Правильное питание до, после и во время тренировки может ускорить похудение в несколько раз. А вот бездумное голодание по три часа до и после – наоборот, замедлит процессы в организме. Однако по поводу питания до и после тренировки есть масса противоречивой информации. Как разобраться во всем этом? Прежде всего, стоит честно ответить себе, что вы считаете тренировками. Если это 10 минутный ежедневный комплекс для проблемной зоны, и на этом все, вам больше стоит концентрироваться на снижении общей калорийности, «жирности» и контроле порций. А вот если вы работаете как минимум полчаса как минимум три раза в неделю – читайте правила питания.
Читать далее
Не смотря на то, что вчера питание у меня было дурацким и неправильным и перебор по ккал, сегодня отвес -200 гр. и 48,5 на весах, что не может не радовать)))
Сегодня позавтракаю овсянкой (хотя время уже ближе к обеду), на обед будет рис с рыбой, а вечером творог со сметаной)))
Судя по тому, что завтрак и обед вышл на 885 ккал, ужин у меня будет достаточно скромным))) чай с конфеткой. Хотя я съела пол куска рыбы, эх, надо было на гарнир картошку отварить, а не рис. Ну да ладно.
Теперь вопрос, куда девать кусок оставшейся семги? ужинать я соленой семгой точно не буду, а то на следующий день проснусь китаянкой, а за неделю он испортится или в холодильнике ему ничего не будет?
Ну и в итоге сегодня 1000 ккал)
Привет!!!! я очень редко стала посещать этот сайт, так как уже давно достигла целей своих, за что я безгранично благодарна создателю сайта и всем кто меня поддерживал в тот не легкий для меня период!!!! и вот вуаля решила поделится результатами, даты точные не помню фотографий , но вес точно знаю!!!!! период всего процесса - с середины февраля 2011 года по май 2011 года! Я довольна результатом! я довольна собой!!!!
Мария Баулина
"Мгновение на языке - и всю жизнь на талии", так говорят французы про шоколад, делая спесивое лицо и заказывая своих лягушек. Но разве можно съесть лягушку в обеденный перерыв за чашечкой чая или прийти в гости с коробкой головастиков? Почему мы так любим конфеты и пирожные, и нужно ли отказываться от них?
Не написал вовремя годовой отчёт - чай без сахара! Не вымыл вечером посуду - минус одна конфета!
Плитка счастья
Некоторые объясняют свою любовь к сладостям физиологической потребностью организма. Якобы без шоколада у них развивается депрессия, голова не соображает, руки опускаются, и вообще жизнь не мила. Отчасти это действительно так.
Здоровый образ жизни по-русски
Анна Воронцова
Если вы смотрели мультфильм «Шрек», то, вероятно, помните реплику главного героя: «Великаны похожи на лук – они так же многослойны». Сознание любого человека тоже многослойно: говорим одно, делаем другое, а думаем при этом третье. По крайней мере, стоит социологам с анкетой выйти в народ и расспросить людей про здоровый образ жизни, выясняется немало любопытного. В этом легко убедиться, достаточно ознакомиться с данными, полученными фондом «Общественное мнение».
Ура! Я купила себе новые джинсы 30-го размера (предыдущие были 32-го). Одеваются, конечно, с трудом, зато есть к чему стремиться. Сынуля смеётся, спрашивает: "Тебе к ним мыло не продали, чтобы легче одевать было?" А я всё равно счастлива.
Вчера ещё соседка настроение подняла. Сказала, что я похудела и стала моложе выглядеть. Казалось бы, одно предложение, а настроение резко поползло вверх. Не надо скупиться на добрые слова. Нам не трудно сказать, а человеку приятно.
Килограммы те же, но объем бедер уменьшился, составив 1 06см. В два дня на неделе на фоне тренировок у меня были плюсы по калориям примерно по 700 в день, судя по тому, что уменьшились объемы - у меня построились мышцы. Просто мышцы на минусе калорий не строятся, сбросить жир и накачать мышцы одновременно (метаболические процессы инертны и качаются туда-сюда день-два) невозможно, это сказки для внушаемых и некритичных. Минус вызывает к жизни катаболические (разрушительные) процессы, а для анаболизма нужен плюс, но плюс за счет белка (и углеводов в меньшей степени) и на фоне силовых (в идеале!) тренировок. Отсюда возникает вопрос - что лучше, нарастить под жиром мышцы - увеличение объемов (особенно это заметно на талии) или сбросить жир (увы, с долей мышц), а затем спецрежимом целенаправленно растить мышцы. Плюс первого подхода - худеть с мышцами легче, потому что мышцы кушать просят, и просят неслабо, минус в том что медленнее становятся видны результаты. Плюс второго подхода - быстро утончаешься, но теряешь мышцы, поэтому худеть все труднее и труднее и быстрее придет плато и на более долгий срок сохранится. Так что я думаю перейти на режим циклов -силовой цикл с умеренной аэробикой первые четыре дня недели с плюсом 200-300ккал высокобелковой пищи, а затем три дня с ударной аэробной нагрузкой на фоне защиты мышц протеиновым коктейлем до тренировки (читала, что через 45мин тренировки организм начинает лопать мышцы) Но лучше стратегический, чем тактический выигрыш, и тело будет более подтянутое.
Вот и прошел мой первый месяц в вашей тесной и дружной компании. Время подвести итоги. Весь месяц я тщательно считала калории и немного увеличила обычную нагрузку. В среднем съедала по 1100-1200 калорий в день(два раза наела примерно по 1500), из них жиров 25-35 граммов, белков 70-80 граммов, остальное набирала насыщенными углеводами (крупы, паста) и овощами-фруктами. Голода не чувствовала, баловала себя вкусняшками и радовалась жизни.
За этот период уменшились:
- вес: на 3,4 кило
- грудь: на 2 см
- талия: на 4 см
- бедра: на 3 см
Результатом я очень довольна)))) Буду продолжать в том же духе!
Фото пока не выкладываю, подожду более впечаляющих результатов.
Ищу однокомнатную квартиру в Москве.
Район- Северо-запад, Север. В хорошем состоянии. С мебелью и бытовой техникой. Желательно не первый и не последний этаж. В пешей доступности от метро.
Кто будет жить: жить буду я. Долго и счастливо.
О себе: работаю и зарабатываю. Без вредных привычек. Есть кошка. Стабильная работа.
Квартира нужна срочно. Готова заехать хоть завтра.
Друзья!
Так уж сложилось, что вы мои друзья, не против?
И потому, я прошу помощи. Вопрос к проживающим в Москве.
Если кто-либо из ваших друзей и знакомых, или знакомых знакомых сдает однокомнатную квартиру- знайте!
Есть человек, которому она очень нужна.
Это я.
Здравствуйте!
Очень бы хотелось прочесть о том как правильно сушиться.
Лариса.
Здравствуйте, Лариса!
«Сушка», даже правильная – всегда серьезное испытание для организма. Она требует максимальной «отдачи» в работе почек, печени, ЖКТ и сердца. Если есть любые заболевания – «сушку» стоит заменить на Белково-углеводное чередование, и стараться не слишком урезать углеводы.
1.Первое, что надо сделать перед «сушкой» – профилактику гепатопротекторами. А вот пить «очищающие сборы» напротив, нельзя. Печень «поддерживать» начинают за 14-15 дней до начала входа в сушку.
2.Следует распланировать все так, чтобы на весь период сушки у вас не было серьезных стрессов: переезда, смены работы, сессии, свадьбы и пр. Женщинам-неспортсменкам не советуют сушиться дольше, чем 6 недель и убирать «процент жира» ниже, чем 18%. Это может быть вредно для гормонального фона. После шестинедельной сушки должен начаться выход, который занимает по времени столько же, сколько и сама сушка.
3.Сушиться, если вы не набрали мышечную массу бессмысленно. Вы похудеете, но лучше выглядеть от этого не станете, кроме того, такая «сушка» чревата замедлением обмена веществ в будущем.
4.Тренировки на сушке должны быть короткими и «взрывными», одна силовая сессия – не дольше 45 минут. Идеально на время уйти из тренажерного зала на Hot Iron или заниматься с подругой или персональным тренером для дополнительной мотивации, так как тренировка – это последнее, чего человеку хочется делать «на сушке». Кардио стоит передвинуть на утро до завтрака, и сократить саму тренировку по времени, взамен усилив интенсивность. Максимум – полчаса, лучше интервального тренинга.
5.«Сушка» должна быть на 300-350 ккал меньше того, что вы едите в норме. Рационы на 1200 ккал и более скудные для «сушки» не подходят, если только вы не начинаете сушиться с веса 55 кг и ниже.
План «сушки» по неделям примерно такой1 неделя
120 г углеводов. Из них можно: 2 больших зеленых яблока или один большой грейпфрут, умеренное количество любой крупы с низким ГИ – гречки, коричневого риса, чечевицы. Все каши употребляются без соли, с небольшим количеством льняного масла и лимонного сока. От хлеба и хлебцов – отказаться, т.к. они тоже содержат соль. На первой неделе вы полностью отказываетесь от сладостей и напитков с сахаром, в том числе и от спортивных шоколадок с Л-карнитином.
Основа рациона: творог 0%, кефир 1%, куриные грудки без кожи, минтай, три раза в неделю можно порцию жирной рыбы типа семги, но приготовить на пару. Можно пока без ограничения есть овощные салаты с маслом и лимонным соком. Солить еду нельзя. Два раза в неделю можно съесть 50-60 г нежирного сыра типа чечил, или любого другого до 20% жирности.
2 неделя
100 г углеводов. Под «нож» идет одно яблоко или половина грейпфрута, каша плавно «переезжает» на время до 14.00. Не успели поесть ее до этого времени – значит, до завтра. Остальное – пока без изменений
3 неделя
80 г углеводов. Убираем полностью фрукты и сыр.
4 Неделя
60 граммов углеводов. Сокращаем кашу 6 столовыми ложками в отварном виде. Убираем морковь, если ели раньше
5 неделя
40 г углеводов. Убираем кашу, остаются зеленые овощи и все источники белка.
6 неделя
Убираем молочные продукты.
Выход из «сушки» состоит в том, что на седьмой неделе мы едим по плану пятой, на восьмой – по четвертой и так далее. Затем повторяем первую неделю два раза. Это надо для того, чтобы не потерять результат сразу. Известны случаи, когда резкий «вылет» из «сушки» на обычное питание провоцировал набор до 5 кг веса.
http://mon-charme.ru/kak-pravilno-sushitsya.html
