Стройная фигура за 20 минут
Комплекс из семи самых эффективных упражнений. Эти движения прицельно воздействуют на все женские проблемные зоны и быстро приводят к великолепным результатам. Все, что для этого требуется, - не лениться и правильно выполнять все упражнения.
Вам понадобятся коврик или полотенце, а также пара гантелей весом 1,5-3 кг. Их можно заменить двумя большими бутылками с водой. Делайте по 25 повторов каждого упражнения и сразу приступайте к следующему. Выполнив весь комплекс, передохните 2 минуты и начните сначала. Всего нужно сделать 3 круга. Такая тренировка - она называется круговой - позволяет не только укрепить мышцы, но и сжечь лишний жир. В результате вы не просто худеете, но и приобретаете соблазнительные формы. Выполняйте комплекс три раза в неделю с перерывом минимум один день. Через месяц немного увеличьте вес гантелей или прибавьте по три повтора в каждом упражнении.
Разминка
Начните с четырех глубоких вдохов и выдохов. Затем переходите на марш, постепенно увеличивая темп. 10-15 минут активно танцуйте под музыку, затем осторожно потяните основные группы мышц. Если у вас дома есть велотренажер или мини-степпер, можно начать разминку с них. Также очень эффективно тренироваться на свежем воздухе. В этом случае перед упражнениями попрыгайте со скакалкой или совершите короткую пробежку.
Читать далее
22 секрета как сделать ягодицы привлекательными
Вашему вниманию предлагается самый полный комплекс упражнений для ягодиц, что поможет Вам сохранить их привлекательную форму и очертания еще надолго.
1. Встаньте, поставив ноги вместе, руки положите на пояс. Делайте вперед глубокий выпад каждой ногой, трижды производя пружинящие покачивания. Нога, оставшаяся сзади, должна стоять на полной ступне, а не на носке. Постепенно увеличивайте количество выпадов с семи до десяти–двенадцати (каждой ногой).
2. Лягте на живот, вытянув вперед руки. Поднимите руки и туловище, изобразив «дугу». Затем опустите руки на пол и поднимите вверх–назад только ноги. Выполняйте упражнение от 6 до 10 раз.
3. Встаньте прямо, ноги вместе, в руках небольшие гантели. Отведите назад правую ногу, одновременно подняв руки вверх, и прогнитесь. Вернитесь в исходное положение. Теперь отведите назад левую ногу. Делайте упражнение 8–12 раз.
4. Левую ногу поставьте на стул, возьмите гантели и опустите руки вдоль туловища. Наклонитесь вперед и достаньте гантелями пол. 10–12 раз каждой ногой.
Читать далее
Узкие бедра
Тебя не устраивает твой вид сзади? Тогда сконцентрируйся на этих упражнениях. Они помогут улучшить форму ног и ягодиц. Если ты мечтаешь о большей "округлости", делай меньше повторов и старайся делать упражнения для мышц в утяжелителях. Если хочешь уменьшить количество жира на ягодицах, наоборот, делай большее число повторов.
1. Упражнение укрепляет заднюю, переднюю поверхности бедра и ягодичную мышцу.
Встань прямо. Ноги на ширине плеч. Стараясь держать спину, сделай полуприсяд. Задержись в этом положении. Затем присядь глубже, так, чтобы ноги были согнуты под углом 90 градусов. Повтори больше 15 раз.
2. Упражнение растягивает переднюю, боковую и заднюю поверхности бедра.
Укрепляет ягодичную мышцу. Стань на колени. Спина прямая. Пятки едва касаются ягодиц. Вытянув руки вперед и стараясь удержать равновесие, перенеси тело вправо вбок и почти сразу в противоположную сторону. Сделай 25 раз.
3. Упражнение укрепляет ягодичную мышцу и мышцу боковой поверхности бедра.
Встань на правое колено. Обопрись на руки. Медленно выведи левую ногу вбок, согнув ее в колене. Напрягая мышцы ягодиц, делай пружинистые движения. Далее вернись в исходное положение. Повтори с другой ногой. Сделай по 25 раз.
4. Упражнение укрепляет мышцы ягодиц и задней поверхности бедра.
Встань на правое колено, так, чтобы колено было под бедром. Держи ягодичные машцы напряженными. Левую ногу согни под углом 90 градусов. Выведи левую ногу вверх, чтобы пятка строго смотрела в потолок. Повтори с правой ногой. Сделай по 25 раз.
Сердиться вредно
Вас подрезали на дороге. Как вы реагируете? Начинаете злиться? Или не обращаете внимания?
Проблема в том, что гнев по-настоящему вредит вашему здоровью и угрожает разрушить вашу сердечно-сосудистую систему.
Специалисты считают, что люди, которые часто сердятся – когда стоят в пробке на дороге, в длинной очереди в супермаркете, дома на близких – рискую лет через 10-15 заработать инфаркт.
Многочисленные исследования кардиологов доказали наличие связи между гневом и болезнями сердца. У мужчин, подверженных вспышкам гнева, чаще развивается опасное заболевание – мерцательная аритмия (МА). Оно представляет угрозу для жизни и без лечения не проходит. В результате МА повышается риск образования сгустков крови, которые могут попасть в мозг и вызвать инсульт.
Ученые из Медицинской школы Университета Джона Хопкинса (США) на протяжении почти 40 лет вели наблюдение за 1400 мужчинами. Выяснилось, что те, кто реагировал на стресс приступами ярости, в три раза чаще заболевали сердечными болезнями уже в достаточно молодом возрасте.
Похудение в ритме ча-ча-ча
Чтобы пойти танцевать, никакой особенной подготовки не нужно — только желание. Во время танцев мозг человека начинает вырабатывать эндорфины: за полчаса столько же, сколько от двух плиток шоколада. И все же не стоит возлагать на танцы слишком большие надежды. Как вы думаете, почему?
Концептуально она может быть какой угодно: глупой, умной, доброй, злой, истеричной, мудрой, богатой, бедной — главное, чтобы в мелочах она была женщиной. Тогда любой поймет, что она настоящая.
Настоящая женщина умеет быть взбалмошной. Когда это нужно и невредно.
Захотеть клубники в январский холод, заплакать, когда нужно смеяться, вдруг стать совершенно беспомощной и не суметь открыть дверь или вкрутить лампочку, идти под дождем без зонтика, снять шпильки и пройтись босиком по тротуару — в общем, настоящая женщина умеет поступать по-идиотски. Не настоящая — не умеет.
Настоящая женщина с удовольствием влезает в чужие дела, если ей нечего больше делать. Именно поэтому предпочтительно, чтобы у настоящей женщины было как можно больше безобидных увлечений: плетение из бисера, кулинария, домашнее цветоводство или огородик на балконе.
Настоящая женщина при любом материальном раскладе всегда имеет одно хорошее пальто и две пары дорогой обуви. И красивое нижнее белье. Остальное — по желанию и возможностям.
Настоящая женщина может позволить себе мгновенную и необъяснимую смену настроений. Только что весела — и вот уже грустна. Только что смеялась — и вот печаль легким облачком скользит по челу. Только что любила — и вот уже с ненавистью смотрит, не отрываясь, прямо в глаза.
Настоящая женщина много чувствует — и не скрывает этого.
Настоящая женщина, если она находится рядом с мужчиной, делает только то, что ей нравится. И позволяет мужчине делать то, что ей хочется.
Настоящая женщина всегда знает себе цену, но никогда ее не называет. Поэтому окружающие уверены, что стоит она как минимум в десять раз дороже.
Настоящая женщина не боится все начинать сначала — мало того, она часто только этим и занимается. Любить прошлое за то, что оно было — это занятие не для настоящей женщины.
Настоящая женщина знает: мужчины больше ценят то, что отдают, чем то, что принимают в дар. Поэтому себя она никому не дарит. А вот подарки принимает — не без благодарности.
Настоящая женщина — это та, рядом с которой водятся настоящие мужчины.
Мы часто обделяем свой стол и себя не употребляя в пищу морепродукты. Многие не любят их или не знают, как приготовить правильно, а ведь в свою очередь они весьма полезны из-за йода и микроэлементов, отвечающих за наш интеллект, а также обладают множеством прочих полезных веществ.
Читать далее
Маски для волос . Продолжение (эти маски использовались лично мной)
Яично-дрожжевая. (для густоты и роста волос)
1 желток
1 ст.л. дрожжей в брикетах
1 ст.л. репейного масла
1 ст.л. травяного отвара (ромашка)
10-15 капель ароматического масла ( иланг-иланг, аир, грейпфрут)
Дрожжи поместить в кружке с теплой водой в теплое место и дать им подойти, затем добавить все остальное. Нанести на волосы от корней, утеплить на 30-40 минут. Промыть шампунем.
Применять курсами - 10 процедур за 3 дня, 2 месяца перерыв, повторить, чем больше курсов, тем эффективнее.