говорю мужу: Давай со мной худеть вместе)
-Ну давай, не знаю.
Я:-Давай купим пароварку, будет легче, будем худеть В пароварке
Гимнастика для шеи
Каждое упражнение комплекса выполните по 5-6 раз, причем постарайтесь заниматься гимнастикой регулярно.
1. Откиньте голову назад и в момент ее запрокидыва ния нижней губой накройте верхнюю, считая до 5. Затем резким движением опустите голову на грудь, расслабив нижнюю челюсть, при этом губы сомкните в естественном положении.
2. Голова в естественном положении. Правой рукой, сомкнутой в кулак, подоприте подбородок, при этом приотк ройте рот, как можно дальше высовывая вперед язык. Через 15 секунд расслабьтесь, закройте рот, опустите голову.
3. Делается стоя. Положив правую кисть руки на левую, подложите их тыльной стороной под подбородок, стремясь как бы запрокинуть голову назад. Голова сопротивляется этому движению. Возникает сильное напряжение шейных подбородочных мышц. Голова сохраняет свое первоначаль-ное положение. Через 10—15 секунд при полном расслабле нии мышц плавным движением опустите голову вниз.
4. Руки опущены, плечи расправлены. Голову опустите на грудь, а затем медленно перекатите на левое плечо до от каза, откиньте голову назад, на правое плечо и снова — на грудь. Каждое положение фиксируется в течение 5-10 се кунд.
5. Расправляя грудную клетку, положите руки на края плеч и постарайтесь как можно сильнее вытянуть шею вверх, нажимая на плечи. Плечи не должны подниматься. Сделайте вдох, при этом зафиксируйте положение в тече ние 5 секунд.
6. Обопритесь локтями о стол и положите подбородок на кисти рук, сложенные одна на другую. Руками постепен но поднимите подбородок вверх, преодолевая сопротив ление головы. Затем, нажимая подбородком, опустите руки вниз.
7. Согнув руку в локте, положите кисть на шею сзади. На эту руку будет опираться голова. Кисть другой руки подложи те под подбородок как подставку. Слегка наклоните голову вперед, сделайте вдох и, задержав дыхание, кистью руки медленно поднимайте и запрокидывайте голову. Выдвинув нижнюю челюсть, вытяните подбородок вперед, сделав вдох. При опускании головы рука, прижатая к подбородку, тормо зит ее движение, делается продолжительный выдох. Затем расслабьте мышцы и поменяйте руки местами.
Читать дальше
Откровенно скажу, что пришла на сайт только потому, что каждая женщина рано или поздно понимает, все, пора худеть, носить складки как у шарпея и хвастаться своим не совсем эстетичным животиком уже просто не прилично. Мне у вас очень понравилось и глядя на вас я уже сбросила 2 кг. Но настоящая бомба взорвалась сегодня. Я встретила одну молодую, довольно изящную женщину, не накрашенную, но очень симпатичную, на вид лет 30, отсилы 35. Оказалось, знакомую наших друзей. Когда мне сказали, что ей 46 лет, меня поразила молния. Она может поволить себе быть молодой и красивой, а что мешает мне? Все, с этого момента я запрещаю себе быть толстой, я запрещаю себе курить и потакать всем моим слабостям, я разрешаю себе быть молодой здоровой, изящной, уверенной в своих силах. Очень жаль, что не успела заскочить в ваш забег по похудению. Теперь только вперед, есть цель и мотивация.
Все тип-топ, пицца, чипсы, грильяж,
все тип-топ и этот жир наш!
каждый день только твой, если сникерс с тобой.
Зажевала-оп, смотри!Стильные складки на попе, груди.
Всё сожрала?Круто, да!И от пресса ни следа!
Сначала рассмотрим общие элементы. На косметической продукции должно быть указано:
• «не комедогенная» — означает, что она не вызывает закупорку сальных желез;
• «гипоаллергенная» — риск аллергии снижен до минимума;
• «без запаха» — это не значит, что косметическое сред
ство ничем не пахнет, просто в него не добавлены никакие искусственные ароматизаторы (искусственные запахи могут провоцировать аллергию, головную боль);
• «протестировано дерматологами/офтальмологами» — означает, что при тестировании присутствовал врач (безо пасность косметического средства);
• «без консервантов» — надпись не очень честная, так как косметики совсем без консервантов не бывает.
Читать далее
Здравствуйте все! Интересно, есть ли здесь человек с такой же проблемой как у меня... Активно занимаюсь спортом, сочетая бег и силовые тренеровки по 4-5 раз в неделю. Съедаю не более 1500 ккал в сутки (это максимум), в среднем 1300. При норме 2000. Похудела за 2 месяца на 3 кг и все. Стоп. Вес перестал падать. А неделю назаг стрелка весов потихонечку поползла вверх. Но увеличивать физическую нагрузку некуда. И снижать калораж тоже... В чем же причина???
1. яйца
В яйцах много аминокислот, витаминов и минералов. Они являются источником ниацина, необходимого для питания мозга и образования половых гормонов; витамина К, холина, улучшающего память и выводящего яды из печени; лецитина, распускающего бляшки в стенках кровеносных сосудов. Яйца помогают предотвратить развитие рака молочной железы. В неделю рекомендуется потреблять 3-4 яйца.
2. бобовые
Бобовые – лучший источник белка, среди всех растительных продуктов. К бобовым относятся - чечевица, фасоль, соя, горох, арахис. Регулярное употребление бобовых оказывает омолаживающее действие и способствует продлению жизни.
3. зеленый салат
Салат содержит калий, фосфор, кальций, железо, цинк, магний, хром, витамин С, всю группу витаминов В, РР, Е и А. Благодаря фолиевой кислоте салат особенно полезен пожилым – в комбинации с витаминами она улучшает работу мозга и нервной системы.
Салат быстро заполняет желудок, но сам по себе насыщает плохо. Его главное назначение – заменить часть калорийной еды.
4. груши
Груша – один из немногих фруктов, где содержится йод. Благодаря разнообразному минеральному составу груши, обеспечивается нормальная жизнедеятельность клеток и кислотно–щелочное равновесие организма человека.
5. грейпфрут
Грейпфрут считается одним из самых полезных фруктов. В грейпфруте множество витаминов, он и снижает уровень плохого холестерина, помогает сжигать жиры, улучшает обмен веществ, полезен в случаях ожирения и сахарного диабета…
6. орехи
Орехи содержать много витаминов и микроэлементов, очень полезны, и если употреблять их в меру, они не только не помешают похудению, но даже помогут. К примеру, десяток миндалевых орешков притупят чувство голода и помогут дожить до обеда.
7. злаки
Овес помогает нам привести в норму обменные процессы, выводит холестерин. Рис помогает в регуляции деятельности желудочно-кишечного тракта, центральной нервной системы, благоприятно влияет на состояние кожи. Кукурузное масло укрепляет стенки сосудов. Кукурузная вода, в которой она варилась, помогает нормализовать обмен веществ.
8. супы
Суп – полезное, сытное и легкое блюдо. Супы менее калорийны, чем вторые блюда. Научно доказано, что супы улучшают перистальтику кишечника.
9. постная говядина
Постная говядина – богата белком, содержит цинк, который, по признанию многих специалистов по питанию, является чуть ли не самым важным минералом для поддержания нашей иммунной системы. В говядине содержится около 20% дневной нормы железа, что помогает бороться с усталостью.
10. тофу
В тофу содержится больше кальция, чем в молоке, он низкокалориен, в нем мало углеводов, легко усваивается. В 100 граммах продукта содержится столько же белка, сколько в одном яйце. По аминокислотам тофу очень похож на мясо.
11. оливковое масло
В оливках содержатся практически все необходимые витамины и микроэлементы, которые хорошо усваиваются организмом. Оливковое масло полезно для пищеварительной системы, оно улучшает деятельность желудка, кишечника, поджелудочной железы и печени. Оливковое масло обладает хорошим омолаживающим свойством.
12 зеленый чай
В зеленом чае содержатся витамины C, P, B, K, PP, A, D, E, и следующие микроэлементы: фтор, цинк, йод, медь, марганец, фосфор, кальций. Зеленый чай усиливает обменные процессы и ускоряет выведение жира из организма. Зеленый чай выводит соли тяжелых металлов и другие шлаки.
13. корица
Корица благоприятно влияет на работу всей пищеварительной системы, в частности, на работу желудка. Корица способна выводить шлаки и токсины. Употребление корицы улучшает работу головного мозга. Полезна корица и для людей с проблемами циркуляции крови.
14. яблочный уксус
Яблочный уксус не уступает свежим яблокам, в нём остаются все полезные ингредиенты. Яблочный уксус благоприятно влияет на обмен веществ, способствует расщеплению жиров и углеводов.
15. красный перец.
Красный перец ускоряет все процессы организма, в т.ч. обмен веществ.
Ответы на следующие вопросы помогут разобраться, где правда, а где – домыслы.
1. Для похудания надо есть реже?
Нет. Редко есть не рекомендуется. Потому, что если, к примеру, человек допустит пропуск завтрака, он в обед рискует съесть в два раза больше, чем он обычно съедает. Дальше – больше. Он выпадает из нормы, и начинает поглощать всё более солидные порции. В итоге калории откладываются что называется “про запас”. При проведении опыта на грызунах выяснилось, что при приёме пищи 3 раза в день их вес не меняется. А при одноразовом приёме существенно возрастает.
2. Есть ли такая чудо-диета, после которой уже нет риска поправиться?
Нет, не существует подобной диеты. После прекращения любой диеты вес начинает неуклонно возвращаться. Как говорится, “пришли туда, откуда начали путь”. Прекратить диету – значит снизить выделение адреналина, способствующего сжиганию жиров. Если вы после диеты не станете практиковать умеренное питание, предполагающее ограничение потребления сахара и жиров, вы свои килограммы вернёте не только сполна, но и с лихвой.
3. Чтобы похудеть достаточно посещать баню?
Нет, не достаточно. Потому что при потении в бане теряется примерно два килограмма веса из-за испарения воды из организма. Однако для обретения этих двух утраченных килограммов бывает достаточно двух часов.
4. Правда ли, что от потребления любых фруктов не поправишься?
Нет, не правда. От некоторых из фруктов (к которым относятся бананы и виноград) поправляются даже больше, чем от хлеба или кондитерских изделий. Лучше налегать на ананасы, сливы, клубнику, малину, грейпфруты, арбузы, содержащие вещество бромелин, способствующее сжиганию жиров.
5. Действительно ли можно похудеть лишь благодаря гимнастике и зарядке?
Нет. Ни гимнастика, ни утренняя зарядка сами по себе похудеть не помогут. Для потери только одного килограмма требуется сжигание 8 тысяч калорий. А при получасовой усиленной зарядке поглощается 300 калорий. Гимнастика может быть отличным подспорьем в процессе похудания, но не единственным средством.
6. Правда ли, что долгое пережёвывание пищи помогает похудеть?
Да, это правда. Перемена стиля еды помогает не только похудеть, но и справиться с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, и обрести хорошее настроение и лёгкость. В первую неделю следует каждую ложку пищи пережёвывать не менее минуты. После - проглотить. Во вторую неделю надо на пережёвывание каждой ложки тратить две минуты. На третьей неделе - три минуты. На четвёртой неделе - две минуты (обратное направление). На пятой - одна минута.
Здесь приведены сведения о калорийности многих продуктов.
| Продукт (100 г) | Белки (г) | Жиры (г) | Углеводы (г) | Ккал |
| Абрикосы | 0.9 | 0 | 10.5 | 46 |
| Айва | 0.6 | 0 | 8.9 | 38 |
| Алыча | 0.2 | 0 | 7.4 | 34 |
| Ананас | 0.4 | 0 | 11.8 | 48 |
| Апельсин | 0.9 | 0 | 8.4 | 38 |
| Арахис | 26.3 | 45.2 | 9.7 | 548 |
| Баклажаны | 0.6 | 0.1 | 5.5 | 24 |
| Бананы | 1.5 | 0 | 22.4 | 91 |
| Баранки | 10.4 | 1.3 | 68.7 | 312 |
| Бобы | 6 | 0.1 | 8.3 | 58 |
| Брусника | 0.7 | 0 | 8.6 | 40 |
| Брынза | 17.9 | 20.1 | 0 | 271 |
| Брюква |
