СН белков рассчитывается с учета веса 1г на 1 кг веса... Так, для тех, кто преследует цель набрать мышечные объемы, следует повысить количество потребляемого с пищей белка до 1.5-2г на каждый килограмм веса. Для тех, кто проводит тренировки на похудение – 1.2-1.5 г белка на каждый килограмм веса будет достаточно.

СН углеводов около 300-350. Для тех, кто худеет, нормой должны служить следующие показатели: продукты с низким и средним ГИ – 2г углеводов на 1кг веса тела, продукты с высоким ГИ – 1г углеводов на 1кг веса тела. (Уровень ГИ определяет скорость превращения углеводов пищи в глюкозу крови. К продуктам с низким ГИ относятся: яблоки, вишня, грейпфрут, абрикосы, персики, сливы, капуста, бобы, фасоль, горох (крупа). Средний ГИ имеют ананасы, апельсины, зеленый горошек, овсянка, манка, пшено, греча, нешлифованный рис, макароны, поп-корн, овсяное печенье. К продуктам с высоким ГИ относятся: изюм, виноград, сухофрукты, бананы, арбуз, мед, морковь, свекла, картофель, белый рис, белый хлеб, кукурузные хлопья, мюсли, сухое печенье.)

СН на животные и растительные жиры в сумме не должна превышать 1г на 1кг веса тела. Причем, около половины потребляемых жиров должно быть растительного происхождения. 

Отличная статья!!! http://archives.maillist.ru/61083/524260.html 

Да.. выходные отлично- вот только в гости ты идешь или дома на диване отдыхаешь - соблазнов на прядок больше, чем в рабочие дни. Но.. как ни странно. сегодня мой день съестной удался... Да и так прошел отлично - отдых.. Это, нареное сказывается отсутствие полноценного отпуска в этом году. Надо это лето продумать более серьезно

Мы, дети Советского Союза, хорошо помним те времена, когда в продовольственных магазинах пустовали полки. А если и не пустовали, то при ближайшем рассмотрении оказывалось, что в отделе «консервация» все полки сплошь забиты банками с «завтраком туриста» - мясными консервами непонятного происхождения. В хлебном максимум 4 сорта хлеба: черный, белый, батон молочный и булка ситная. В отделе «бакалея» с интервалом примерно в 10 см стоят бутылочки с уксусом. А слова «майонез», «кетчуп» и «пломбир» обозначали продукты, которые можно было «достать», но никак не купить в магазине. Да что там кетчуп…банальную туалетную бумагу бегали искали по всему городу. В эпоху перестройки, когда «железный занавес» начал приподниматься, и некоторые знакомые моих родителей стали выезжать за рубеж в командировки,  мы, наконец-то узнали, что изобилие в магазинах на самом деле существует, что это не сказки. А еще в советских комедиях перестроечного периода частенько мелькали кадры о жизни «там». На своих голубых экранах мы видели красочные вывески, отсутствие очередей и много-много каких-то товаров на прилавках. Почему-то моих родителей больше всего изумляло разнообразие колбасных изделий, хотя в нашей семье всегда предпочитали есть натуральное мясо.

И вот, ура! Случилось! В наших супермаркетах полки ломятся от разнообразных продуктов! Есть всё, были бы деньги. Но давайте приглядимся внимательней, граждане мои дорогие! Мы же все сидим на диете, а значит, дали себе установку более трепетно относиться к своему здоровью. Любой диетолог скажет: главное употреблять натуральные продукты, подвергшееся наименьшей переработке. Это значит, что полки с различными консервами, а также сладостями и колбасами мы проходим мимо. Диетологи советуют употреблять кисломолочные продукты. Это, конечно же, всеми нами любимый кефир. К счастью его пока еще можно найти в первозданном, так сказать виде. Сметана. Вот здесь мы уже можем запнуться… У сметаны, произведенной по ГОСТ, срок годности не может превышать 72 часов. Скажите на милость! Что добавляют в сметану, которая хранится 14 суток? Идем далее… Майонез – замечательный соус, придуманный французами. Первоначально его делали из оливкового масла, желтков, лимонного сока, соли и горчицы. Как-то раз в поисках натурального майонеза я пересмотрела все (!) имеющиеся наименования, которых было штук 15. Нужного мне я не нашла. Приправы. Куда ж без них? Это же вообще тихий ужас. Некоторые производители умудряются засунуть глутамат натрия даже в «хмели сунели». Мясо… Как-то решила я побаловать себя куриным супчиком, на рынок идти было поздно, купила куру в супермаркете… Она реально пахла хлоркой. Больше я так не экспериментирую. Замороженные полуфабрикаты… Сразу возникает вопрос: а чем кормили ту свинку или коровку, из которой сделаны пельмешки и только ли там мяско коровки? Фрукты. О них вообще в последнее время показано столько программ, что лично у меня редко возникает желание купить яблочко или банан. Стараюсь всегда покупать только те фрукты, которые свойственны сезону сбора той страны, откуда они приехали. И отношусь к ним уже скорее как к лакомству, нежели ожидаю от них пользы. Результат большинства моих походов в магазин: булка хлеба и пакет молока или кефира плюс какие-то необходимости типа круп, муки и тд.

Ну и кто сказал, что изобилие – это хорошо? Налицо изобилие различных сочетаний вкусовых добавок, ароматизаторов и красителей, добавленных в растворчик модифицированного крахмала с добавлением пальмового масла, а также «неживых» овощей и фруктов, которые не едят даже мыши.

Извиняюсь за многобуквие J

Это был крик моей души.

эх зря я вчера этот торт вафельный да еще шоколадный купила(((((вот не смогла удержаться и из 400 грамм...все таки съела 190 или 200.......

Заварила чай из пакетика, самый обычный.

Сегодня это уже шестая кружка за рабочий день.

Сахар решила не класть.

Он такой противный без сахара :(((

 Девочки, помогите! Я худею как то странно. Больше всего ненавистных сантиметров уходит с груди, далее бедра, а талия фактически стоит на месте. И что ужасно: ноги в бедрах поправились на 1 см. Может быть из-за степ-аэробики (думаю ее бросить, пока не поздно) Я боюсь стать мячиком! У кого нибудь что то подобное было или я уникум кошмара? Подскажите, я волноваться начала!

Доброго дня всем худеющим!

Вот и я решила похудеть, уже в который раз. Будет ли этот раз последним? Очень хочу, чтобы стал последним.

Все началось сегодня утром, когда я встала на весы и увидела страшную цифру - 70,9 кг. Это страшная цифра, когда ты всего лишь 167 см ростом.

Планирую похудеть исключительно благодаря правильному питанию и физическим упражнениям в домашних условиях. На диетах сидеть не хочу, т.к. потом из них надо еще правильно "выходить". Хотелось бы просто отказаться от всего вредного, что я потребляю сейчас. На спортивный зал физически не хватает времени, поэтому хочу делать какие-либо упражнения дома.

Пока я еще ничего и ни о чем не знаю, а в интернете столько много информации!

На данный момент, мои мысли таковы :

1. Ничего жирного, копченого, мучного, сладкого.

2. Питатья рыбой, свежими овощами и фруктами.

3. Ничего газированного и алкогольного.

4. Только вода и чай без сахара.

Ну что, поехали?

Во вчера пересматривая старые номера Shape наткнулась на идея разгрузочного дня на молоке и чае. За день можно выпить 1.5 литр молока и 1 литр зеленого чая без сахара.

Примерный подсчет калорийности этого разрузочного дня: (54кк*15)+(1*10)=810+10=820 кк

Это 49.5 г белка, 37.5 г жира и 73.5 г углеводов. Самая идеальная пропорция, которую я когда-нить видела. И пожалуй, это самое приятное меню))

Стаж худеющей у меня 6 лет (то взлёты, то падения).

К своему стыду я поняла только сейчас, вернее буквально вчера, что как ни обманывай себя, а если чего-то очень запрещённого хочется, к примеру мороженого или конфет, то ты всё равно будешь думать о них до тех пор, пока не употребишь. Наешься всякой фигни и всё равно думаешь о мороженом... Ещё кусочек сырка и опать про конфеты... Ещё салатика, а мысли всё о нём... Потом плюнешь - сколько той жизни - и наверх шлифонёшься теми самыми ненужными продуктами! Так что уж лучше одно мороженое - простой пломбир не более200 ккал и душа на месте и осознаёшь, что надо соблюдать границы и укладываешься в нормочку! Ну как то вот так...