Мне не понятно, сколько все-таки каллорий нужно съедать, чтобы похудеть? Что-то я с этими расчетами совсем затупила...

Я на сайте новичок, хотя худею с помощью подсчета каллорий не в первый раз. Моя цель - 10 кг за 3-5 месяцев. В прошлый раз скинула за 3 месяца 10 кг, потом за два года набрала 5. Дело в том, что я - эмоциональный едок, поэтому при стресса бывает сложно совладать с собой, поэтому когда бросила курить и сразу набрала 2 кг из 5, а 3 появились постепенно. В прошлый раз я три месяца в день съедала не больше 1 тыс. 500 ккл. При интенсивных занятиях шейпингом 5-7 раз в неделю это принесло быстрый результат. Но на сайте, я прочитала, что столько мне нужно только на подержание моих физиологических функций. А еще я знаю, что если потреблять слишком мало каллорий и интенсивно заниматься спотртом организм думает что наступила война и очень неохотно расстаеться с жировым запасом. Кроме того, при всем желании похудеть, хочеться оставаться здоровой. Ведь я и худею-то, если честно во многом ради здоровья, поскольку есть проблемы с позвоночником и суставами. Да и выгляжу я и так хорошо... Но, с другой стороны, как же правило тратить больше, чем потреблять? Помогите, пожалуйста, понять сколько каллорий мне нужно съедать, если моя степень активности средняя, а вес 75 кг?

Добрый вечер. Хотела бы поговорить вот о чем. В инете есть много упражнений на разные группы мышц. Очень хочу убрать жир с живота и бедер, а без упражнений никуда. Скажите, пожалуйста, какие упражнения делаете вы или скиньте ссылочку, плиз))) Заранее спасибо

Второй день, пока держусь, калории соблюдаю)) Плюс, минус, в итоге дефицит около 600))

Здравствуйте, уважаемые калорийцы) Подсчетом калорий я звнялась в ноябре прошлого года. Одновременно с этим появился интерес к здоровому питанию, начались поиски истины среди множества диет и рекомендаций. Очень здраво, полно и доступно, на мой взгляд, обобщает разнообразные материалы на эту тему Фалеев А.В. Если кто то уже читал его книги, хотелось бы услышать ваше мнение)) Ваша Елена)

смотрим и срочно худеем...
http://lookianov.livejournal.com/71554.html

соус для салата:
10ст.л.белого винного уксуса
5ч.л. крепкой горчицы
соль
перец
10ст.л. оливкого масла
10ч.л рапсового масла
10ч.л.льняного масла(можно заменить на масло,которое имеется в наличии,но холодного отжима)
Уксус,горчицу,соль и перец хорошо взбейте венчиком или миксером.Постепенно добовляйте масло.Взбейте всё в однородную массу.Сокс в банку,с плотно закрыв.крышкой.Храниться 10-12 дней.Перед употреблением хорошо перемешайте.
Варианты для гурманов:
...с луком: мелко нарежте маленькую головку репчатого лука или лука-шалот.
...с чесноком
...с травами(петрушка,укроп,базилик)
...с фруктами: 2 чайные ложки облепихи(можно с мёдом)или яблочного сока с мякотью.
500кк/100гр.в одной ст.ложке 15гр-75кк.
Я беру 2 ложки и не считаю(беру,как "бесплатную" ложку масла)


Йогуртовый соус:
6ст.л натурального йогурта(80гр)
8ст.л. молока(80гр)
1-2 ст.л.лимонного сока
соль
перец черный молотый
Йогурт перемешать с молоком,добавить лимонный сок, соль и перец.
Переложить в банку с завинчивающейся крышкой и поставте в холодильник.Приправа храниться примерно неделю.Подходит к листовым и овощным салатам.
Варианты для гурманов:
...с травами
...с горчицей(1 ч.л)
...с сыром:добавьте 1 ч.л.тертого пармезана и немного лим.цедры.
...с орехами:добавьте 1.ч.л. измельченного жареного миндаля
...с соусом чили: добавьте 1.ч.л.
...с хреном (1ч.л.)
...с соусом песто с базиликом.
Примерно 60кк/100гр.

Я пребываю в благостном настроении. Начало положено. Вчера смогла начать и не наесть лишние калории от запланированных. Получилось даже меньше. Выпила 2 литра воды в течении дня (чуть не лопнула). Но не вступила на беговую дорожку, сегодня постараюсь исправиться.
Сейчас самое главное сохранить свой настрой и избегать мероприятия с обжираловкой, но это зависит от меня. Также надо избегать стрессовых ситуаций, которые я имею привычку заедать, это от меня зависит в меньшей степени, но контролировать ситуацию можно.
Моя ближайшая цель - к 1 марта минус 3 кг.
Да, еще решила отказаться от разгрузочного дня. Заметила, что после него я начинаю есть больше, да и перед разгрузкой позволяю себе больше, оправдываю это тем, что на следующий (в разгрузку) день все уйдет. Поэтому завтра в понедельник разгрузки не будет! Будет обыкновенный день с подсчетом калорий.

Рановато писать,но)
Проснулась в 3.00 -режим сбит,да.Покрутила обруч минут 20.
Съела яблоко,выпила "йогурт" Гек где-то 400 г, 2 хлебца гречневых без соли.
В 7.30 был полноценный завтрак -куриное филе на пару и свежие овощи.
К 10 направилась в тренажерный зал.Неплохо поработала,мышцы пока не очень болят,но нормально.
В 13.30 поела -2 шт .хлеба "Ладушки" и где-то 100 гр куриного филе и овощной салат.

из-за хлебцев (они оказались очень калорийными -308 ккал на 100г ) и "Ладушек" -наверное,насмарку все.

Чуть позже покачаю пресс еще.
Мне кажется,что ем много углеводов.Уже набежало 40 %!!!

Все.Сегодня пью только воду.

Вес -61,5.Не двигается пока.

Приветик! Всё таки дисциплина и режим-это вещь!
Проснулась,поскакала(я прям с кровати за гантели принимаюсь),искупалась,натёрлась(купила себе миндальное масло-добавила его во все косметические средства, только в помаду не получилось)сварила яички и кофе, так что мой завтрак был 125ккал(одно целое,а со второго только белок). Проверила-понравилась ли вам моя картинка, села вышивать,сейчас на улице распогодиться и пойдём с Олей гулять(папа наш уехал в горы,на сноуборде кататься),на обед салат(листья салата,перчик,огурчик,кукурузка,тунец и лимон-обожаю я этот салат)-150ккал,на полдник обезжиренный йогурт с корицей и мёдом-104ккал, на ужин доем салат и думаю поддаться уговорам мужа,выпить с ним пива(пару бутылочек по 0.33)-без закуски или только сыр-будем брать по максимуму-500ккал! итого-879ккал!
Насчёт дисциплины-вот встаёшь утром,делаешь зарядку-и бодрость,и ничто в голове не грызёт"могла бы встать по раньше и сделать упражнения!"
Как всегда-зацеловываю!