Скажиет, пожалуйста, считаются ли эффективными пешие прогулки по 20-30 минут в среднем темпе 2 раза в день??? Заранее спасибо.

Добрый день! Подскажите кто пробовал эту методику очищения, стоит ли делать эту процедуру?

Шанк Пракшалана Крийя - йогическая методика очищения организма

Шанк Пракшалана  Крийя– уникальный йогический способ очищения всего пищеварительного тракта. Эффективность этой методики была веками проверена различными поколениями йогов. В этой практике вода попадает в желудок через рот, и дальше при помощи специальных упражнений проводится от желудка по всем кишечникам вплоть до самой прямой кишки, и далее, вода естественным образом выводится из организма. Практика повторяется до тех пор, пока вода не будет выходить такой же чистой, как вошла.
Данная методика отличается высокой эффективностью, не требует каких-либо специальных навыков, не представляет опасности для здоровья и подходит практически всем. 
Однако, всю последовательность действий необходимо выполнять правильно, строго соблюдая инструкцию, поэтому перед практикой Шанк Пракшаланы необходимо обязательно проконсультироваться со специалистом. Данная статья является ознакомительной.

Большинство желающих похудеть убеждены, что без диеты воплотить свою мечту в реальность невозможно. Но, к сожалению, многие диеты сопряжены с недостаточным поступлением калорий, а потому не рекомендуются людям с повышенными физическими и интеллектуальными нагрузками. К тому же все диеты предусматривают определённую схему питания, на соблюдение которой катастрофически не хватает свободного времени. А если и хватает, то далеко не все остаются удовлетворены достигнутым результатом.

Отсюда возникает вопрос: а можно ли вообще избежать всей этой диетической волокиты и вернуть свой вес к норме каким-либо другим способом? Оказывается, это возможно.

Сразу же нужно сказать, что без коррекции рациона всё равно не обойтись. Согласитесь, употребление жирных, мучных и кремовых изделий превратят любые ваши усилия в пустую трату времени. Поэтому пересмотрите свой ежедневный продуктовый ассортимент и ограничьте употребление высококалорийной пищи. Одновременно с этим следует чётко придерживаться времени приёма еды, благодаря чему организм вскоре «привыкнет» к установленному графику, и чувство голода не будет вас тревожить в перерывах между трапезами.

Такой подход позволяет раз и навсегда избавиться от перекусов между едой и предотвратит избыточное поступление калорий. Не наедайтесь до «отвала»: чувство сытости «догоняет» центры регуляции насыщения лишь спустя пятнадцать – двадцать минут, необходимых для расщепления и всасывания питательных веществ, а также для «анализа» крови центральной нервной системой. Поэтому самое время вспомнить старое мудрое правило: вставать из-за стола тогда, когда ещё сохраняется некоторое чувство голода. И не забывайте выпивать около полутора литров воды в день! Только достаточное количество жидкости гарантирует нормальный обмен веществ и своевременное выведение продуктов метаболизма, без чего похудеть практически невозможно.

Внесение всех перечисленных изменений в режим питания не потребует от вас сверхусилий, зато позволяет сделать очень большой шаг к нормализации веса.

Наладив пищевой рацион, пора подумать о физических нагрузках. Сразу же выбросите из головы все отговорки под названием «У меня на это нет времени» или «Я и так устаю на работе и на кухне»! Для сжигания жировых запасов необходимо аэробная нагрузка (бег, плавание, езда на велосипеде), и никакая кухня этого не компенсирует. Конечно же, гораздо комфортнее «оккупировать» диван и усладить свой взор просмотром любимого телесериала, чем наматывать круги на стадионе. Но ведь ничего не мешает объединить эти два, казалось бы, взаимоисключающих процесса с помощью домашних тренажёров. По желанию можно приобрести беговую дорожку, велотренажёр или приспособление, имитирующее греблю на лодке, что позволяет сжигать калории, не выходя из дома. Однако совсем лишать себя свежего воздуха нельзя. Общее время пребывания под открытым небом должно составлять не менее часа ежедневно.

Неплохим вспомогательным способом похудеть без диет является массаж, который улучшает кровообращение и лимфоотток в клетках организма, в том числе и в жировой ткани. Помимо всего прочего, массаж создаёт благоприятный психо-эмоциональный настрой, что тоже немаловажно для достижения поставленной цели.

Учитывая высокую заинтересованность населения темой похудения, нет ничего удивительного в том, что на страницах печатных изданий и в Интернете можно найти множество способов похудеть без диет. Однако к подобным предложениям нужно относиться с осторожностью, так как большинство из них не только безрезультатны, но и опасны для здоровья. Например, весьма распространён метод похудения с помощью активированного угля. Но постоянное его употребление нарушает нормальное всасывание нужных организму питательных веществ: белков, углеводов, витаминов. Кроме того, люди, применяющие этот препарат для нормализации веса, часто становятся жертвами сильных запоров. К таким же последствиям может привести использование клизм для похудения. Будьте осторожны и с так называемыми «тайскими» таблетками, которые не только могут вызвать необратимые последствия в центре насыщения продолговатого мозга, но и содержат вещества с наркотическим эффектом.

Суперпродукты, которые помогут похудеть: включите их в меню!

09 Ноября 2011

Хотите отменно выглядеть на пляже летом? Красивый пресс и рельефные мышцы начинаются на кухне. Чтобы росли мускулы, нужно потреблять нормальное количество калорий, жидкости, белков и, конечно, тренироваться.

Мышцы и питание

Чтобы тренировки принесли максимальный результат, вам нужно потреблять здоровые углеводы и белки. Белок важен для роста мышечной массы, а углеводы обеспечивают вас энергией для занятий спортом. Итак, ешьте:

• Фрукты и овощи. Это основа здорового питания, они обеспечат вас клетчаткой, витаминами, минералами и жидкостью. Они богаты углеводами, а овощи содержат и небольшое количество белка.
• Нежирные молочные продукты обеспечат вас белком, углеводами, витамином D, калием и кальцием. Специалисты в области питания рекомендуют какао в качестве напитка для восстановления после тренировок. Если у вас непереносимость лактозы, возможно, вам подойдут йогурты с бифидобактериями.
• Постное мясо - богатейший источник белка, а также железа, необходимого для транспортировки кислорода в организме. В нем также есть аминокислоты, включая лейцин, который диетологи называют сильным стимулятором роста мышц.
• Темное мясо курицы - например, ножки - содержит на 25% больше железа и в три раза больше цинка, чем белая курятина.
• Яйца содержат важные аминокислоты и другие полезные вещества, например, лютеин, необходимый для здоровья глаз.
• Орехи. Ешьте их несолеными, сырыми или жареными. Они богаты витаминами, антиоксидантами, клетчаткой и полезными жирами.
• Бобовые и цельнозерновые в небольших количествах содержат белок, а также клетчатку, витамины и антиоксиданты.

Просто невозможно стать стройнее, поедая большое количество высококалорийных продуктов. Следуя советами правильного питания для быстрого похудания, можно внести серьезные изменения в свой режим питания и внешний облик. Позвольте своему телу использовать оставшиеся запасы жиров. Кушайте здоровую и полезную пищу, а антиоксиданты и витамины гарантируют правильное функционирование вашего обмена веществ и пищеварительной системы.

Зеленые перцы на гриле

Эти закуски подойдут для тех, кто испытывает слабость к овощам на гриле. Включите их в недельный рацион здорового питания. Одна порция зеленых перцев на гриле содержит не более четырех калорий. Добавьте к ним грудку индейки или другие овощи и сбросьте лишние килограммы скорейшим образом.

Помидоры черри

Чтобы сохранить разнообразной свою схему питания, введите новые вкусные овощи в свои рецепты. Один стакан помидор черри содержит всего 30 калорий, поэтому можно дополнить основные блюда этим богатым витаминами ингредиентом. Сделайте это преимуществом вашей схемы похудания, готовя свежие зеленые салаты с маленькими помидорами.

Суши из шелушенного риса

Экспериментируйте с новыми рецептами, чтобы привыкнуть ограниченной по калориям и универсальной системе питания. Один ролл суши содержит только 28 калорий, соответственно, можно съесть до пяти штук, не боясь, что наберете вес.

Блинчики из брокколи

Чтобы укротить свой голод отдайте предпочтение пище, богатой витаминами и клетчаткой. Одна порция блинчиков из брокколи, содержащая не более 80 калорий, позволит устоять перед иссушением. Наслаждайтесь магическим эффектом, который произведет на пищеварительную систему обогащенная витаминами брокколи.

Хумус

Создайте вкусную закуску, смешав молодую морковь или сельдерей с этой низкокалорийной пастой. Одна баночка хумуса содержит всего 25 калорий. Овощные пасты идеальны для снижения веса – не нужно останавливать себя, ими можно наедаться досыта.

Зеленый лук и сметана

Макните палочку сельдерея или другие овощи в эту вкусную смесь. Одна порция зеленого лука со сметаной содержит 70 калорий. Готовьте вкусные завтраки или закуски, используя несколько простых домашних рецептов, наслаждаясь ароматом этих двух изысканных составляющих. Избавьте себя от полуфабрикатов, чтобы избежать их губительного воздействия.

Вот в таких рассуждениях рождаются заблуждения, которые нельзя и ложью назвать, так как доля истины в них есть, но и следовать им не стоит – в лучшем случае просто не будет результата, а в худшем можно нанести вред здоровью.

1) Физические упражнения лучше выполнять на голодный желудок.

Не только отсутствие завтраков, правильной схемы питания и нормальной физической активности, а так же непомерная любовь к чипсам и бутербродам с колбасой добавляют нам лишнего веса. Привычные действия, обычные напитки и хорошо знакомые люди – вот главнее враги нашей стройности!

Чтобы правильно питаться, контролировать свой вес и оставаться здоровым, важно хорошо ориентироваться в том, что вы едите. 

К сожалению, в наши дни на полках магазинов стало слишком много продуктов подвергшихся промышленной обработке и потому содержащих слишком мало питательных веществ и слишком много сахара, жира и пищевых добавок. Поэтому наших современников так часто сопровождают лишний вес, целлюлит, синдром хронической усталости и стресс.

Чтобы выжить в этом мире, нужно быть разборчивым, и обязательно следовать принципам здорового питания.