Позади новогодние праздники: время обилия пищи и алкоголя. Перепробованы различные вкусные блюда, результат которых дает о себе знать уже через короткое время. Увы, но вы с трудом влезаете в свое любимое платье или юбку! Даже удобные джинсы застегиваются, когда втягиваешь животик. 
Срочно нужно что-то делать. Главное в такой ситуации - это не паниковать. Для того чтобы привести вашу фигуру в норму, необходимо выбрать диету. Нелишним будет посетить диетолога, который поможет подобрать вам диету оптимальную только для вас.
Вот некоторые популярные диеты. Думаю, вам необходимо ознакомиться с ними, чтобы иметь хоть какое-то представление.
Диета Пьера Дюкана. Эта диета была популярна в 2010-2011 годах. На ней сидели многие знаменитости такие, как Кейт Миддлтон, Дженнифер Лопес. Сейчас этой диеты придерживается большинство людей во всем мире, так как она гарантирует результат. 
Суть этой диеты состоит в употреблении протеинов и воды. Длиться она в четыре этапа. Сначала разрешено пить почти 3 литра воды и употреблять только мясо, яйца и рыбу. На этом этапе вес резко снижается. На втором этапе разрешается вводить в меню некоторые овощи, кроме картофеля. На последующем этапе разрешено употребление картофеля, риса и фруктов. Ну а на последнем, четвертом, этапе можно есть все. Разумеется, на данном этапе есть три условия, которые необходимо соблюдать: никаких лифтов и эскалаторов, ежедневно съедать три ложки овсяных отрубей и один раз в неделю устраивать белковый день. Воду обязательно пить в прежнем объеме независимо от этапов!

Очень любопытна вегетарианская диета. Вегетарианец-это тот, кто сознательно не употребляет в пищу мясо. Толчком к принятию такого решения может послужить либо этические соображения, либо религиозные. Как бы то ни было, но такой человек отказывается от продуктов животного происхождения, что приводит впоследствии, к уменьшению числа сердечно-сосудистых заболеваний, мышечной массы тела и увеличению продолжительности жизни по сравнению с теми, кто любит отведать мясо. Весь этот набор положительных сторон наблюдаются не у радикальных вегетарианцев, а у тех, кто все же включает в свой рацион яйца, мед и молочные продукты.

Кремлевская диета – еще одна из интересных диет – также позволяет существенно снизить вес при условии, что вы откажетесь от мучного, сладкого, картофельных блюд, хлеба и сахара. Если вы равнодушно относитесь к вышеперечисленным продуктам, тогда стоит обратить внимание на нее. Суть этой диеты в присвоении очков (или условных единиц) к каждому продукту. Например, если вы хотите похудеть, то вам необходимо за день скушать продуктов на 40 очков, удержать вес – на 60 очков, а набрать вес помогут продукты свыше 60 очков. Таблицу очков кремлевской диеты можно найти в интернете. Садясь на кремлевскую диету, исключите крупы, макароны и хлеб. Мясо и рыбу стоит есть с овощами, свежими или приготовленными. Следует сократить потребление сосисок, колбас, так как мяса в них содержится не более 30 процентов, а все остальное – соя, консерванты и добавки. Разрешены перекусы семечками, арахисом и фруктами. Можно перекусить кусочком сыра.

 
Мой вам совет: со специалистом консультироваться по поводу диеты можно и даже нужно. Любая диета обладает плюсами и минусами. Любое ваше недомогание на фоне соблюдения диет может привести к плачевному результату. Учтите это. Взвесьте все. И да! диету необходимо «приправить» физическими нагрузками. Это гарантирует наилучший результат! Дерзайте!

Источник: http://www.compromesso.ru/

Вы являетесь женщиной в возрасте «слегка за тридцать» и смотрите с завистью на молодых девчонок, которые не стесняются щеголять в обтягивающих джинсах и мини-юбках? Не стоит завидовать, ведь вы сами себе можете это позволить, ведь вы так молоды. 30 лет – настоящий расцвет женщины! Вы как профессионал состоялись, у вас имеется дети и семья, планы, карьера, возможности - осталось только к этому приложить шикарную фигуру и хорошее самочувствие, тогда будут даже молодые завидовать вам! Да, конечно, нужно потрудиться над формами, но поверьте, результат стоит того.

Почему после 30 это так актуально?

После 30-ти лет у многих женщин наступает период стабильности - семья, работа, налаженный быт, дети, романтические отпуска, стабильные отношения и муж, вполне возможно, даже любовник - но все это в колее устоявшейся.

Это в своем роде рубеж в метаболизме, начинающий замедлять обмен веществ, постепенно снижая в теле мышечную массу, и замещая ее соединительной и жировой тканями. Все чаще мы любуемся фото юности, на свою отличную точеную фигурку и с грустью вздыхаем - мы сильно располнели.

У всех данный процесс протекает по-разному, но все равно остаются общие принципы. Ранее вам было достаточно выспаться и посидеть несколько дней на диете - и вы идеально выглядели. Отныне это достигается огромными усилиями, и все сложнее сохранить результаты.

Чтобы сохранять привлекательность фигуры, нужно прикладывать силы, а диета после 30 должна быть вашим верным союзником. Это не обозначает, что необходимо себя изнурять голодом. Просто, кое-что нужно знать о метаболизме, и далее начинать перемены при первых же намеках на намечающейся целлюлит или выпирающий живот.

О жирах и мышцах

Наши нагрузки после тридцати лет обычно становятся не такими активными, а значит, более слабая тренировка мышц, гормональный фон также может постепенно ослабевать и снижать тонус наших мышц.

В результате постепенно снижается объем мышц, а так как более всего калорий расходует мышечная ткань – нужно есть меньше. Обычная женщина с нетренированным телом в среднем в возрасте 30-40 лет в год теряет 1-2% мышечной массы. Все проценты при том же режиме питания, что и прежде постепенно заместятся жиром.

То есть, если ваш образ жизни не изменялся, вам нужно урезать ежегодно свой рацион на приблизительно на 100 Ккал, тогда ваш метаболизм поддержит количество жира на стабильном уровне. В данном случае можно кушать все, что угодно, важно - не превышать суточной нормы калорийности. Если умеете считать калории - это способ идеален для вас.

Помимо всего прочего, тонус кожи поддерживают упругие мышцы, поэтому постоянно необходимо держать в тонусе тело - тогда и кожа будет менее морщинистой и дряблой. После 30-ти крайне вредно воздействуют пристрастия к легкому алкоголю, никотину, и сладкому. Если в 20 лет это сжигалось легко, в 30 – непременно осядет на бедрах. Избавьте себя от привычки доедать за малышом то, что остается, забудьте ради своего здоровья о целях экономии.

Чего не стоит делать?

Часто женщины после тридцати лет худеть начинают на низкокалорийных диетах, урезая до минимально возможного уровня калории в своем рационе. Конечно, это быстро помогает похудеть, но вот быть долго стройной и удерживать свой вес таким способом не удастся.

Подобные диеты лишены для организма всякой логики - они уменьшают объем вашей мышечной массы, и без того которая после тридцати становится весьма дефицитной. Поэтому следует в питании проявить умеренность, чтобы сжигать именно лишний жир, а не в подряд все имеющиеся ткани.

Второй огромной ошибкой считается применение силовых изнуряющих тренировок в спортзале связанных с накачиванием мышечной массы, переходом на белковое питание - дабы возвратить теряющиеся на глазах мышцы. От этого не уменьшатся объемы, а состояние здоровья легко может пошатнуться. В особенности если вы ранее в спортзалах не были особо замечены.

Еще одна ошибка - изменение при помощи денег и мастерства специалистов в области пластической хирургии внешности без изменения стиля питания и жизни. Липосакция, пластика и подтяжки- это серьезные операции, с долгим периодом восстановления и наркозом, они имеют очень негативные для здоровья последствия.

Подобающий подход

В поддержании стройности и красоты нужны принципы, применяемые в любом возрасте - четкий план действия, желание стать стройной, грамотные диетолог и тренер. Если вы хотите худеть лишь потому, что от вас уйти грозится муж - это мотивация неверна и вас надолго не хватит. Вы должны ради себя, ради красоты и здоровья сбросить вес, а муж - это лишь дополнительный стимул. Порой в начале похудения требуется хороший психолог.

Верным решением будет диета с некоторым снижением калорийности и некоторым уклоном в сторону фруктов и овощей. В совершенно любой диете, пусть даже самой модной и популярной, главное- это способность ее совмещать с повседневными делами и удобство. Если же выбранная диета дает постоянно срывы - она не подходит вам и нужно пересмотреть меню, вероятно, с помощью врача.

Вам абсолютно не подойдут диеты, в которых запрещено есть после шести вечера, отказаться от завтрака или ужина, ваше питание должно быть низкокалорийным, но регулярным.

Вам рекомендовано 5-6 приемов пищи, 3 из них являются плотными и основными, а остальные - легкие. Пусть лучше это будут злаковые гарниры и каши, постная рыба или мясо, как минимум 3 приема пищи из фруктов и овощей, растительные масла.

Спорт в качестве основы похудения

Нам давно уже стало очевидно, что после 30-ти важно чтобы тело было в тонусе – но выбирать тренировки необходимо те, что способны доставить вам удовольствие и разгрузить вас эмоционально, которые вы не будете постоянно пропускать из-за занятости или лени. Помните - физическая нагрузка удержит ваши мышцы в тонусе и поможет не терять вам мышечную массу и при этом не полнеть, кроме того, повысится и тонус вашей кожи.

Данные многих исследований демонстрируют, что женщины в возрасте 30-40 лет, регулярно занимающиеся в спортзале, имеют на 10% больше мышечной массы и их обмен веществ протекает куда интенсивнее, нежели у их сверстниц, просиживающих в офисе и ведущих малоподвижный образ жизни.

Правда, тренировки для поддержания тонуса и избавления от лишнего веса должны быть по особому плану - это чередование спокойных и интенсивных упражнений. Активные движения в среднем длятся от 1-ой до 3-х минут, а следующие 5-10 минут нужно заняться гантелями, легким бегом или плаванием. При занятиях через день по полчаса ваши успехи в обретении новой стройной фигуры станут очень скоро заметны.