1. Скакалка – это гениальный тренажер, который позволяет эффективно проработать одновременно мышцы рук, ног и брюшного пресса. У нас, правда, скакалка считается прерогативой маленьких девочек. Напрасно – взрослым и солидным она гораздо нужней.
2. Скакалка – это отличный способ «разогнать» кровь в начале силового тренинга и подготовить тело к более «весомым» нагрузкам. Это хорошо известно грозным мускулистым мужчинам – борцам, баскетболистам и боксерам. Они не гнушаются использовать «девчачьи» прыгалки в своих далеко недетских тренировках. Те же всенародные любимцы братья Кличко непременно включают прыжки со скакалочкой в чемпионскую разминку.
45 кг + 1 кг на каждый сантиметр роста свыше 150 см + 0,5 кг за каждый год свыше возраста 25 лет, но не более 7 кг.
Затем проводится коррекция на замедленный обмен:
Пример:
Женщина, 50 лет, рост 158 см, вес на сегодняшний день 90 кг:
45 кг + 1 кг х (158 см – 150 см) + 7 кг + 7 кг + 7 кг = 74 кг.
При нормальном обмене вес нашей героини должен быть всего 60 кг. Если же она ухитрится довести себя до 60 кг и даже меньше, то ей обеспечены всякие неприятности со здоровьем и неминуемое быстрое возвращение к исходному весу плюс еще дополнительное количество веселых килограммов.
Страницы
