Здравствуйте! Подскажите, есть ли тут что-то, вроде содержания рубрики? Не хочу повторять чьи-то посты. Или надо пролистывать ВСЕ статьи?
Чтобы сделать живот плоским, прежде всего, нужно разобраться какой у вас тип живота. И уже потом предпринимать целенаправленные шаги, наряду с правильным питанием и упражнениями.
Живот после родов.
После рождения ребенка матка в 15 раз тяжелее, чем она была до беременности и возвращается к изначальным параметрам в течение шести недель. Однако многие женщины остаются недовольны формой живота через месяцы и даже годы после рождения ребенка. Как не парадоксально это звучит, выход в данном случае не в строгой диете или изнуряющих тренировках, а в упражнениях Кегеля. Начните делать по 15-20 сокращений мышц 5 раз в день – и вы будете удивлены результатом!
Что касается диеты, попробуйте принимать рыбий жир в капсулах. Как оказалось, он помогает выработке гормонов, которые помогают организму сжигать жир.
Вздутый живот.
Очень часто стройные женщины, без лишних килограммов жалуются на выпирающий живот, который не убирается, несмотря на диеты и упражнения. Обычно в этом случае выступает нижняя часть живота, ниже пупка.
Причина вздутия обычно кроется в непереносимости определенной еды, пищевой аллергии или недостаточной подвижности кишечника, а иногда всех этих факторов вместе.
Непереносимость еды очень индивидуальна, поэтому постарайтесь найти продукт(ы), который ваш организм “не принимает”. Для этого убирайте на две недели из рациона продукты, на которые есть подозрения, по одному за раз и наблюдайте, уменьшается ли дискомфорт и газообразование в животе. Обычно непереносимость вызывают пшеница, дрожжи, молочные продукты, алкоголь.
Вздутие живота может быть также связано с тем, как вы едите: если вы едите второпях и плохо пережевываете пищу, она плохо переваривается и начинающийся процесс брожения раздражает стенки кишечника. Недостаток воды также может вызывать вздутие, поэтому пейте около двух литров воды в день, мелкими глотками (проглоченный воздух тоже может вызывать вздутие). Не забывайте про правило: не пить за 15 минут до и после приема пищи, т.к. в этом случае вода разжижает желудочный сок, нарушая пищеварение.
Живот от лишнего веса.
Как известно, если присутствует лишний вес, то он имеет тенденцию скапливаться в районе живота. Лишний жир в области живота обычно обоснован отсутствием или недостатком движения и злоупотреблением алкоголем, сладостями и углеводами (хлеб, макароны, рис). Так что все просто: увеличьте физическую активность и откажитесь (хотя бы ограничьте) от перечисленных выше продуктов, в порядке перечисления. Включите в рацион больше рыбы, яиц, не переработанного мяса (т.е. не колбаса, сосиски, котлеты) и овощей.
Живот от стресса.
При этом типе плотный жир скапливается в области живота и практически отсутствует на других участках тела. Обычно перфекционисты и люди, занимающие ответственные должности, часто подвергающиеся воздействию стресса, имеют такой тип живота.
В первую очередь нужно отказаться (ограничить) от кофе, чая, газированных напитков, переработанных продуктов, алкоголя, табака, сладостей.
Попробуйте травяные чаи с содержанием ромашки, имбиря, корицы, мяты. Пейте больше чистой воды. Ешьте продукты, прошедшие минимальную обработку, продукты, содержащие много магния, такие как темно-зеленые овощи, миндаль, бразильские орехи, семечки. Попробуйте занятия йогой и медитацию для снятия стресса.
Волшебные рецепты смузи |
Смузи – отличная замена булочкам и шоколадкам, с которых вы никак не можете слезть, чтобы похудеть. Этот коктейль одновременно сытный и легкий, и к тому же вам не придется тратить много времени, ведь смузи готовится за пару минут.
Если вы решили худеть с помощью смузи, вам нужно знать про него два главных секрета.
Первый: смузи лучше не пить, а есть, причем самой маленькой ложечкой, которая только у вас найдется. Идеально – чайной или десертной. Так вы получите от густого напитка максимум удовольствия, незаметно усмирите аппетит, быстрее почувствуете насыщение и сохранить это приятное чувство дольше.
Читать далее
Многие жалуются на полную потерю аппетита в самое жаркое время, но абсолютно всем хочется пить. Поэтому начнем мы именно с вопроса питья. Что стоит и чего не стоит пить летом?
За прошедшую неделю проехал 198 км на велосипеде, сжег почти 10 000 КК. Что должно быть более кг жира. Фактически же, результат наверняка будет меньше (ясно станет завтра утром), ибо обильно поил себя пивом или вином после покатушек в жару. Кажется, что здесь есть противоречие: как можно истязать себя 30 и более километровыми поездками на МТБ по лесу, часто по грязи и в дождь, а потом пить высоковалорийное пиво??!
Как по мне, так и с точки зрения подсчетчика КК, здесь есть весьма рациональное зерно. Собачка сделала нужный финт, мы ей сахар. Выкатал нужное количество километров, получил удовольствие и хочется большего? Можно угостить себя чем-то любимым. Вот и угощаю себя свежим темным пивом, поразительно похожим на оргинальное чешское из Праги. Таким образом я говорю себе, а также своему телу, что я его люблю, ценю, и не только готов истязать в угоду высокомерному мозгу, но и угощать-благодарить.
Такие дела. Кстати, надо сказать, что темп -1 кг/неделю выдерживается и выдерживается с удовольствием.
Ну, а минусов только 2:
1) я за неделю на своем старом байке по лесу только 198 км накатал, а пацаны из ТурДеФранс 260 км за часов 5 небольшим (за раз!) выкатывают ;)
2) в сегодняшнем дожде спидометр решил одни нули показывать; благо айфон спутники не потерял.
Всем хорошей недели и любите свое тело! Э... Двусмысленно получилось :)
