Как бы мы ни старались, кажется, что идеальный пресс - удел спортсменок. И все же, сочетая правильно подобранные упражнения с рациональным питанием, можно достичь желаемого результата.
1. Скручивания на мяче (с дополнительным весом или без)

Одно из самых распространенных и эффективных упражнений для брюшного пресса. Именно благодаря ему развивается рельефность мышц. Расположитесь на мяче спиной, убедитесь прежде, что он достаточно накачан, чтобы обеспечивать надежную опору. Скрестите руки на груди и, немного покачавшись, выпрямляйтесь, пока не почувствуете напряжение мышц живота. Теперь лягте на мяч. Для усложнения попробуйте сделать это же упражнение с нагрузкой (можно воспользоваться гантелями). Сделайте три подхода по 12 раз. Не напрягайте мышцы шеи.

2. «Брюшной вакуум»

При выполнении этого упражнения основная нагрузка приходится на поперечные мышцы живота, которые отвечают за его упругость. Фактически, эта тонкая прослойка мышечной ткани служит естественным корсетом всего туловища. Всякий раз, втягивая живот, вы напрягаете поперечные мышцы. Чем больше они развиты, тем сильнее можно втянуть живот.

Встаньте на четвереньки, спину держите прямо. Старайтесь не менять это положение во время выполнения упражнения. Максимально выдохните, расслабьте мышцы пресса, а затем втяните живот, насколько сможете.

Дышите носом, не задерживайте дыхание и продолжайте втягивать живот. Задержитесь в положении со втянутым животом на 15-20 секунд, расслабьтесь. Сделайте 12 повторов для начала. Со временем увеличьте количество повторов до 25.

3. «Велосипед»

Простое упражнение, знакомое нам с детства. Лягте на пол, руки заведите за голову. Согните колени под углом 45 градусов. Имитируйте езду на велосипеде, поочередно приближая к коленям то правый, то левый локти. Если чувствуете напряжение в спине, действуйте только ногами. Голову от пола не отрывайте.

Чем ближе к полу ноги, тем интенсивнее упражнение, тем больше работают мышцы живота.

4. Скручивания

Посетители фитнес-центров обычно обращаются с просьбой разработать упражнение специально для нижней части живота. Предлагаемое упражнение служит именно этой цели.

Лягте на пол, руки расположите вдоль тела. Напрягите мышцы живота и поднимите ноги, а затем оторвите таз от пола и поднимите как можно выше. Достигнув высшей степени напряжения брюшных мышц, медленно возвратитесь в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 12 повторов.

5. Двойное скручивание

Это упражнение, если выполнять его правильно, позволяет обозначить границу между верхней и нижней частью брюшного пресса.

Лежа на полу, согните ноги в коленях под углом 45 градусов. Спина расслаблена. Руки скрестите на груди или заведите за голову.

Напрягите брюшные мышцы и, отрывая голову и ноги от пола, двигайте их навстречу друг другу, сосредоточившись на мышцах пресса. Медленно вернитесь в исходное положение, дайте плечам и стопам коснуться пола. Двигайтесь ритмично, но не быстро.

я опять ужасно довольна результатами...после творога с апельсинами - минус 0,5...надо будет запомнить, что мне эта диета хорошо помагает...так...думаю, что это отличная подготовка организма к яичной диете, на которую я планирую сесть с первого числа...как говорят - 1 декабря начинаю новую жизнь...к которой уже тщательно подготовилась, поэтому мне ни капли не страшно)

главное, не разъесться за два дня у родственников...

.........два года назад весил 115........похудел до 92 и так остановился.......после продолжительных проблем в жизни вес приподнялся до 100...........за три недели с помощью калорийки вернулся к 96.8........приятная и долгожданная лёгкость.......

Приветствую всех!

Подходит к концу вторая неделя подсчет калорий. Задор и оптимизм куда-то сбежал  Хочется быстро и сразу  Вроде бы и  определилась, что революцию  устраивать не буду, ем все что хочу, но около 1400 кал., но...  Хочется  видеть плоды моих трудов, подтверждения что "правильной дорогой идете, товарищ!"...  На весы встану завтра. Хоть они и механические, я надеюсь они меня не подведут!

На неделе опять залезла в "измерительные" джинсы. Вроде как лучше сидят надо будет попросить чтобы меня в них запечатлели, а через полгодика предложить найти отличия.

Еще одно сомнение меня гложет нужны или нет электронные весы для измерения веса поглощаемой еды?! Механические есть, на них все и взвешиваю, погрешность у них, конечно, ого-го какая, но и моя норма не 500 калорий. 

Из физических нагрузок - мой джентельменский набор упражнений и пешком км 1.5

Вот, наверное, и все.

Всем желаю удачи и - сбычи мечт!

Кофе против целлюлита

Рецепт Холли Берри поможет избавиться от целлюлита.

Целлюлит – проблема, которая волнует и простых людей, и мировых знаменитостей. Но красавиц Голливуда это особенно важно, ведь своим телом они зарабатывают миллионы, и если оно выглядит плохо… Сегодня мы представим вам рецепт Холли Берри – суперзвезды, известной по фильмам «Люди Х», «Пароль – рыба-меч», бондиане «Умри, но не сейчас», «Женщина-кошка» и другим.

Итак, рецепт от Холли Берри. Он очень прост. Актриса советует не выбрасывать гущу, которая остается у вас от кофе, а собирать ее в отдельную посуду с крышкой в течение недели. В выходные, когда вы решите проводить антицеллюлитную процедуру, добавьте в кофе по чайной ложке оливкового масла и меда, перемешайте – и состав готов.

Сначала кожу в зоне целлюлита нужно распарить, приняв ванну или с помощью горячего полотенца, потом нанести на нужные места полученную смесь и провести активный массаж проблемной зоны. Как усилить эффект, написано в статье антицеллюлитный массаж дома. Далее необходимо обернуть ноги прозрачной пленкой, принять лежачее положение и отдыхать примерно полчаса, после чего пленку снять, а состав смыть.

Специалисты, которые исследовали этот метод, отмечают, что кофеин способствует активному обмену веществ в тканях, а эффект скраба позволит сделать кожу более упругой, при этом нежной и шелковистой.

Мед и соль против целлюлита

Дары природы - мед и соль - помогут вам избавиться от целлюлита.

В настоящее время существует масса косметических средств, действие которых направлено на борьбу против целлюлита. Однако не будем забывать про дары природы, которые могут быть не менее эффективными, чем дорогостоящие препараты. Все, что вам нужно – это вооружиться необходимыми знаниями и выделить немного времени для ухода за своим телом.

Итак, одно из самых известных натуральных средств против целлюлита – это мед. Уникальные целебные качества меда позволяют использовать его в самых различных ситуациях, в том числе, и для борьбы с «апельсиновой коркой». Вы наверняка слышали о волшебных «медовых» обертываниях, мы же познакомим вас с эффективным медовым массажем.

Сразу сделаем два предостережения. Во-первых, мед в целом и медовый массаж в частности противопоказан тем женщинам, у кого есть аллергия на него. Во-вторых, медовый массаж – процедура достаточно болезненная. Поэтому приготовьтесь проявить силу воли для достижения заветной цели!

Технология знаменитого медового массажа такова. Нанесите на кожу в проблемных зонах тонкий слой меда и начинайте легкими движениями ладоней давить на поверхность кожи. Болезненные ощущения могут появляться в момент, когда кожа прилипает к вашим ладоням, а вы ее тянете вверх. Именно этот момент и является самым важным в массаже: ваши движения создают своеобразный «вакуумный эффект», который как раз и помогает разрушить жировые отложения под кожей. Поэтому мужественно продолжайте массаж, не обращая внимание на покраснение кожи и неприятные ощущения. Мед должен собраться у вас на руках и стать серым, это значит. он вытянул из организма старый жир и шлаки. Занимает это примерно минут 5-10. Далее смойте его остатки теплой водой без мыла и гелей.

Конечно, не стоит рассчитывать на немедленный эффект сразу после первого же сеанса! Вам может даже показаться, что кожа немного огрубела и стала более шероховатой. Это впечатление пройдет после нескольких процедур.

Если «сладкий» метод применения даров природы против целлюлита вас не вдохновил, можно попробовать «соленый» способ ликвидации зловредной «апельсиновой корки».

Избавиться от целлюлита вам поможет морская соль. Скорее всего, вы уже слышали о замечательных лечебных качествах морских солей. В принципе полезными свойствами обладает любая морская соль, однако общепризнанным лидером являются соли Мертвого моря. Они отличаются высоким содержанием таких важных для организма веществ как йод, магний, железо, кальций. При этом в составе воды Мертвого моря сравнительно мало поваренной соли, которая, как известно, сушит кожу. Именно поэтому соли Мертвого моря не только помогает очищать ткани от избытка жидкости и выводить шлаки, но и стимулируют регенерационные процессы в коже. К счастью, за солью не обязательно отправляться за тридевять земель, можно купить ее в магазине.

Для достижения нужного эффекта целесообразно проводить 1-2 сеанса в неделю по 15 минут каждый. Наполните ванну не очень горячей водой (не более 37 С), вылейте в ванну 500 г морской соли, предварительно растворенной в небольшом количестве горячей воды. Полежите в приятном блаженстве, пока морская соль будет воздействовать на вашу кожу. После ванны следует принять легкий душ и немного походить в теплом банном халате или завернувшись в полотенце.

Так же, как и в случае с медом, наружное применение морской соли можно сочетать с внутренним приемом. Разведите чайную ложку соли на стакан воды и выпивайте по одному стакану каждый день. Правда, внутреннее применение морской соли лучше проводить после консультации с вашим лечащим врачом, поскольку некоторые заболевания, в основном желудочно-кишечного тракта, налагают запрет на данный метод борьбы с целлюлитом, потому что соль может раздражать слизистую и изменять кислостность.

Также не забывайте, что самый быстрый эффект дают комплексные меры борьбы с целлюлитом. Поэтому есть смысл сочетать описанные нами методы «сладкого» и «соленого» устранения целлюлита с другими средствами: вам помогут фитнес, диеты, косметические средства и т.д. Помните о важности сбалансирования питания как для профилактики возникновения целлюлита, так и для борьбы с ним

Мои изменения веса после вчерашнего разгруза меня 62.4

ыыы)))прикольный сайт)))прям кстати)))

ну вообщем у меня тут полный завал))))в универе карантин ещё две недели-так что есть над чем подумать.Там если честно то бывают сдвиги у студентов типа аааа давай начинай худеть или ой да ты чё та поправилась-а то я блин не вижу стала ли моя пятая точка тяжелее...уухх....(!!причём говорит это девушка в сто раз толще меня!бесит.У меня фигура в принципе не плохая,но есть над чем поработать по любому.а силы воли никакой-просто кошмар-вот хочу есть и хоть по потолку прыгай,хоть об стенку так сказать головой но дай мне мясо и всё такое в любое время суток.Да ещё и бабушка-как же ребёнок блин голодный будет-нада в него запихнуть всего побольше,ну вообщем как они там любят.Сладкое нет,плюшки там всякие,торты,конфеты не ем.Не тащусь скажем так)обожаю всё морское   мммм   )))

да всё бы ничего!только вот взбрендило мне домой к себе после сессии сгонять.Дорога долгая ё маё-на север!и ждёт меня там один молодой человек.Люблю его нимагу))))вообщем полтора года не была дома,полтора года не виделисьприеду-понятно чем всё закончится(г г г  ну как же без этого).Вообщем ждёмс встречи оба.и нада мне выглядеть не просто отлично,супер,хорошо-а так чтоб с ног сшибало!и всё в этом роде.На всё про всё полтора месяца-но блин-ох и тяжело мне будет.конечно намнямкалась щас и рассуждаю о похудении XDXDXD ню а куда деваться то))))))))

вообщем мужайся катя мужайся и похудеть старайся!)))) 

А здесь - перечень продуктов для тех, кто выбирает еду, повышающую энергичность (улучшает производительность и умственную деятельность):
 

• Миндаль. Для интеллектуальной элиты. Содержит фенилаланин, поддерживающий нервные клетки, и L-картинин, улучшающий метаболизм мозга.
• Изюм. Хотите больше энергии? Захватите пакет изюма. Он гарантирует запас  энергии и антиоксидантов, и не содержит жира. Он низкокалорийный.
• Фиги. Они помогают поддерживать энергию на высоком уровне, хорошо утоляют аппетит. Это могут быть свежие фиги или сушеные.
• Маслины. Уменьшают чувство голода, а также помогают при артрите, астме и менопаузе.
• Грецкие орехи. Они содержат омега-жиры, которые помогают нам быть более внимательными и проясняют голову.  Превосходный источник белка.
• Морковь. Морковь можно есть целиком, можно тереть на терке и смешивать, допустим, с яблоком или изюмом, а можно выжимать их нее сок. В ней много витамина А и каротина, который улучшает зрение.
• Земляника. Так же как и морковь, земляника улучшает зрение. Некоторые исследования показывают, что она предупреждает рак. А еще она вкусная!
• Экстракт льняного масла. Восстанавливает силы после долгого дня.
• Вода. Вода - самое лучшее лекарство. Она  ускоряет метаболизм, притупляет чувство голода  и поддерживает водный баланс.
• Подсолнечные семечки. Снимают усталость. И занимают свободное время.
• Папайя. Помогает от ревматического артрита и насморка.
• Груша. Обычно доступны в течение всего сезона. На них не бывает аллергии, и они утоляют жажду.
• Зеленый чай. Прекрасно утоляет жажду и освежает. Содержит антиоксиданты и укрепляет иммунную систему.
• Имбирь. Помогает от тошноты - берите в дорогу.
• Мята. Мята хорошо расслабляет, а также прочищает носоглотку, если у вас насморк.
• Арбуз. Дает вам и энергию,  и питательные вещества без калорий. Это - настоящий заряд энергии.
• Низкокалорийный йогурт. Йогурт освежает и утоляет жажду и голод.
• Горький  шоколад. Кусочек каждый день вытеснит вредные конфеты и  насытит организм антиоксидантами.
• Малина. Вкусный источник антиоксидантов.