Как приятно слышать восхищение вашей стройной фигурой, когда вы прогуливаетесь с коляской! А знаете ли вы, что лишний вес во время беременности отразится не только на вашей фигуре, но усложнит течение родов и повысит риск появления нежелательных заболеваний? Следить за собой в этот ответственный период – первая необходимость.

Меньше, но лучше

Для нормального развития плода к рациону будущей мамы достаточно прибавить пищи всего на 20 г больше. А вот качеству питания необходимо уделить самое пристальное внимание. Составьте для себя список полезных продуктов и тех, от которых желательно отказаться. Основу рациона должны составлять фрукты и овощи, зелень, каши из цельного зерна, кисломолочные продукты, рыба, качественное нежирное мясо и птица. Уменьшите употребление выпечки и прочих неполезных сладостей, разогретой пищи, жареного и излишне острого. Избегайте продуктов с искусственными добавками.

Движение – жизнь

Нельзя практиковать бег и прыжки, поднимать тяжести. Все остальные виды спорта, особенно если вы занимались ими до беременности, возможны после консультации с врачом. Особенно полезными считаются аквааэробика, плавание, йога, танцы, если у вас нет для этого противопоказаний. Существуют и специальные программы фитнеса для беременных.

Однако самым простым и полезным видом спорта для беременных является ходьба. Это приятное, несложное и нескучное занятие. А польза от ходьбы достаточно ощутимая. Это и профилактика варикоза, и улучшение работы кишечника, и укрепление мышц живота. Кроме того, ребенок получит дополнительную порцию кислорода. Если ваше самочувствие позволяет – вперед на прогулку!

Следите за работой кишечника

Причина проблем с пищеварением во время беременности в пониженном тонусе нижнего отдела кишечника, который связан с гормональной перестройкой. Кроме того, организм стремится усвоить больше полезных веществ, и пища продвигается медленнее обычного.

Откажитесь от крахмалистой, рафинированной пищи в виде булочек и пирожных. Отдайте предпочтение продуктам, которые содержат клетчатку. За 15 минут до завтрака выпивайте стакан воды. Поможет в этой проблеме чернослив, который станет дополнительным источником витаминов и микроэлементов. Хорошо промойте его кипятком и залейте теплой водой на ночь. А утром выпейте отвар и съешьте плоды.

«Да» положительным эмоциям

Приступы страха перед родами – естественное явление. Волнение за будущего малыша надо устранять всеми возможными способами:

Займите себя пошивом детской одежды, лоскутного одеяла или постельного белья для крохи. Продумайте дизайн детской комнаты и сделайте перестановку.

Если вы или ваши родственники слишком суеверны, ходите по магазинам и выбирайте детские вещи, которые купите позже. А интерьер комнаты нарисуйте на бумаге. Пока вы будете в роддоме, ваши домашние сделают все по вашим четким указаниям.

Обязательно запаситесь литературой по уходу, развитию и воспитанию ребенка. С рождением малыша у вас совсем не будет времени бегать по книжным магазинам. Начните изучать книги уже сегодня. Говорят, что воспитание начинается еще до рождения ребенка.

Составьте список того, что надо приобрести в аптеке.

Очень полезным будет посещение во время беременности школы материнства, где узнаете о грудном вскармливании, об особенностях ухода за новорожденными и принципах питания, о взаимоотношениях мамы и малыша. Научитесь использовать слинги. Это чрезвычайно полезное для малыша и удобное для мамы изобретение.

Уделяйте внимание себе после родов

Заниматься спортом можно только по истечении трех месяцев после рождения ребенка, так как организм еще не успел полностью восстановиться. До этого – только специальные упражнения с разрешения врача. А если вы кормите малыша грудью, то повышенный аппетит вам обеспечен. Для повышения лактации, кроме белков и углеводов, необходимо большое количество жидкости. Поэтому лучше выпить стакан воды, а не налегать на пустые калории.

Пить можно сладкий чай с молоком, если у ребенка нет аллегри на молоко.

Кисломолочные напитки помогут поддержать баланс микроорганизмов в вашем организме и в молоке для крохи.

Подойдут разбавленные водой соки, желательно свежие, из фруктов, не вызывающих аллергию.

Употребляйте просто чистую воду.

Пейте настои трав и специальные напитки, повышающие лактацию, если вам это необходимо.

Кстати, при употреблении теплых напитков молоко прибывает быстрее.

А вот когда вы закончите грудное вскармливание, то сразу же сократите потребляемые калории почти вдвое.
Помните, что ни беременность, ни роды сами по себе не портят фигуру. И для своего малыша вы – самая красивая мама на свете!

http://shkolazhizni.ru/archive/0/n-44326/

Не смотря на срывы и плохое настроение, потихоньку движемся к намеченной цели . К журналу привыкла ( разобралась что к чему) , все нравится.Вот бы еще понять куда свои продукты вносить ,или рецепты рассчитывать ..

Вот и прошла моя неделя "без весов"!!! Знаете, а это действительно сложно не вставать на весы, когда у тебя уже в привычку вошло каждое утро и вечер прыгать на них...
Вчера утром встала... Около получаса вертелась перед ними! Честно говоря боялась прям до ужаса на них вставать, потому что последние дни прям расслабилась (ненавижу ПМС!!!)... ела больше чем обычно, и даже больше того... два дня ела в полдвенадцатого ночи!!!! оч стыдно конечно, но... есть хотелось до смерти!
и вот наконец я решилась на этот отчаянный шаг и встала на весы...! =))))
70кг! =)) бежала со спальни до кухни вприпрыжку))) -1кг!!!
я ооооочень рада! =)))) надо будет еще как-нибудь так сделать)

Читать дальше

Я очень люблю китайскую живопись. Созерцание гармонии улучшает настроение. Полюбуйтесь вместе со мной. Всем хорошего настроения!

Вы пережили «подготовительную» неделю, установили режим питания и даже перестали есть после шести. Но даются вам эти перемены невероятно тяжело: организм никак не может привыкнуть к новому образу жизни. Или же в период ПМС так и тянет подойти к холодильнику и что-нибудь оттуда взять... Так главное тянет же на что-нибудь сладенькое. Что делать в подобных случаях?

Наотрез отказаться от еды? Не самый лучший вариант. Голод – это стресс для организма. Поэтому не нужно себя истязать. Начните с чашки некрепкого зеленого чая и чайной ложечки меда. Рассосите мед, при этом у вас увеличится уровень глюкозы в крови и исчезнет чувство голода, к тому же, выпив чай, вы поймете, что есть не хочется, это жажда выдавала себя за чувство голода.

Если мед и чай не помогли, медленно, чайной ложечкой съешьте стакан нежирного кефира или так же медленно – половинку грейпфрута. Можно съесть немного ягод. Только делайте все это очень неторопливо, растягивайте процесс по времени. Если залпом выпить стакан кефира, чувство голода не притупится. Поэтому смакуйте каждую ложечку, каждый кусочек. Насладитесь вкусом продукта. Дайте возможность организму получить удовлетворение от маленького объема еды, прежде чем съедите всю порцию. Это очень важно. Голодать нельзя ни в коем случае. Худеть нужно комфортно!»

Так же я советую, особенно при приближении ПМС, вообще отчистить квартиру от всего сладкого, сдобного и сильно калорийного. Но под словом "отчистить" подразумевается конечно не съесть, а лучше всего позвать гостей и все скормить им. Но таким способом воспользоваться вряд ли получится если остальные члены вашей семьи, проживающие с вами, не испытывают проблем с избыточным весом или просто не готовы начать с ним бороться.

Пользуясь этими секретами и выбирая правильные и здоровые варианты перекусов, вы сможете совладать с чувством голода, не навредив фигуре.

Болею уже 17 дней. Калории считаю по 1200. Утром сегодня взвесилась - там +600грамм. Я правда весы электронные купила. Может механические не такие точные. Решила есть по 1000ккал. в день и опять занялась зарядкой. Протасова не начала - овощей сейчас нет, ближе к осени посижу на этой диете. Одно радует - в гонках "бегу" - надо соответствовать!

Я не сошла с дистанции и эксперимент АБЦ продолжается. Сегодня день полного воздержания от еды. Вес сегодня утром вернулся к "до-водно-солевому" рубежу. Завтра утром посмотрим результаты однодневного голодания. Не надеюсь на отвес больше 300г, хотя кто знает. Сидела целый день в библиотеке и есть не хотелось, потому что занята мыслями. Объемы уменьшаются на глазах, хотя вес стоит. Но объемы важнее...