Всем привет! Я записалась на весенний марафон, очень хочу поучаствовать, только одна проблема, пожалуйста, подскажите как вносить свои замеры в таблицу.

 

Я купила весы! Все таки как-то неполноценно жить одними только замерами. Результат меня очень порадовал. Не знаю точно свой стартовый вес, но из дома уехала 74 с копейками кг. После этого жрала, но не знаю, на сколько кг прибавила. По этому пусть будет, что я начала с 74. И сегодня утром вижу 66,2 на весах. Отличное начало!

Хочу
- влезть в мои старые джинсы
- надеть то черное короткое платье
- чтобы ноги смотрелись красиво


Надо:
- не есть после 23-00
- не есть мучное
- не есть сладкое кроме какао, ч.шоколада, фиников
- делать не менее 2 р/нед антицеллюлитный массаж

1.Каждое утро после пробуждения и каждый вечер, прежде чем заснуть, представляйте себя стройным и подтянутым. Это укрепить вашу веру в себя, зарядит вас положительными эмоциями.
2.Упрочнить мотивацию и не отступить от намеченного поможет четкая формулировка цели. Запишите, чего именно вы хотите, в какие сроки планируете уложиться, а также озвучьте, зачем вам все это нужно. Периодически перечитывайте эти записи.
3.Проанализируйте свое поведение в прошлом и выявите причины, мешавшие вам похудеть раньше. Что это было? Несобранность, лень, малоподвижный образ жизни или излишества в еде? Теперь вы знаете, чему следует уделить повышенное внимание.
4.Ведите дневник питания и учет калорий. Научно доказано, что эти привычки помогают подойти к вопросу питания более осознанно. Кроме того, так вы без труда сможете скорректировать свой рацион.
5.Чаще общайтесь с единомышленниками и людьми, готовыми поддержать вас. Так вы сможете делиться опытом и воодушевлять друг друга.
6.Никогда не «заедайте» проблемы. Ешьте только тогда, когда организм нуждается в еде. А в качестве отвлечения от грустных мыслей используйте не бутерброды, а свои увлечения, походы в кино, прогулки, общение с друзьями…
7. Никогда не запрещайте себе какие-либо продукты. Запретный плод всегда сладок. На самом деле есть можно абсолютно все, но в умеренных количествах.


http://shiza.com.ua/7-psixologicheskix-ulovok-spo...

 

Ну вот и прошло уже 10 дней. Можно поделиться своими результатами. Всего 10 дней, а у меня такое чувство, что месяц. Очень радует легкость, и появились силы лишний раз встать с дивана и чем-нибудь заняться. Т.к. узнать свой вес пока не могу, отчитываюсь по замерам:

ОГ: - 6 см

ОТ: - 11 см

ОБ: - 4 см.

Нижняя часть оказалась самая несговорчивая. Но ничего, и ее время придет!

Что я делаю:

1. как проснусь, выпиваю стакан воды с лимоном. Стараюсь так же пить как можно больше воды в течение дня. Но 2 л, как запланировала, все равно не выпиваю.
2. делаю 5 минутную зарядку, т.к. после нескольких лет отсутствия физнагрузки в моей жизни все суставы, мышцы затекли и по утрам так и хочется, чтобы меня потянули в разные стороны.
3. считаю калории. Рассчитала свою норму калорий (1300) и БЖУ. Во все укладываюсь, кроме жиров. Ну никак с ними не получается. Может я установила очень низкий порог в 30 г? Или это я жру много? Ни в чем себе не отказываю. Просто контролирую количество съеденного. Знаю себя, если я не буду есть то, что хочется, я быстро сорвусь и все труды будут зря. Уж пусть лучше несколько грамм вредностей в день, чем потом срыв и это будут сотни граммов.
4. ежедневно – кардиотренировка с Джиллиан Майклс. Сегодня как раз последнее занятие первого уровня, с завтрашнего дня переходим на второй. И я вижу изменения в своих силах. Я стала выдерживать всю тренировку без желания лечь и не шевелиться, наоборот, это придает мне энергии. С четвертого дня во время занятий начала заматывать живот пищевой пленкой. По моим ощущениям, так я получаю больший эффект.
5. делаю массаж живота утром и вечером, чтобы хоть как-то разбудить жировые клетки. Может в этом и нет особого смысла, но мне так спокойнее. Чувствую, что это один из шагов к красивому телу)))

 

Вот такой скромный итог первой десятидневки! Двигаемся дальше!

Калорийцы, никто из вас не знает, как считать калории в домашнем сыре? Вчера сварила имеритинский сыр, брала пять литров молока, 3 литра 2,5% жирности и 2 литра жирностью 3,5%. Ни яиц, ни творога не использовала, только молоко и сычуг. Как это считать? Это же по сути получается молочный концентрат, без жидкости. Может есть какая-то формула подсчета? Пыталаь гуглить, но ничего подходящего не находится. 

Девочки мне так плохо.(( Еще пол года таму назад весы показывали заветные 57 кг а сейчас я все дальше от этой заветной цифры. Мне страшно вставать на весы, боюсь что уже перевалена кретическая отметка в 64 кг...ну когда же это все закончится ?  6 лет осозной борьбы с жиром... так странно я не покупаю сладости вообще но они все время оказываются у меня ... их дарят ими угощают...А каллорийность ...почему так трудно вписаться в 1000 хотя я знаю все правила правильного питания и подсчета каллорий. мне просто плохо...