ради разнообразия рецепт!!!!
Очень вкусный и полезный салат, взятый из журнала "Похудей" (очень классный, советую) и опробованый мной
2 свеклы, сырая морковка, корень сельдерея - натереть на терке. Смешать с морской капустой, добавить сок лимона и растительное масло (я добавляла льняное).
очЕНЬ нямочно.
И еще про свеклу - самый самый мой любимый салат - свекла с сельдереем,сыром и грецкими орехами, заправленая оливковым маслам. Не очень то низкокалорийно зато как полезно, и вкусно!. Этот салат считайте сразу куча всех витаминов и веществ в одном!
Вот такая вот СВЕКЛА.
Когда то я весила 52кг300г даже не вериться, и вроде худой то я не была. А назад этот вес вернуть не получается... Ведь Целых 12 лет я свой нынешний вес наедала. В прошлом году получилось сбросить вес с 68 до 60, всё лето и начало осени продержался вес, пока не похолодало, а с холодами и вес начал возвращаться, мерзну и ем...;))) Не считая калорий, а тут ещё у меня у всех родственников дни рождений... подряд с сентября и до самого нового года (и мой день варенья там же)... Как тут удержишься? И решила я начну калории считать... Пока снова к 68 кг не вернулась.
Снова начала подсчитывать калории, чтоб вовремя остановиться... Не всегда получается. Посмотрела на свой завешанный одеждой, и превращенный в вешалку велотренажер. Заглянула под кучу одежды, а он (тренажер) уныло поглядел на меня ;))) Не выдержало сердце моё такого издевательства, и разобрала наконец я все вещи по местам, освободила тренажер от непомерно тяжкого бремени стоячей жини. Тренажер гордо выпрямился, и подмигнул (типа садись, эх, прокачу!) Села я на него и... поехала на просторы индийского фильма... почти 3 часа незаметно промчались... Но всему приходит конец, вот и кончился фильм индийский, и силы мои сразу как то ослабли... Слезла я с коня-тренажера, а ноженьки словно в землю врастают, отяжелели как-то неимоверно за 3 часа... Попрыгала я на ногах своих, чтоб их в чувство привести... И почувствовала, я мышцы, давно забытые без спорта, и давай я ноги тянуть, чтоб не заболели... Потянула, отошла скованность от мышц, и приятно стало от сознания что помнят мышцы упражнения, не рассосались ещё от лени. И погладила я тренажер свой, и сказала ему спасибо...;)))
Понравилась статья. Может кому-нибудь пригодятся рекомендации специалиста.
Ошибки худеющих. Наталья Григорьева (врач-диетолог, физиотерапевт)
Ошибка 1: отсутствие четких целей
Человек не ставит конкретную цель в цифрах, не понимает к чему идёт, не представляет себя в новом образе, теле, не видит ясно новый образ жизни и его преимущества.
Какой должна быть цель и как правильно её поставить?
Поставьте конечную цель: например, вес через 6 месяцев – 70 кг.
Поставьте реально достижимую цель (например, не надо ставить целью в 40 лет похудеть до веса, который был в 16 лет, или за 1 месяц сбросить 20 кг). Поставить реальную цель всегда поможет врач.
Разбейте весь период на этапы и определите цели на каждом этапе.
Ставьте цели на день, на неделю (научиться пить воду, уменьшить количество потребляемой соли или научиться обходиться без соли вообще, научиться соблюдать режим питания, заняться физкультурой, и т.д.).
Цели должны меняться от этапа к этапу: например, через 3 месяца задача заниматься физкультурой по утрам может получить формулировку «записаться в фитнес-клуб», так как ранее такая задача была непосильна физически (тяжело из-за большого веса или другой причины).
Ошибка 2: подмена целей, постановка неверных целей
Например: «худею ради любимого», «худею на спор»
Необходимо чётко осознать, для чего лично вам надо снизить вес и худеть: прежде всего – для себя, собственного здоровья и улучшения качества жизни.
Ошибка 3: ежедневное взвешивание
Прыгать на весы каждый день – значит не доверять своему организму. Это приводит к постоянному психологическому контролю над процессами, происходящими в организме, вы даёте ему неверные установки. Но организму надо доверять. Если вы всё делаете правильно, то вес будет снижаться. Взвешиваться надо 1 раз в неделю.
Ошибка 4: несоблюдение питьевого режима
Это очень важный момент. При дефиците воды процесс распада жира замедляется, кровь сгущается, что приводит к риску возникновения тромбов, возникают запоры, отёки. Необходимо пить не менее 1,5 литров чистой питьевой воды в день.
Ошибка 5: пропуск приема пищи
«Не ем, потому что не хочется» – это старая привычка, которой вы продолжаете следовать. Чаще всего пропускают завтрак или даже оба завтрака.
Необходимо формировать новые пищевые привычки, поэтому строго соблюдайте все приёмы пищи. На этом этапе организм не может подсказать, голодны вы на самом деле или нет. Вы слишком долго его обманывали.
Ошибка 6: превышение объема потребляемой пищи
Увеличение количества приемов и объема даже «правильных» продуктов приводит к набору веса.
Ошибка 7: отсутствие контроля над содержанием составляющих еды – жиров, белков и углеводов
Прежде всего, надо следить за жиром. Жир – это то, что вы уже запасли и от чего надо избавляться, поэтому получать его дополнительно нет необходимости.
Жир попадает в организм как в составе продуктов, так и «прилипая» к ним при кулинарной обработке. Не контролируя состав продуктов, не меняя способы их кулинарной обработки, вы все равно употребляете избыток жира.
Впрочем, калории, получаемые из жира – не все, за чем приходится следить при снижении веса. Гликемический индекс – это способность продукта повышать уровень сахара в крови. Он зависит от наличия в составе продукта простых углеводов (например, все сладости, сладкие фрукты, соки, печенье и пр.). Читая этикетки низкокалорийных йогуртов, печенья и пр., обратите внимание, что часто эти продукты содержат много сахара.
Ошибка 8: недостаток белка в рационе
Часто увлекаясь овощами, худеющие забывают о белковых продуктах. От дефицита белка процесс снижения веса прекращается, либо организм теряет мышечную массу, падает иммунитет, появляется сухость кожи, ломкость ногтей, выпадают волосы и т.д. После такой «диеты» вес быстро вернётся, но уже в виде жира, а не потерянной мышечной массы.
Ошибка 9: уменьшение общего количества еды, даже если ваш рацион сбалансирован по белкам-жирам-углеводам. Известно, что при снижении калорийности суточного рациона до уровня 1000-1200 ккал организм замедляет обменные процессы, вес снижается за счет потери мышечной массы и обязательно вернется потом в виде жира.
Не стремитесь как можно больше ограничить свой рацион, лучше от этого не будет. Не стоит слепо ориентироваться на цифру 1000 ккал, рассчитайте вашу личную норму.
Ошибка 10: завышенные ожидания от разгрузочных дней и злоупотребление разгрузками
Вставая на весы после разгрузочного дня, вы ожидаете, что потеряли несколько килограммов. Если весы показывают 300-500 г, вы чувствуете разочарование. Это неправильно. Разгрузочные дни имеют особые цели, вовсе не обязательно стремиться к потере нескольких кг. Разгрузка – это пищевой стресс, а частые стрессы приведут к обратному эффекту.
Ошибка 11: «примерка чужого платья»
Вы часто применяете к себе варианты питания ваших друзей, коллег по работе и т.д. Только индивидуальный вариант питания с учетом особенностей вашего организма принесет пользу. Это индивидуальная работа, которую каждый должен проделать сам; это платье, которое необходимо придумать и сшить самому. Не умеете – значит надо учиться!
Ошибка 12: надежда на физиопроцедуры как основной способ избавиться от лишних кг
Обычно эту ошибку допускают люди, которым не хватает веры в себя, которые ленятся и мечтают снизить вес при помощи «чудесного способа» – «волшебной таблетки», всемогущих физиопроцедур и пр.
Ошибка 13: перекладывание ответственности за свои ошибки на других
Есть пословица, что ножом и вилкой человек сам копает себе могилу. И нож, и вилку мы держим в своих руках с самого детства самостоятельно. И только от нас зависит, что на них окажется и каков будет результат.
Может кто-нибудь знает сколько нормально терять за тренировку? Я занимаюсь чем-то средним между пампом, шейпингом и йогой. Упражнения подбирала сама, по этому даже не знаю как это обозвать
Продолжительность где-то час..
Ps. Зарание спасибо
Дорогие человеки!! Призываю без ущерба для здоровья вначале думать, а потом делать (новеньким посвящается)...
вот уже 2 дня считаю калории , это достаточно интересно, но сладости приходится ограничивать
я кормящая мама, за беременность набрала 10 кг, после родов я вес достаточно быстро скинула, но все взрослые родственники в один голос сказали что мне надо есть за двоих и начали меня откармливать да и я не очень то и сопротивлялась
и вот к добеременному весу прибавилось пять кило, у меня в беременность столько лишнего... не было
хочу к лету привести себя в порядок, при условии что я кормлю ребенка грудью, поэтому мне надо потихонечку и не в ущерб никому сбросить хотя бы эти пять килограмм
ау-ау!!
Адекватные люди еще остались? а то смотреть тошно!! полное засилье психов-анорексиков, младших школьников и куча случайных людей которые своими невнятными одноразовыми постами спамят сайт!!
Уважаемые друзья, как человек, который обитает здесь почти год, старичок так сказать, очень прошу не превращать этот ресурс в помойку эмоций!!
дорогие тети из клуба " 100 и больше" чесслово смешно читать ваши опусы типа "я набрала за праздники 2 кило" мне просто интересно это вообще заметно? то, что до этого вы весили центнер вас не смущало, а именно эти 2 кило заставили начать худеть? или рассуждения на тему "чем бы как свинья обжераться, да спортом не заниматься, да еще и похудеть?"
Раньше здесь был клуб людей, которые учатся вести здоровый образ жизни, учатся правильно питаться, обсуждают очень ИНТИМНУЮ ПРОБЛЕМУ лишнего веса, и во что все это превратилось? я начала вести блог после нескольких месяцев подсчета калорий, хотела поделиться, какие приемы действуют, обсудить эффективность диет, а сейчас я должна читать пять-шесть постов одного человека, который в разной форме в течение дня говорит, что он может быть, да все как-то никак, собирается начать худеть, так он занимает полсайта а назавтра пропадает, я смотрю имена участников форума и меня терзает вопрос: КТО ЭТИ ЛЮДИ? (встретить кого-то дважды большая удача), девчонки - "старушки" разбежались по другим форумам, потому как терпеть эти бредни уже невозможно!!
Девушки, для некоторых общение здесь это серьезно, мы друзья, мы соратники, мы помогали друг другу, сопереживали, радовались успехам, пожалуйста, будьте корректны, своими необдуманными глупыми постами вы разрушаете атмосферу, в которой принято обсуждать такую личную тему!
девчонки мои, банда, возвращайтесь, я так скучаю по вам!! накопилось столько вопросов, а поговорить не с кем!!
illogical , Kkatty , February ,jaNAIVNAja ,filopator , Fly_Away, Mila-Mila, madursus , alyonchik , Ali_Trikster, lis и другие я Вас жду, дорогие мои!
с утра 86,2 
Страницы
