Небольшая тарелка мясного салата. 150 гр гуляша говяжьего или 100 г свиного. Тарелка картофельного пюре. 2 голубца (без соуса)..
В наше время цикорий во многих странах мира весьма популярен в качестве вкусной приправы и полезного продукта в диетическом питании.
Читать дальшеПривет всем = ) Пишу для того, чтобы вы меня поругали... Сбросила 5 кг и расслабилась, да так что забросила спорт и стала уплетать сладости. А счас сижу и понимаю, что зря все это сделала, хотя вес остался прежним, но и меньше он тоже не стал = (( И надо опять заниматься спортом и правильно питаться, сладкого почти не есть.. все понимаю, но начать придерживаться правил не могу. Что же делать???
Поэтому отчет будет за 36-39 неделю вместе после 11 октября. К сожалению тут нет возможности использовать биоимпендансные весы, но изредка появляется возможность взвеситься и у меня с собой сантиметр для контроля объемов. Вес вроде бы уменьшился, надеюсь у весов нет больших отклонений, объемы тоже снизились особенно талия на 2 см и бедра на 1 см за 2недели и вес уменьшился на 2.5 кг. Вчера влезла а джинсы 29 размера и сразу купила их! Журнал потребления продолжаю вести, поэтому среднее потребление калорий и жиров я тоже подсчитаю, короче таблица будет без пробелов!
Нередко желающие похудеть считают повышенный аппетит серьёзной проблемой. На самом деле это не проблема, а легко преодолимое препятствие. Эта статья о том, как снизить аппетит, тем самым перехитрив его настойчивые сигналы.
Чтобы уменьшить аппетит, можно:
Читать дальше
Добрый день всем стройнеющим! С утра поняла ,что мы с котом не помещаемся на одну подушку ,и кому то нужно худеть) На самом деле давно уже пора,холила и лелеяла свой жирок,но всему приходит конец! К весне,хочу увидеть в зеркале,абсолютно нового человека,и я знаю что получится! Главное вера! Так все хватит размусоливать ,вперед к стройной фигуре)
