Фундаментальная информация о природе набора лишнего веса и теория похудания. Знания, с которыми вам будет легче и приятней худеть.
Избыточный вес – проблема для каждого девятого жителя Земли. Таковы удручающие данные исследования, проведенного специалистами Британского королевского колледжа. Для тех, кто чувствует необходимость похудеть, борьба с лишним весом порой превращается в постоянные попытки следовать модным диетам или подобрать некий широко разрекламированный препарат, помогающий без лишних усилий решить проблему избыточной массы тела.Однако путь к стройной фигуре совсем непрост, а чудодейственных средств, позволяющих без труда расстаться с лишними килограммами, просто не существует. Можно перепробовать множество диет, которые дадут лишь временный эффект. Но длительного и устойчивого результата удается добиться лишь тем, кто внимательно следит за своим ежедневным рационом, рассматривая его как часть здорового образа жизни.
Появившаяся в последние годы теория об отрицательной калорийности некоторых продуктов многим кажется весьма заманчивой: стоит лишь узнать, какие продукты сжигают жиры, включить их в свое меню – и проблема лишнего веса решится сама собой! Но всё не так просто…
>>>>>>>
1. Сколько можно скинуть за месяц?
Два кг является величиной оптимальной, пять – допустимой при прогрессивном похудении.
Отказывайтесь от слишком строгих диет для сброса веса, чтобы по их окончании вы не поправились очень резко.
|
Если уж на то пошло, некоторым моим пациентам даже удавалось на протяжении этих двух недель даже похудеть. Но я бы так задачу не ставил. Гораздо более реальная и легко исполнимая задача, это не набирать вес и получать удовольствие от жизни. Для этого вполне достаточно будет, если питание ваше будет не очень жирным, а сам процесс празднования не очень сидячим. И что бы с этой задачей можно справиться, нам надо понять, как готовить, как есть, как пить алкоголь, как прогуливаться и как взвешиваться, и как при этом интерпретировать результат. Итак: |
В интернете нашла очень много интересных схем, пирамид питания.
1. Схема необходимых продуктов для полноценного питания.
2.Таблица расчёта веса
3. Таблица сбалансированного питания.
.jpg)
4. Таблица вредных пищевых добавок.
5. Таблица совместимости продуктов.
Здесь приведены сведения о калорийности многих продуктов.
| Продукт (100 г) | Белки (г) | Жиры (г) | Углеводы (г) | Ккал |
| Абрикосы | 0.9 | 0 | 10.5 | 46 |
| Айва | 0.6 | 0 | 8.9 | 38 |
| Алыча | 0.2 | 0 | 7.4 | 34 |
| Ананас | 0.4 | 0 | 11.8 | 48 |
| Апельсин | 0.9 | 0 | 8.4 | 38 |
| Арахис | 26.3 | 45.2 | 9.7 | 548 |
| Баклажаны | 0.6 | 0.1 | 5.5 | 24 |
| Бананы | 1.5 | 0 | 22.4 | 91 |
| Баранки | 10.4 | 1.3 | 68.7 | 312 |
| Бобы | 6 | 0.1 | 8.3 | 58 |
| Брусника | 0.7 | 0 | 8.6 | 40 |
| Брынза | 17.9 | 20.1 | 0 | 271 |
| Брюква |
