ДОБРОГО ВЕЧЕРА!!!

ЛЮБИМЫЕ МАРАФОНЦЫ, СПАСИБО ЗА ТЕРПЕНИЕ!!!

НАША СТАРТОВАЯ ТАБЛИЦА НАКОНЕЦ-ТО ГОТОВА!!!

ПРОВЕРЯЕМ СВОИ ДАННЫЕ!!!

ПЕРВЫЙ ОТЧЕТ УЖЕ ЗАВТРА!!!

Читать дальше

Ну вот и выписали меня из больницы с диагнозом ВСД и миокардия дистрофия (не очень понимаю, что это), выписали и строго на строго запретили любые нагрузки, даже ребенка на руки не поднимать, а как не поднимать если ей всего 5 месяцев????(((
В зеркало на себя смотреть не могу, убивают эти свисающие бока над поясом брюк, этот живот, особенно когда стоишь...бесит, я в отчаянии, неужели мне никогда больше нельзя будет заниматься фитнесом?!
Как только представлю себя жирным поросенком...жить не хочется

друзья, кто-нибудь постится?
хотела узнать, как худеется вам без белков?
у меня углеводная катастрофа прямо-таки. хоть они по большей части и "хорошие". но худеется медленно-медленно. даже непривычно
интересно чужой опыт выведать=))

рост у сына 1,75 м

Читать далее  

Совсем не знаю куда и кому писать... извините, попробую сюда)) в калорийке произошли изменения. в связи с чем не все понятно. Подскажите кто-нибудь, как теперь менять коэффициент при создании нового рецепта, А???

1. “Ножницы”. В положении полулежа на спине, опираясь на локти, приподняв прямые ноги, поочередно перекрещивать их.
2. “Велосипед”. Лежа на спине, руки вдоль тела, подняв ноги, совершать ими круговые движения, словно вращая педали велосипеда.
3. “Луноход”. Из положения лежа на спине, приподняться на ступнях и ладонях, затем передвигаться в разные стороны.
4. “Ламбада”. Стоя на коленях, руки выпрямлены впереди. Опуститься на правое бедро, отводя при этом руки влево. Повторить в противоположную сторону.
5. “Шлагбаум”. Лежа на боку с упором на руку, ноги направлены чуть вперед. Поднимать и опускать ноги.
6. “Тест на алкоголь”. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки на затылке. Поднимите ноги и плечевой пояс одновременно. Выполняйте повороты вправо и влево, касаясь локтем противоположного колена.
7. “Джефф Рокер”. Стоя с сомкнутыми ногами, руки по швам. Подпрыгнув, расставить ноги широко в стороны и одновременно широко развести руки. Прыжком вернуться в исходное положение. Повторить.
8. “Боксер”. Боксерские выпады руками, разрезая воздух.
9. Тренировка шпагата.
10. Выпады. Из положения стоя, руки за головой, выставить вперед одну ногу до образования в колене 90 градусов.
11. “Тяга к солнцу”. Подъем ног и ягодиц вертикально вверх в положении лежа на спине.
12. Скручивания. Лежа на спине, руки за головой, сокращая мышцы пресса, совершать движения корпусом вперед, отрывая от пола лопатки.
13. Втягивание живота.
14. Напряжение ягодиц.
15. “Порванная рубаха”. В положении стоя, сведение лопаток, руки параллельны полу и согнуты в локтях на 90 градусов. В крайней точке удерживать лопатки в напряжении.
16. “Пьяный ковбой”. Стоя на коленях, руки вдоль тела. Медленно наклоняться назад, не сгибая ноги в тазобедренных суставах.
17. “Радарная установка”. Втягивание живота, стоя на четвереньках.
18. Прыжки со скакалкой.
19. Упражнения с обручем.
20. “Меня не видно”. Медленные приседания с сомкнутыми коленями и стопами.
21. “Есть, Сэр!”. Приседания. Я их выполняю до образования в коленях прямого угла, при этом выбрасывая вперед прямые руки.
22. “Парашютист”. Лежа на полу на животе, максимально поднимаю вверх голову, руки и ноги. Держусь в этом положении сколько возможно.
23. “Огородное пугало”. Повороты верхней части туловища с напряжением мышц живота с разведенными в стороны руками стоя.
24. “Покидая поле боя”. Передвижения при помощи рук сидя на полу, двигаться можно в разные стороны, ногами не помогать.
25. “Смирительная рубашка”. Повороты туловища вправо и влево сидя на полу с широко расставленными ногами, руки прижаты к груди.
26. “Убрать перископ”. Поочередные подъемы согнутых ног, подтягивая колено ближе к груди, лежа на спине, руки по швам.
27. Отжимания от пола.
28. Упражнения с валиком на пресс. Упражнение выполняется с упором на колени, а не ступни.
29. “Расколи алмаз”. Соедините ладони перед грудью. Давите ладонью на ладонь, прилагая усилия в течение нескольких секунд.
30. “Мостик”.
31. “Березка”.
32. “Боязнь змей”. Поднимание сомкнутых коленей, сидя на стуле.
33. Подъем ноги из положения лежа на боку.
34. Ножницы из положения лежа на боку.
35. Отжимания с ногами на возвышении.
36. “Бермудский треугольник”. Отжимания от пола на кулаках, руки приставлены друг к другу перед грудью.
37. Обратные скручивания. Лежа на спине, руки вдоль тела ладонями вниз, ноги согнуты в коленях. Напрягая мышцы живота, приподнимаю ноги, отрывая копчик от пола, и задерживаю их в таком положении на несколько секунд.
38. Махи ногами. Стоя на четвереньках, прижав согнутую ногу к груди, выбрасываю ногу назад и вверх, до образования в колене 90 градусов и достижения бедром параллели с полом.
39. “Степлер”. Поднимание ног к голове лежа на спине, ухватившись руками за какой-либо упор.

Упражнения рекомендуется делать утром и во второй половине дня, но не ранее чем через 1,5-2 часа после приема пищи.

Лежа в постели на спине, развести руки в стороны, прогнуться (вдох), втягивая одновременно задний проход. Вернуться в исходное положение (выдох). Повторить 2-3 раза.

Лежа в постели; сгибание, разгибание, разведение, сведение и вращательные движения стоп - по 4-5 раз каждое движение.

Лежа, руки вдоль туловища. Повернуть ладони вверх; согнуть в локтях ладонями вверх вытянутые руки; опустить руки, сгибая в локтях; положить руки вдоль туловища ладонями вниз. Повторить 5-6 раз.

Лежа, руки вдоль туловища. Повернуться вправо и левой рукой достать правый край кровати (выдох), вернуться в исходное положение (вдох). То же - правой рукой. Повторить 3-5 раз.

Лежа, держась руками за края кровати. Проделать движения ногами, имитирующие езду на велосипеде - по 8-20 раз каждой ногой.

Лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Разведение и сведение коленей. Повторить 4-5 раз.

Лежа на спине, руки под головой. Поднимать тело, опираясь на руки, пятки и затылок (мост с втягиванием заднего прохода). Повторить 4-5 раз. После этого упражнения положить одну руку на грудь, другую - на живот и сделать 2 глубоких вдоха и выдоха поочередно животом и грудью.

Опираясь на колени и локти (коленно-локтевое положение), поочередно выпрямлять ноги (вытягивать их назад) - по 4-5 раз. Это упражнение удобно выполнять на коврике.

Коленно-локтевая поза. Поднимать таз с выпрямлением коленей. Повторить 3-4 раза. Если позволяет возраст, то после этого упражнения полезно выполнить 3-4 кратковременных стойки на руках, опираясь ногами о стену. Во время стоек производить различные движения ногами.

Стоя, ноги вместе. Потягивание с одновременным втягиванием заднего прохода. Повторить 2-3 раза.

Стоя, скрестив ноги. Потягивание с втягиванием заднего прохода. Повторить 2-3 раза.

Стоя, ноги вместе. Руки в стороны. Потянуться (вдох), одновременно втягивая задний проход. Повторить 3-4 раза.

Стоя, ноги вместе. Движения ноги вперед, в сторону, назад. То же проделать другой ногой. Выполнить 3-4 раза.

Ходьба обычная, затем - с высоким подниманием коленей и вновь обычная - 1-2 минуты.

Стоя, ноги вместе, руки на поясе. Отвести локти назад, сближая лопатки и выпячивая грудь (вдох). Одновременно втягивать задний проход. Возвратиться в исходное положение (выдох). Повторить 2-3 раза.

Стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища. Сделать 2-3 спокойных глубоких вдоха и выдоха.

Упражнения надо выполнять не спеша, плавно; через каждые 2-3 упражнения делать паузы, во время которых производить круговые массирующие поглаживания живота. Все упражнения в исходном положении стоя выполнять при сомкнутых ногах: расставлять ноги нельзя, так как при этом ухудшается отток крови и могут увеличиться геморроидальные узлы.

Если диета и специальные упражнения при запоре не окажут лечебного действия, то целесообразно применить слабительные средства и клизмы. Однако длительное их использование может привести к осложнениям, поэтому нужен контроль врача.

Помните: длительное применение слабительных средств может вызвать тяжелое необратимое поражение кишечника, когда толстая кишка превращается в инертную трубку, неспособную к активному функционированию.

Решила написать отчет о своем месяце похудения. Начала я считать калории 24 февраля (после вечернего ресторана 23 февраля , и обжорства), вес был 76,4кг. За прошедший месяц было 4 дня зажорства : 8марта - баловала себя вкусняшкой, 9марта - плавно выходила из жорства, 12 марта - День Рождения доченьки , естественно застолье и перебор калоража, 13 марта - плавный выход. И вот сегодня мой вес - 73,2кг. Напишу честно - хотелось бы скинуть 5 кг за месяц, но видимо при малых физ.нагрузках и питании в 1300-1400кал в день больше не получится. Но и этот результат радует меня!!! Теперь еще один месяц впереди и я так думаю (и очень надеюсь!) , что зажорств не будет, так как праздников в это  период не намечается!!!   Хочу всем вам, калорийцы, сказать ОГРОМНОЕ спасибо, за поддержку, понимание, множество самой полезной информации и самое главное - за достойные подражания примеры похудения!!!  

Читать далее (перевод)