Привет всем стройняшкам! Мальчики-девочки, перелопатила кучу статей, но что-то в голове никак не соберется единая картина.

Итак, в условиях задачи дано:

По данным калькулятора моя дневная потребность в калориях (далее ДПК):  1914Kcal

Опять таки по данным калькулятора моя базовая скорость метаболизма (далее БСМ): 1595Kcal

Теперь вопрос: Как высчитать дефицит калорий в день?

Если взять за норму 30% от ДПК, то получается 574Kcal, то есть  1914 - 574 =1340Kcal,

если от БСМ - 478Kcal, минусуем, получается 1117Kcal,

но я же занимаюст на орбитреке каждый день, а это - 500-600Kcal, если отнять их от сумм, то получается, что в день задействовано 840Kcal или 617Kcal, так что же такое дефицит калорий в день?  То, что я не добрала до нормы, или то, что получилось с учетом траты калорий в тренировках?

Я совсем запуталась....

Кстати, начав считать калории, у меня были дни, когда в моем рационе были низкокалорийные блюда, я не планировала, просто так получилось, в итоге "наела" я всего-навсего на 650Kcal, но при этом не была голодной...  даже не знаю, плохо это или хорошо.

Помогите  советом. Весь день все идет хорошо, и вода и каллории все в норме. А вот как наступает вечер после 20-00 вот тут начинается самое ужасное. Хочется есть . Совладать с собой не могу. Все мыслио том, что-бы такого съесть. Если терпеть, голова заболит. Если съесть что нибудь-остановится не могу.   Караул. Набираю вес бешенными темпами.

Ну вот, металась металась я и снова вернулась на любимую калориечку. Жутко не люблю подсчитывать что и сколько съедено, но надо себя приучать, так как вес без боя не сдается =) 

Итак, набрано немало за время безконтрольного питинаия, так что работать есть над чем.

Утро началось с большого стакана воды. На завтрак мюсли с фруктами и соевым шоколадным молоком. Не самый полезный завтрак при похудении конечно, но порция была небольшая. В планах больше двигаться, питаться как можно более полезной пищей. Хочу сделать упор на овощи и рыбу. Обожаю ее =)

Ну, поехали....

Начальный вес 63,8кг.

Цель 57,0 кг.

Весь яндекс забит фотками "Худой" Пугачевой.  В аптеке коллапс активированного угля, привозят на заказ.  На ящике куча предложений купить диск с 25 кадром. А вы что об этом думаете.????

 

Двенадцатидневная диета - минус 8 кг долой!

 

 Худеем после праздника!

 

Обязательное правило: после 18:00 не есть, чтобы пища успевала перевариваться до сна!

 

Зеленый чай необходим для очищения. Растительное масло - для лучшего пищеварения. Поэтому эти продукты будут в меню ежедневно.

1 день кефирный: растяните на весь день 1 литр кефира 2,5% жирности. Также необходимо употребление оливкового либо другого растительного масла в количестве 1 столовой ложки, как и в последующие дни диеты. Зеленый чай, который по желанию можно заменить любым травяным, мятным, например.

2 день фруктовый: кушаем только грейпфрут. 3 грейпфрута в день - достаточно. И, конечно же, 1 столовая ложка растительного масла и зеленый чай на протяжении всего дня.

3 день творожный: 250 г нежирного творога; опять же - 1 столовая ложка растительного масла и травяной чай в любом приемлемом для вас количестве.

4 день овощной: 1 поллитровая банка кабачковой икры или же свежей в сезон кабачков. Зеленый чай. Растительное масло в этот день не требуется, так как его содержит овощная икра.

5 день шоколадный: 100 г вашего любимого шоколада + травяной чай. Наслаждение! Не забудьте растянуть плитку шоколада на весь день:)

6 день яблочный: 2 кг свежих яблочек без кожуры, 1 столовая ложка растительного масла, чай из трав.

7 день сырный: 300 г твердого сыра или жирного творога. Все это степенно запиваем нашим любимым зеленым чаем, можно с жасмином для разнообразия.

8 день овощной: овощной салат, лучше из капусты и моркови, 1 л томатного сока без соли, 1 столовая ложка растительного масла, которое добавляем в салат, травяной чай.

9 день мясной: 400 г отварной курицы, индейки или говядины, 1 столовая ложка растительного масла, травяной чай из любимых трав, сорванных на даче - душицы, липы, малины.

10 день овощной: салат со свежими огурцами, помидорами, капустой, сельдереем, зеленью петрушки и укропа, сдобренный растительным маслом. И, конечно же, зеленый ароматный чай.

11 день творожный: 250 г нежирного творога, 1 столовая ложка растительного масла. Весь день пьем травяной чай.

12 день фруктовый: 0,5 кг чернослива, 1 столовая ложка растительного масла и зеленый чай - это завершающие диету продукты. Чернослив обладает слабительным действием.

 

 

 

 

Данная диета рассчитана на 10 дней и, кроме того, что улучшает работу кишечника, позволяет сбросить до 7 кг лишнего веса.

Благодаря данной диете ты сможешь нормализовать обменные процессы в организме и улучшить работу кишечника. Однако нужно отметить, что во время диеты нужно употреблять витамин С, пить как можно больше минеральной негазированной воды и не употреблять сахар, соль, газированную воду, хлеб.
Первый и второй день во время этой диеты голодные, постарайся продержаться на зеленых яблоках, а к вечеру выпить чашку чая с ложкой меда.

Третий день
Завтрак: геркулесовая каша, сваренная на воде без соли и сахара, стакан минеральной воды.
Обед: 200 г. вареной говядины, помидор.
Ужин: 200 г. вареного риса (можно чуть-чуть соевого соуса), чашка чая с лимоном.

Четвертый день
Завтрак: геркулесовая каша, чашка кофе.
Обед: два яблока, долька лимона.
Ужин: яблоко и апельсин.

Пятый день
Завтрак: тертая морковь, политая лимонным соком, обезжиренный йогурт, 150 г. творога, минеральная вода.
Обед: печеный картофель, два яйца вкрутую, салат из помидоров и огурцов полить растительным маслом.
Ужин: 200 г. вареного риса (можно чуть-чуть соевого соуса), чашка чая с лимоном.

Шестой день
Завтрак: геркулесовая каша.
Обед: геркулесовая каша.
Ужин: 200 г. вареного риса.

Седьмой день
Завтрак: чашка кофе.
Обед: бульон из овощей, яблоко, 150 г. творога.
Ужин: кефир.

Восьмой день
Завтрак: геркулесовая каша, стакан минеральной воды, бульон из овощей, три яблока, апельсин.
Обед: кефир.
Ужин: вареная рыба, два апельсина, чай.

Девятый день
Завтрак: кефир.
Обед: рыба, чай.
Ужин: 200 г. вареной говядины, рис, три яблока.

Десятый день
Завтрак. кефир.
Обед: чай с медом.
Ужин: рис, апельсин и долька лимона.

На заметку
Диету лучше не соблюдать без консультации со специалистом, а также во время тяжелой работы или физических нагрузок.

 

 

Какое мясо самое полезное?
 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Самым полезным, диетическим мясом считается крольчатина. В нем много белка и мало жира, оно обладает высокими вкусовыми качествами, к тому же является низкокалорийным. Кроме того, крольчатина практически не вызывает аллергических реакций, поэтому его рекомендуют даже малышам.

Очень полезно мясо домашней птицы (курицы, индейки). Содержание белка здесь 20%, а жиров 9-20% Меньше всего жира в грудках этих птиц.

Телятина относится к «светлым сортам» мяса и сравнима по полезным качествам с мысом домашней птицы. Светлое мясо содержит мало холестерина и много ненасыщенных жирных кислот, полезных для организма. Телятина снижает риск болезней сердца и сосудов.

Менее полезным считается красное мясо, то есть, говядина, свинина, баранина, козлятина. Существует закономерность: чем старше человеке, тем меньше красного мяса должно быть в рационе. Наиболее вредным мясом является свинина. В ней около 70% жира. Поэтому даже если вы очень любите свинину, лучше не злоупотреблять блюдами из этого вида мяса.

Чтобы получить максимум пользы от мяса, необходимо правильно готовить его. Отварите мясо на пару, в воде или запеките. Жареным на сковороде мясом лучше не злоупотреблять. При жарке выделяются канцерогены, опасные для здоровья.

 

 

   Когда начинала худеть на калорийке была настроена решитель и очень оптимистично. Помогло то, что пр большом избыточном весе в начале пути вес просто улетал просто при сокращении каллоража, не говоря о дополнительной физической нагрузки. Но бывали периоды когда вес останавливался почти на неделю и даже уходил чуть в плюс, правда не на много. А бывало просто не было настрения, не получалось пойти на прогулку. Для меня послеобеденное время было самым паразитным. Раньше после обеда пока дети спали мога часами сидеть в интернете и что нибудь жевать. Так что будучи на калорийке я страшно боялась именно  этих после обеденных часов и срывов. Мне помогало следующее: 

1) планировала прогулки именно на послеобеденное время и ходила по два часа;

2) если не было возможности выходить, и появлялось желание не просто что нибудь перекусить, а именно нажраться - то одевала джинсы, в которые еще не до конца влазила или которые еще на мне не затегивались и в них ходила. они были на мне, и это было постоянным напоминанием - не срывайся, и тогда совсем скоро влезешь в эти джинсы, либо наешься и отдалишь этот прекрасный момент)))). мне это очень помогало. После того как влезла в джинсы перешла на куртку кожанную и тд!!!!

3) были конечно и срывы(правда не так много). я начинала что то есть уже сверх своего каллоража, спасало то, что все равно продалжала считать что ем и старалась ограничиться одним лишь продуктом. тоесть если уж начала есть шоколадку, то ограничивалась лишь ею и тд. а вдь раньше могла закинуть все подярд. Мне кажется это хоть как то , но спасет)).

4) и самое приятное. периодически все таки устраивала разгрузочно , а в нашем случае загрузочные дни. не так часто конечно - например в гости пригласили или день рождение члена семьи, ела и могла позволить немного шампанского. и что заметила, если такие дни не очень часто происходят , они как бы являются передышкой и после одного такого дня в последующие пару дней вес начинал уходить даже быстрее.

    Поделитесь своим мнением и советами. Удачи всем в нашем деле!!!))

Ну вот и положено начало моему приведению себя в форму. понимаю что вес у меня не большой, но все же хоется немного подтянуть себя. Надеюсь что в этот раз не "сорвусь" и доведу дело до конца. Удачи мне))

Многие из раскошелившихся на абонемент в спортклуб считают своей основной целью именно похудение. Общий физический тонус, бодрое настроение, хороший цвет лица и прочие бонусы спортивного образа жизни здесь, конечно же, играют свою роль, но далеко не решающую.

Мало спорта, много еды
Основная причина большинства фитнес-разочарований. Физические нагрузки действительно сжигают калории. Но совсем не так стремительно, как это представляется некоторым худеющим. Более того, занятие фитнесом предполагает специальный рацион. Основные его характеристики: много белка и сложных углеводов, мало простых углеводов и жиров.

Читать далее