Как в течение дня нужно распределять белки, жиры и углеводы? Т.е. чего больше из них надо употреблять на завтрак, обед и ужин.
| Продукт |
Количество белка на 100 г |
   
Сыры, творог нежирный, мясо животных и птиц, большинство рыб, соя, горох, фасоль, орехи
|
Самые белковые продукты – содержат более 15 г белка на 100 гр |
   
Творог жирный, свинина, колбасы вареные,
сосиски, яйца, крупа манная, гречневая, овсяная, пшено, мука пшеничная, макароны |
К белковым можно отнести и эти продукты, они содержат от 10 до 15 гр белка на 100 гр.Кстати, белок яйца прекрасно усваивается, и идеален по своему составу. |
  
Хлеб ржаной и пшеничный, крупа перловая,
рис, зеленый горошек, молоко, кефир, сметана, картофель |
В хлебе, рисе, картошке белка гораздо меньше – от 5 до 9,9 гр на 100 гр. |
  
Все остальные овощи, фрукты, ягоды и грибы
|
Овощи, фрукты и ягоды не смогут обеспечить потребность в белке, если питаться только ими – они содержат от 0,4 до 1,9 гр на 100 гр. |
Здравствуйте!!!! Читаю блог до и после и не могу налюбоваться на всех умничек которым удалось победить нашего общего врага-лишний вес, сама всю жизнь страдаю от этого, так хочется научиться держать себя в руках и быть красивой, но все как будто против меня. После каждого обжорства ругаю себя, злюсь на то что не могу взять себя в руки. Все маленькие и большие проблемы заедаю, если скучно тоже ем, все это откладывается с каждым днем, и нет сил перебороть себя, иногда хочется какую нибудь волшебную пилюлю проглотить чтобы раз и навсегда избавиться от этого жуткого аппетита. И самое страшное что мысли о том, что чтобы похудеть нужно себе отказывать в чем то и контролировать приемы пищи, приводят меня в отчаянье и я опять все это заедаю. Наверное у меня это на психологическом уровне проблемы, и я хотела бы обратиться к тем у кого была подобная ситуация и кто смог с этим справиться, ПОДСКАЖИТЕ КАК???????????? Извините за писсимизм, но я думаю что только здесь меня поймут!
Вес встал на 69.2 :( вчера поела немного орешков, так как сильно болею, думаю это и отразилось. Постараюсь скинуть, и ВЫЗДОРОВЕТЬ
