на 10 штучек: 
100 грамм овсянки 
стакан воды 
стакан кефира 
мак 2 ст л
изюм 50 гр 
мед 2 ст л 
немного молока 4 ст л 
банан 
яйцо (белок)
 

бжу: 5.67\5.54\26.09   173,94 ккал

Овсянку (лучше быстрого приготовления) залить стаканом воды, оставить на пол часика. Мак залить теплым молоком с медом (на столовую ложку мака 2 столовые ложки молока и ст.ложку меда), тоже на пол часика. И изюм залить кипятком, запарить. 
Потом влить в овсянку стакан кефира или молока. добавить 1 яйцо, и размятый в пюре банан, мак и изюм. 
Все смешать. можно еще какао добавить, и меда. 
Можно корицу немножко добавить. 
Выкладываем аккуратно столовой ложечкой на противень. 
Выпекать при 200 градусах 15—20 минут.

 

Состав:
Геркулес 200 гр.
Творог 200 гр.
Яйца 100гр.
Кефир 250 гр.
Чернослив 50 гр.
Курага 50 гр.
Изюм 50 гр
Чайная сода 0,5 ч. л. 

БЖУ: 9,36\5,2\24,91   183,39 ккал

Смешать кефир, яйца и творог, добавить погашенную соду и геркулес, тщательно перемешать и дать геркулесу набухнуть в течении 15 минут. Затем добавить изюм и порезанные чернослив и курагу. Выложить тесто в смазанную маслом форму и поставить в разогретую духовку на 25 - 30 мин.

Приятного аппетита !

НЕ ЖРЕМ!!!!!!!!!!

Незнаю как решить сколько должно быть калл в день когда я иду в ночь на работу. 1200 мало будет на сутки. Тем более работа физическая

спорт! спорт! и еще раз спорт!!!!!

Так как мне индересно все диетеическое, правильное, вкусное и низкокалорийное, то я подписана на многие странички кулинарных "творцов". Готовить по ним как-то раньше не приходилось, просто было интересно кто и как вносит разнообразие в свой правильный рацион. Но на днях решила приготовить по рецептам разрекламированой в инсте страницы одной дамы. Товарищи! Это вообще есть невозможно!Это гадость какая-то Вот, к примеру, низкокалорийные бизешки: берем белки и взбиваем их со стевией или сах.замом и выпекаем. Читаю комменты под рецептом: "Wow! Это супер! Наконец-то!" Эм.... Девочки, вы в себе?! Или вам настолько есть хочется, что вы уже и сладкую яичницу есть готовы?! Что за бред-то?! Или вот, рецепт мармеладок: берем 200 мл детского сока без сахара и добавляем 40 гр. желатина (растворяем его по инструкции), разливаем по формочкам и через пару часиков радуемся нашим мармеладкам. Приготовила: резина резиной, мармеладом тут и не пахнет - в ведро! И таких бредовых рецептов пруд пруди. Я не рукожоп, готовлю отлично, а тут когда я говорю в инсте автору, что мое творение по ее рецепту идет в ведро, она говорит, что я первая такая!
Так вот, к чему я это все. Девочки, если вы хотите снизить калорийность, то не доходите до крайностей: хотите чизкейка, так просто замените филадельфию на обезжиренный кремообразный творог и капните лимоки, а вместо сахара добавьте сах.зам (или бананчик, или мед); хотите безе - так просто съешьте его и все (в нормах приличия конечно , так как тут и заменять-то нечего - это не многосоставный десерт, а всего белок и сахар. Хотите котлеток, то берем пароварку и куру, индейку или рыбку, а свининку и маслице убираем куда подальше. Хотите пюрешку: нугу отвариваем и перитираем блендером - усё!

https://www.youtube.com/watch?v=nDNOZCoBFqg&t=105 смотрим тут

Держите себя в руках, и все получится !!!!!)))))

Всем привет!

Девочки и мальчики, есть ли такие тут, кто занимается в тренажерном зале, думаю все же есть.. Хотелось бы поинтересоваться и развить тему о посттренировочном состоянии.. Занимаюсь я почти год спортом (фитнес и бег), два мес назад пришла в тренажерный зал..В последнее время после тренировок чувствую себя неважно.. пульс повышен, не могу спать..ночью часов до 4 утра точно, потом только засыпаю и сразу в 6 на работу.. короче на след. день вся разбитая.. Однако, на тренировке чувствую себя отично, получаю максимум удовольствия от того, что делаю.. Кто-нибудь еще сталкивался с такой реакцией организма? я грешить могу только на интенсивное кардио в конце..но и не знаю почему в то же время.. пол года занималась бегом на улице по 6 км каждый день, а тут.... Ну и просто будет интересно узнать у посетителей тренажерки их впечатления)