Мария Баулина

"Мгновение на языке - и всю жизнь на талии", так говорят французы про шоколад, делая спесивое лицо и заказывая своих лягушек. Но разве можно съесть лягушку в обеденный перерыв за чашечкой чая или прийти в гости с коробкой головастиков? Почему мы так любим конфеты и пирожные, и нужно ли отказываться от них?
Не написал вовремя годовой отчёт - чай без сахара! Не вымыл вечером посуду - минус одна конфета!
Плитка счастья

Некоторые объясняют свою любовь к сладостям физиологической потребностью организма. Якобы без шоколада у них развивается депрессия, голова не соображает, руки опускаются, и вообще жизнь не мила. Отчасти это действительно так.

Здоровый образ жизни по-русски
Анна Воронцова

Если вы смотрели мультфильм «Шрек», то, вероятно, помните реплику главного героя: «Великаны похожи на лук – они так же многослойны». Сознание любого человека тоже многослойно: говорим одно, делаем другое, а думаем при этом третье. По крайней мере, стоит социологам с анкетой выйти в народ и расспросить людей про здоровый образ жизни, выясняется немало любопытного. В этом легко убедиться, достаточно ознакомиться с данными, полученными фондом «Общественное мнение».

Ура! Я купила себе новые джинсы 30-го размера (предыдущие были 32-го). Одеваются, конечно, с трудом, зато есть к чему стремиться. Сынуля смеётся, спрашивает: "Тебе к ним мыло не продали, чтобы легче одевать было?" А я всё равно счастлива.

Вчера ещё соседка настроение подняла. Сказала, что я похудела и стала моложе выглядеть. Казалось бы, одно предложение, а настроение резко поползло вверх. Не надо скупиться на добрые слова. Нам не трудно сказать, а человеку приятно.

Килограммы те же, но объем бедер уменьшился, составив 1 06см. В два дня на неделе на фоне тренировок у меня были плюсы по калориям примерно по 700 в день, судя по тому, что уменьшились объемы - у меня построились мышцы. Просто мышцы на минусе калорий не строятся, сбросить жир и накачать мышцы одновременно (метаболические процессы инертны и качаются туда-сюда день-два) невозможно, это сказки для внушаемых и некритичных. Минус вызывает к жизни катаболические (разрушительные) процессы, а для анаболизма нужен плюс, но плюс за счет белка (и углеводов в меньшей степени) и на фоне силовых (в идеале!) тренировок. Отсюда возникает вопрос - что лучше, нарастить под жиром мышцы - увеличение объемов (особенно это заметно на талии)  или сбросить жир (увы, с долей мышц), а затем спецрежимом целенаправленно растить мышцы. Плюс первого подхода - худеть с мышцами легче, потому что мышцы кушать просят, и просят неслабо, минус в  том что медленнее становятся видны результаты. Плюс второго подхода - быстро утончаешься, но теряешь мышцы, поэтому худеть все труднее и труднее и быстрее придет плато и на более долгий срок сохранится. Так что я думаю перейти на режим циклов -силовой цикл с умеренной аэробикой первые четыре дня недели с плюсом 200-300ккал высокобелковой пищи, а затем три дня с ударной аэробной нагрузкой на фоне защиты мышц протеиновым коктейлем до тренировки (читала, что через 45мин тренировки организм начинает лопать мышцы) Но лучше стратегический, чем тактический выигрыш, и тело будет более подтянутое.

Вот и прошел мой первый месяц в вашей тесной и дружной компании. Время подвести итоги. Весь месяц я тщательно считала калории и немного увеличила обычную нагрузку. В среднем съедала по 1100-1200 калорий в день(два раза наела примерно по 1500), из них жиров 25-35 граммов, белков 70-80 граммов, остальное набирала насыщенными углеводами (крупы, паста) и овощами-фруктами. Голода не чувствовала, баловала себя вкусняшками и радовалась жизни.

За этот период уменшились:

- вес: на 3,4 кило

- грудь: на 2 см

- талия: на 4 см

- бедра: на 3 см

Результатом я очень довольна)))) Буду продолжать в том же духе!

Фото пока не выкладываю, подожду более впечаляющих результатов.

  Ищу однокомнатную квартиру в Москве.

Район- Северо-запад, Север. В хорошем состоянии. С мебелью и бытовой техникой. Желательно не первый и не последний этаж. В пешей доступности от метро. 

Кто будет жить: жить буду я. Долго и счастливо. 

О себе: работаю и зарабатываю. Без вредных привычек. Есть кошка. Стабильная работа. 

Квартира нужна срочно. Готова заехать хоть завтра. 

Друзья!

Так уж сложилось, что вы мои друзья, не против?

И потому, я прошу помощи. Вопрос к проживающим в Москве.

Если кто-либо из ваших друзей и знакомых, или знакомых знакомых сдает однокомнатную квартиру- знайте!

Есть человек, которому она очень нужна.

Это я. 

Здравствуйте!

Очень бы хотелось прочесть о том как правильно сушиться.

Лариса.

На письмо отвечает персональный тренер по фитнесу Елена Селиванова

Здравствуйте, Лариса!

«Сушка», даже правильная – всегда серьезное испытание для организма. Она требует максимальной «отдачи» в работе почек, печени, ЖКТ и сердца. Если есть любые заболевания – «сушку» стоит заменить на Белково-углеводное чередование, и стараться не слишком урезать углеводы.

Итак! Как правильно сушиться.

1.Первое, что надо сделать перед «сушкой» – профилактику гепатопротекторами. А вот пить «очищающие сборы» напротив, нельзя. Печень «поддерживать» начинают за 14-15 дней до начала входа в сушку.

2.Следует распланировать все так, чтобы на весь период сушки у вас не было серьезных стрессов: переезда, смены работы, сессии, свадьбы и пр. Женщинам-неспортсменкам не советуют сушиться дольше, чем 6 недель и убирать «процент жира» ниже, чем 18%. Это может быть вредно для гормонального фона. После шестинедельной сушки должен начаться выход, который занимает по времени столько же, сколько и сама сушка.

3.Сушиться, если вы не набрали мышечную массу бессмысленно. Вы похудеете, но лучше выглядеть от этого не станете, кроме того, такая «сушка» чревата замедлением обмена веществ в будущем.

4.Тренировки на сушке должны быть короткими и «взрывными», одна силовая сессия – не дольше 45 минут. Идеально на время уйти из тренажерного зала на Hot Iron или заниматься с подругой или персональным тренером для дополнительной мотивации, так как тренировка – это последнее, чего человеку хочется делать «на сушке». Кардио стоит передвинуть на утро до завтрака, и сократить саму тренировку по времени, взамен усилив интенсивность. Максимум – полчаса, лучше интервального тренинга.

5.«Сушка» должна быть на 300-350 ккал меньше того, что вы едите в норме. Рационы на 1200 ккал и более скудные для «сушки» не подходят, если только вы не начинаете сушиться с веса 55 кг и ниже.

План «сушки» по неделям примерно такой

1 неделя

120 г углеводов. Из них можно: 2 больших зеленых яблока или один большой грейпфрут, умеренное количество любой крупы с низким ГИ – гречки, коричневого риса, чечевицы. Все каши употребляются без соли, с небольшим количеством льняного масла и лимонного сока. От хлеба и хлебцов – отказаться, т.к. они тоже содержат соль. На первой неделе вы полностью отказываетесь от сладостей и напитков с сахаром, в том числе и от спортивных шоколадок с Л-карнитином.

Основа рациона: творог 0%, кефир 1%, куриные грудки без кожи, минтай, три раза в неделю можно порцию жирной рыбы типа семги, но приготовить на пару. Можно пока без ограничения есть овощные салаты с маслом и лимонным соком. Солить еду нельзя. Два раза в неделю можно съесть 50-60 г нежирного сыра типа чечил, или любого другого до 20% жирности.

2 неделя

100 г углеводов. Под «нож» идет одно яблоко или половина грейпфрута, каша плавно «переезжает» на время до 14.00. Не успели поесть ее до этого времени – значит, до завтра. Остальное – пока без изменений

3 неделя

80 г углеводов. Убираем полностью фрукты и сыр.

4 Неделя

60 граммов углеводов. Сокращаем кашу 6 столовыми ложками в отварном виде. Убираем морковь, если ели раньше

5 неделя

40 г углеводов. Убираем кашу, остаются зеленые овощи и все источники белка.

6 неделя

Убираем молочные продукты.

Выход из «сушки» состоит в том, что на седьмой неделе мы едим по плану пятой, на восьмой – по четвертой и так далее. Затем повторяем первую неделю два раза. Это надо для того, чтобы не потерять результат сразу. Известны случаи, когда резкий «вылет» из «сушки» на обычное питание провоцировал набор до 5 кг веса.

Авторская статья персонального фитнес – тренера Селивановой Елены

http://mon-charme.ru/kak-pravilno-sushitsya.html

Как ускорить потерю лишних килограмм

Лишний вес в виде жировой ткани откладывается на разных частях человеческого тела, соблюдая очередность. Первыми начинают излишне округляться живот и ягодицы, за ними “оплывают” талия и спина. Следующими толстеют верхние части ног (бедра) и рук (предплечья). За ними идут лицо, запястья и лодыжки. Зачем нам все это знать? – спросите вы. Затем, что и уменьшаемся мы в той же очередности, только в зеркальном отражении.

Первыми под нашими “диетическими” усилиями былую стройность себе возвращают запястья, лодыжки и лицо. Те, у кого они еще не успели потолстеть, обычно жалуются на несправедливость: “Жир исчезает там, где и так тонко!” Но запаситесь терпением. Следующими начнут обретать стройность шея, плечи, руки и ноги. И вот когда грудь уменьшится на размер, а то и на два, ключицы натянут кожу, а на лице четко обозначатся скулы, избавляться от лишнего жира начнут спина и талия. Если мы на этом этапе не сдаем свои позиции, то еще через какое-то время (у всех оно разное) увидим, как “тает” упитанный животик и подтягиваются ягодицы.

Парадоксы физических нагрузок

Надо ли помогать себе избавляться от лишнего веса с помощью физических упражнений, дополняя ими диету? Безусловно, да! Но здесь не все так просто. Активно занимаясь спортом, вы, встав в один прекрасный день на весы, можете обнаружить, что ваш вес не только не уменьшился. А даже увеличился. В чем здесь дело? Вы неправильно занимались? Напротив, очень даже правильно. И ваши мышцы, подчиняясь регулярным тренировкам, сделали то, что и должны были сделать – стали укрепляться и расти. Жировой ткани стало меньше, а мышечной больше: вот вам и фиксируемая весами прибавка.

Как правило, мышечная подтянутость – это довольно красиво (не бойтесь, выпирающих мышц и массивных плеч от обыкновенных упражнений не будет). Самое неожиданное здесь – рост мышечной ткани на талии. Иногда (но не всегда!) от усердных занятий с обручем это часть тела расширяется, вопреки желанию своей владелицы. В этом случае нужно не слишком увлекаться занятиями с обручем и обратить внимание на другие упражнения, задействующие разные группы мышц.

Не поддаемся на провокацию

Часто приходится слышать, как достаточно тучные дамы жалуются на то, что, мол, от диет никакого толку. Если среди ваших знакомых или коллег есть такие, то постарайтесь поменьше их слушать. Любой человеческий организм подчиняется природному закону: мало ешь – сбрасываешь вес. И исключений здесь не бывает. Скорее всего, такие “критики” могут держать диету лишь от случая к случаю, постоянно срываясь и переедая. Но признаваться в своих слабостях человек ох как не любит – это еще один закон природы. Поэтому некоторые дамы и стремятся “обелить” себя в глазах окружающих, а диету “очернить”. Водопад гневных слов в адрес похудения может оказать расхолаживающее действие. Поэтому – держитесь от критикующих подальше, и ни за что не признавайтесь, что вы как раз сейчас на диете. В конце концов, у них своя правда, у вас своя: они не постройнели, а вы смогли.

Отвлекаемся от аппетита

Иногда во время разгрузочных дней или в те дни, когда вы не ужинаете, не так легко отвлечься от чувства голода. Голод этот ложный – организму при небольшой пищевой разгрузке ничего не грозит. Но он привык к обилию жирных и сладких блюд, которыми мы себя регулярно “успокаивали” на протяжении нескольких месяцев или лет, и теперь требует обычного рациона. И если на работе, в потоке дел отвлечься от голода не трудно, то дома, вечером, картина несколько иная. И здесь нам на помощь приходит одно меткое наблюдение: чтобы абстрагироваться от пищи, воображаемых аппетитных блюд, надо пойти на прогулку. Да, во время ходьбы организм затратит часть калорий. Но он наберется энергии, которая возникает в нас тогда, когда мы заняты легкой физической нагрузкой.

По тем же наблюдениям хорошо известно, что труднее всего забыть о еде, сохраняя позу “лежа на диване”.

Отвлечься не помогут ни фильм по телевизору (рефлексы тут же напомнят вам, как классно вы раньше коротали время у экрана с чипсами и шоколадом), ни книга (рано или поздно герои станут что-нибудь есть). Словом, занимать надо не мозги, не воображение, а тело – ведь есть хочет именно оно.

Read more: http://www.verytiksi.ru/publ/7-1-0-275#ixzz1Ysm0TMtM