Блин, болят мыщцы груди - это от отжиманий. Бицепсы ещё туда-сюда - нагрузку в повседневной жизни всё-таки имеют, а вот грудь - это да... Ну ладно, будем надеятся, что поболят и перестанут. Ноги после пробежки вроде не болят, однако скованность ощущается. Всё-таки бег на улице более затратное занятие, чем бег в зале на дорожке. А может, перестаралась на лестнице. Мой маршрут проходит следующим образом - сначала участок под горку, потом подъём на небольшую лестницу (около 40 ступеней), потом несколько поворотов до набережной... потом прямая набережная (около 1,5 км), потом длинный пологий спуск со съезда в парк, потом несколько небольших спусков-подъёмов по парку, а потом большая крутая лестница, по которой я выбираюсь опять наверх - к набережной и возвращаюсь прямой дорогой до дома. Получается где-то 3, 5 км.
Так вот, с лестницей я, наверное, для первого раза поспешила... Хватило бы пробежки без подъёмов. Вообще придерживаюсь мнения, что полезна только та нагрузка, после которой целиком и полностью восстанавливаешься уже через день. То есть если я бегала позавчера - то сегодня к вечеру, через двое суток, не должно быть уже никаких неприятных ощущений в теле. А вот есть. Было бы заманчиво сегодня пробежку пропустить, но нет. Облом моей лени. Пробежка всё-таки будет, но не в силовом режиме, а в расслабленном.
Картинка красивая:
Есть несколько типов фигур, которые характеризуются преобладанием тех или иных видов жиров на нашем теле.
1. Это тип «яблоко». Так называется фигура, в которой жиры, в основном, собираются в животе. Ножки и ручки, в основном, маленькие или средние, а живот – большой. В основном, у таких девушек, преобладают жидкие жиры. Как правило, в животе находятся и скапливаются, именно жидкие жиры. Если у вас такой тип фигуры, то знайте, что у вас большое количество, в процентном соотношении, жидких жиров. Такой набор веса обусловлен, чаще всего, гормональными всплесками организма. Роды, кормление грудью климакс. Под действием гормона пролактина, тело становится мягким, рыхлым.
2. Тип «банан». Он, в основном, у девушек, которые занимались спортом. Иногда, говорят крупная кость. Но это не правда! Это может быть просто такое накопление жира! Этому типу характерно одинаковое распределение жира по всему телу. И руки, и ноги – крупные, отсутствие или слабо выделенная талия. Здесь преобладают средние жиры. Такие жиры формируются под действием чрезмерных тренировок в спортзале. Вы можете в этом убедиться, увидев полных девушек, которые тренируются в зале, пытаясь похудеть. Жировая масса в средних жирах, гораздо плотнее, чем в жидких, переслоенная мышечной тканью, и доставать этот жир – сложнее.
3. Тип «груша». Для этого типа фигуры характерен набор веса в нижней части тела. Здесь, в основном, преобладают целлюлитные жиры. Целлюлитные жиры – это жировые клетки, которые собраны в отдельную капсулу. Это большая попа, тонкая талия. Этот тип набора веса тоже провоцируется женскими гормонами, а также соединением женских гормонов с пищей, которая способствует набору веса и концерогенами. А также предрасположенностью, взятой у наших предков. И перешёл к нам ещё из древних пещер.
Я рассказала об основных типах жиров, и в связи с этим, об основных типах фигур. Но чаще всего встречаются смешанные типы фигур и жиров. Это могут быть жидкие и целлюлитные жиры, средние и целлюлитные и т.д. Давайте пристальнее рассмотрим именно жировые клетки, в составе различных типов жиров.
Например, в жидких жирах – клетка большая, бесформенная, рыхлая, имеет в своём составе много влаги, тонкие стенки. Если это большое количество влаги, то это жидкие жиры и они уходят в первую очередь. Но эти клетки имеют свою особенность. Когда они возвращаются, то делится пополам. И у вас становится не одна жировая клетка, а две.
Средние жиры. Клетка здесь немного меньше, имеет более плотные стенки, она больше похожа на клетку. И поработать организму над ней надо немного больше. Нужно растворить эту оболочку, дать команду, чтобы синтезировать жир в глюкозу, эти жиры уходят вторые.
Целлюлитные жиры. Хотя ранее мы говорили о том, что это в основном в нижней части тела, но они могут быть и в животе. Вам, наверное, встречались, стройные девушки, а живот – висит. Это и есть целлюлитные жиры. Целлюлитные жиры – это группа клеток, которые плотно между собой связаны, дополнены шлаками, и находятся в оболочке из соединительной ткани. Вот это всё организм законсервировал и запаковал в живот или в попу.
Как происходит формирование жира? Сначала формируется жидкая жировая клетка, потом через 1,5-2 месяца, может перейти из жидкой в среднюю, и потом, через пол года, а то и год, они переходят в целлюлитные. Поэтому, когда клиенты ко мне приходят, я спрашиваю сколько времени они находятся в этом весе. И если мне говорят, что уже несколько лет, я понимаю, что у девушки есть целлюлитные жиры. Но если говорят о том, что вес только набрался, я понимаю, что преобладают жидкие жиры.
Хочу подвести итог. Правильное похудение обязательно должно состоять из вышеперечисленных этапов. Подготовка, похудение, плато, стабилизация и поддерживающий режим. ОБЯЗАТЕЛЬНО! Иначе вы снова вернётесь в свой вес, а то и наберёте больший.
Учеными доказано: на 30% наш психологический настрой зависит от того, что мы едим. Продукты помогают организму в выработке гормонов, отвечающих за эмоциональный настрой и самочувствие. Синтез «гормона радости» — серотонина — и «гормона счаcтья», эндорфина (или, как его еще называют, «природного наркотика»), напрямую зависит от содержащихся в пище витаминов и микроэлементов.
Читать дальше
Сезон шорт не за горами, а вы готовы его встретить во всеоружии?
1. Контролируйте дыхание. Глубокое, спокойное и равномерное дыхание низом живота позволяет достичь глубокого расслабления. В процессе растяжки неизбежно возникают неприятные ощущения или даже боль. Глубокое дыхание позволит вам контролировать болевые ощущения. Это важное умение, необходимое в дальнейшей практике. Не бросайте дыхание «на самотек»,— постоянно думайте о нем и управляйте им. Если вам стало больно,— не задерживайте дыхание, дышите еще размереннее и глубже.
Результат не заставит себя ждать.
Читать далее
