сделаем вид как будто ничего не было. Я ничего тут не писала. Ненавижу прошлое. Особенно копаться в нем.

итак. сначала. надо выговориться. мне надо. накипело. вы, как хотите. читайте это или нет. но если я пишу значит это для меня важно, потому что я поругалась с последним человеком в моей жизни с которым могла поговорить обо всем. он наорал на меня. вспомнил мне все мои проколы за 18 лет моей жизни..обидно. Но отпускает потихоньку.

самое главное - я урод. гори в аду жирное чудовище. Сколько можно жрать уже.хватит наташа. летом в питер.я должна быть красивой.я не должна быть уродом.65 кг.или не жри или мечтай.если хоть кто то сейчас читает это и хочет сказать мне какой я идиот и что кушать надо.не волнуйтесь.я это знаю.ничего говорить не нужно.я в это просто не верю.и не поверю.кажется у меня настал тот предел в котором обычно происходят великие подвиги.или великие беды.
Сидела на диете.три дня.почти ничего не ела.кефир сок и минералка.я убью себя так я знаю. Но сейчас меня заботит это меньше всего.я решила покушать в среду. Потому что из рук все валилось и я не могда оторвать себе тряпку для краски..сил просто не было.не знаю было ли это связано, но я связала.поела салат.очень переживала что мой организм взбунтуется от нехватки еды и отложит мне про запас в бока все.и что мне потом с этим делать.жира своего и так навалом.стало стыдно.стремно. мерзко и противно от самой себя. Пошла вывернула себя на изнанку.(вот ничего не надо говорить ладно.сама все знаю.это паталогия уже просто)
Это все.это пока крыша.привет нервные срывы и прочее прочее.и вот.и я не знаю.я снова не жру.я снова не буду жрать.а я знаю что я это могу.хватит быть жирным чудовищем.я уже даже не знаю что мне нужно.помошь психиатра или просто вера кого то в меня. Я жирная ленивая скотина. И я это так не оставлю.я устала.запуталась изнервничалась и потсоянно в расстройстве.

Читать дальше

Короткий отчёт для жителей калорийки!!! Сегодня мы с Мари устроили себе маленькое продолжение наше встречи в Коломенском! Мы были на выставке собак ЕВРАЗИЯ 2011. Целый день! Учитывая выпитый кофе количество затраченных калорий было немерянно! Положительных эмоций и впечатлений ещё больше!Всё таки здорово выбираться куда либо с единомышленниками! Честное слово!

На какую зелень и на какие овощи стоит делать упор для того, чтобы хорошо худеть?
Исключите: жареный картофель или картофель фри, овощи и рис, приготовленные на масле или жире, различные чипсы и соления.
Ограничьте: щавель, редис, редьку и шпинат.
Больше используйте: разнообразные овощи в сыром (огурцы, помидоры, капуста, морковь, сельдерей, горох, укроп, чеснок, лук репчатый и зелёный), и отварном виде (картофель, свёкла, кабачки, цветная и белокочанная капуста, баклажаны, фасоль, горох). Овощные блюда могут быть представлены закусками (салаты, винегреты), вторыми блюдами (тушённые и запечённые овощи, рулеты из овощей, рагу, котлеты, запеканки).
Хлеб и хлебобулочные изделия, которые можно при похудении.

Рекомендуются хлопья различных злаков, макаронные изделия из цельных зерен и коричневый (необработанный) рис, хлеб ржаной и пшеничный из муки грубого помола, отрубной хлеб («Здоровье», «Русский», «Барвихинский»).
Разрешаются ли орехи и семена когда мы худеем?
Нельзя: солёные орешки, кешью и фисташки.

Можно: семена (тыквы, подсолнечника, льна) и орехи (грецкие, миндаль, фундук, кедровые).
Еда помогающая худеть. Фрукты и ягоды.
Ограничить: виноград, виноградный сок, финики, инжир.
Делать упор на: все виды фруктов и ягод в сыром виде и запечённые, их соки, сухофрукты (курага, чернослив, изюм)

Читайте также: http://www.kleopa.ru/849-chto_mozhno_est_pri_pohudenii#ixzz1HiLCbrRa
Женский журнал о моде, красоте и здоровье

Этот суп мож­но есть и го­ря­чим, и ох­ла­ж­ден­ным.
В од­ной пор­ции со­дер­жит­ся при­мер­но столь­ко же ви­та­ми­на А, сколь­ко в 100 г го­вяжь­ей пе­че­ни.
6 пор­ций
1 кг мор­ко­ви, очи­щен­ной и на­ре­зан­ной круж­ка­ми
тол­щи­ной 2 см
5 ста­ка­нов не­жир­но­го ку­ри­но­го буль­о­на
1 чай­ная лож­ка ост­ро­го крас­но­го пер­ца (по же­ла­нию)
1 чай­ная лож­ка мо­ло­то­го им­би­ря
3 зуб­чи­ка чес­но­ка
1 чай­ная лож­ка кар­ри
1 чай­ная лож­ка зи­ры
1/2 чай­ной лож­ки мо­ло­то­го чер­но­го пер­ца
3 сто­ло­вые лож­ки руб­ле­ной кин­зы или пе­т­руш­ки
По­ло­жи­те в ка­ст­рю­лю все про­ду­к­ты, кро­ме зе­ле­ни. За­лей­те буль­о­ном. До­ве­ди­те до ки­пе­ния, убавь­те огонь и ва­ри­те 30 ми­нут, по­ка мор­ковь не ста­нет мяг­кой. Пе­ре­лей­те суп в ку­хон­ный ком­байн и сде­лай­те из не­го од­но­род­ную смесь. Го­то­вое пю­ре по­до­г­рей­те, до­бавь­те зе­лень и не­мед­лен­но по­да­вай­те.
Пи­та­тель­ная цен­ность 1 пор­ции: 85 ка­ло­рий, жи­ры — 6 % (0,6 г, из них 0,1 г — на­сы­щен­ные жир­ные ки­с­ло­ты), уг­ле­во­ды — 76 % (17 г), бел­ки — 18 % (4 г), клет­чат­ка — 6 г.

Известно что: 1 грамм белка даёт нам 4 ккал.

1 грамм углеводов тоже 4 ккал.

1 грамм алкоголя даёт 7 ккал.

1 грамм жира даёт нам 9 ккал.

Так сколько же нам нужно белка:

вот формула для расчёта - 1,2 умножить на кг вашего тела = количество белка в грамма которое необходимо употребить за сутки. Пример: У меня 80 кг я умножаю 80 на 1,2 = 96 (это количество грамм мне надо съедать в сутки). Теперь что бы рассчитать сколько это калорий мы умножаем полученную сумму на 4, то есть 96 умножаем на 4 = 384 ккал.

Теперь поговорим о жирах:

формула для расчёта суточной потребности жира - 0,5 умножить на Ваш вес = суточная потребность жира. Пример: всё те же мои 80 кг умножаем на 0,5 = 40 грамм в день, теперь рассчитываем сколько же это будет в калориях. 40 умножаем на 9 = 360 ккал.

Так как это очень много то нам нужно сократить приём жира до 30 грамм в сутки. Это 270 ккал.

Теперь об углеводах:

формула для расчёта суточной потребности углеводов нет. Точнее она расчитывается из оставшихся ккал, а мы знаем что нам что-бы похудеть надо съедать не более 1200-1400 ккал в день. Так вот исходя из всего вышеперечисленного и зная что 1 грамм углеводов равен 4 ккал то мы высчитываем что нам надо съесть примерно 131 грамм углеводов. Пример: мы берём сумму в ккал белков у нас это сумма была 384 прибавляем сумму жиров 270 получается 654 ккал, что бы нам добрать до 1200 ккал отнимает от 1200-654=546 ккал у нас не хватает. То есть в граммах это будет 546 разделить на 4 = 136,5 грамм углеводов нам надо съесть.

С изменением своего веса не забывайте заново пересчитать суточную потребность БЖУ

Всем Здравствуйте!!!
Сегодня я на молокочае, как же меня стимулируют эти гонки, ещё раз говорю спасибо Екатерине "Underwud"! Ещё я наконец то купила себе антицеллюлитный крем очень он мне понравился, осенью на массаж с ним ходила кожа заметно подтягивается, гладенькая становится.
Ну вот и всё. Пишу редко т.к. всё идёт по моему плану, надеюсь на этих гонках добиться своего окончательного результата.

Второй день в загуле, ем слишком много...Из-за срывов вес и не движется.