Вы отказываете себе в удовольствии ходить в спортзал только потому, что не совсем здоровы? Напрасно. Мы попробуем вам доказать, что для занятий фитнесом вовсе не обязательно иметь олимпийское здоровье. Практически при любом недуге можно подобрать комплекс упражнений. И наши эксперты подскажут, как это сделать.
Читать далее
Диетологи подсчитали: в обычном фастфудном сэндвиче содержится от 370 до 975 ккал и до 63 г жиров (и это при норме 25 г в день!). Но мне известно, как сделать сэндвич, который потянет на 200–300 ккал и жиров в нем будет всего ничего — меньше 7 г. Буте
рброды делятся по половому признаку: мужчины любят с мясом, а девушки — с курицей и ананасами
Читать дальше
Всем известный постулат о том, что похудеть можно, меньше съедая и больше двигаясь, довольно часто не приносит желаемого результата. Специалисты-диетологи называют, как минимум, четыре причины, из-за которых сложно или невозможно похудеть.
Первая из них - плохая работа щитовидной железы, которая вырабатывает в организме гормоны. Гормоны же отвечают за нормальный обмен веществ. В случае его нарушения возможно замедление метаболизма, что и приводит к увеличению веса. Если у Вас сухая кожа, выпадение волос, депрессия или усталость, это может свидетельствовать о плохой работе щитовидной железы. Стоит прости обследование у эндокринолога.
Второй причиной может быть переизбыток мужских гормонов в организме. По статистике, это наблюдается у каждой десятой женщины. Признаками избыточных мужских гормонов являются нарушения менструального цикла, повышенное количество волос на лице и теле, атакже акне.
Благодаря женскому половому гормону, эстрогену, женщина имеет привлекательную фигуру. Тестостерон же содействует появлению жира по мужскому типу – в области живота. И наоборот, если у мужчин мало тестостерона, то жир образовывается по женскому типу – бедер и ягодиц. Так фигура полных мужчин часто похожа по форме на яблоко, а полные женщины напоминают грушу. При этом большую угрозу для здоровья несет жир, скопившийся в области живота, нежели жир на бедрах.
Такая склонность к образованию лишнего веса на разных участках тела у мужчин и женщин обусловлена генетически. Для женщин жировые скопления в нижней части тела представляют собой «резервный» источник энергии для того периода, когда она забеременеет или будет кормить грудью. Образование жировых отложений в области живота у женщин начинается с наступлением менопаузы. Кроме того, как мужчины, так и женщины склонны к избыточному весу в области живота, если они злоупотребляют спиртными напитками и курением.
Еще одной причиной, препятствующей похудению, является непереносимость некоторых видов продуктов. Такими продуктами часто выступают молочные изделия, кукуруза, яйца, орехи. Если Вы наблюдаете у себя такие симптомы, как расстройство желучно-кишечного тракта, а также головные или мышечные боли. Диагностировать проблему поможет гастроэнтеролог.
Наконец, употребление некоторых лекарственных препаратов также может способствовать накоплению избыточного веса и препятствовать похудению. Гормональные противозачаточные таблетки, стероиды или антидепрессанты часто имеют такой побочный эффект. Если Вы уверены, что не теряете вес или набираете его из-за какого-то препарата, проконсультируйтесь с врачом на предмет поиска ему альтернативы.
Кажется, осень только вступила в свои права, а организм уже готовится к зиме. Вместе с сезонной хандрой нас одолевают простуды и недомогания, и сердце в страхе сжимается при слове «грипп». Чем быстрее падает температура воздуха, тем стремительней повышаются наши шансы расклеиться. Сохранить здоровье и бодрость духа помогут проверенные средства. О них нам рассказывает Маланчева Татьяна Олеговна. Врач-терапевт клиники МЕДСИ в Щелково
Кто есть кто
Самые распространенные заболевания золотой поры – это обычная простуда, то есть ОРВИ (острая респираторная вирусная инфекция) и грипп. Чем эти заболевания отличаются друг от друга?
Читать дальше
Сбалансированная диета имеет важное значение для здорового образа жизни.
Правило 1 - Всегда завтракать
После воздержания от еды всю ночь завтрак – это своего рода запуск двигателя вашего тела. Лучше качество продуктов – лучше запуск. Идеальный вариант завтрака – каша со свежими или сушеными фруктами. Каша будет для вас «долгоиграющим» источником энергии на все утро. Правда, если вам хочется чего-то другого - это не запрещается=)
Правило 2 – «20 в день»
Попробуйте съесть 20 разных, здоровых продуктов каждый день, чтобы убедиться, что вы заправили ваше тело различными питательными веществами. Разнообразная диета будет гарантировать, что вы получаете полный набор витаминов, минералов и микроэлементов. К тому же это сделает ваши блюда более интересными. Попробуйте вводить каждую неделю два новых продукта.
Правило 3 – Не дай себе засохнуть!
Симптомы обезвоживания – чрезмерная усталость, головокружение, голод, сухая кожа, темная моча и общая вялость. Если учесть, что наше тело по большей части состоит из воды, пополнение жидкости в вашем теле с водой и другими природными жидкостями (сок, молоко) является чрезвычайно важным.
Правило 4 - Планируйте свое питание
Создайте список покупок и придерживайтесь его - и никогда не ходите в магазин, когда вы голодны, так как это фатальная ошибка, которая неизбежно приведет вас к наполнению вашей тележки полным хламом!
Правило 5 - Ешьте белок со сложными углеводами
Сочетание этих групп пищевых продуктов в правильных пропорциях гарантирует, что Вы получите постоянный приток энергии. Организм превращает сложные углеводы в глюкозу относительно медленно. Минимальные шансы на то, что все это уйдет в запас в виде жира.
Правило 6 – Используйте подход 80:20
Надо быть сверхчеловеком, чтобы соблюдать правила здорового питания всегда и во всем. Старайтесь, чтобы ваши хорошие привычки были «в ответе», по крайней мере, за 80 процентов вашего рациона. А отклонения занимали не более 20 процентов. Такой подход позволяет проявлять гибкость, чтобы наслаждаться жизнью, не будучи слишком ограниченным в возможностях. Это позволит вам гораздо проще принять здоровый образ жизни за основу.
Правило 7 – Добавьте фитнес
Нравится нам это или нет, физические упражнения и здоровая диета действительно должны идти рука об руку, если вы хотите получить результат. Как минимум, вы должны уделять 30 минут на упражнения три раза в неделю. Но помните: даже мытье автомобиля, уборка дома или прогулка с собакой будут засчитаны, если вы при этом вы немного запыхаетесь и вспотеете.
Правило 8 - Найдите время, чтобы поесть
Если вы позволите себе спокойно насладиться едой с приятным аппетитом, это не только будет более полезным для здоровья пищеварительной системы, но также даст вашему организму время понять, что вы наелись. На это требуется около 20 минут. Постарайтесь найти достаточно времени для каждого приема пищи.
Правило 9 - Не ешьте поздно вечером
Многие люди едят очень экономно в течение дня и устраивают большой ужин в 9 вечера. Получается, что они реально голодали в период своей максимальной активности. Естественно, приходя домой, чувствуют большой голод и наедаются от пуза на сон грядущий.
Правило 10 - Избегайте сахар
По возможности старайтесь избегать сладких продуктов. Самый лучший способ снизить потребление сахара - сделать это постепенно. Ешьте как можно меньше простых углеводов (сахаров). В идеале их основным источником должны быть фрукты, а не конфеты с газировкой.
Многим наверняка приходилось слышать о таком заболевании, как остеохондроз. Само слово происходит от греческих слов "osteon" - "кость" и "chondros" - "хрящ", и означает "заболевание воспалительного характера, связанное с качественными изменениями в организме".
Ранее остеохондроз наблюдался в основном после 35-40 лет. Однако в последнее время он значительно помолодел.
Причинами заболевания могут быть наследственность, малоподвижный образ жизни, длительное пребывание в неудобных положениях (сидение за рулем, за компьютером, и т. п.), нарушение обмена веществ. В таких положениях кровоснабжение и обеспечение питательными веществами тканей, окружающих позвоночник, в несколько раз хуже, чем обычно.
Остеохондроз может возникать и вследствие чрезмерных физических нагрузок на позвоночник, например у спортсменов.
Суть остеохондроза заключается в болезненных изменениях межпозвоночных дисков, их деформации, уменьшении высоты, расслоении. Затем в процесс вовлекаются смежные позвонки, межпозвоночные суставы и связочный аппарат позвоночника.
