Восемь способов прорваться через плато


Проблема:
Моя диета мне подходит, но в последнее время я не потеряла ни фунта. Что я могу сделать, чтобы прорваться через это плато?
1. Быть терпеливым
Для приспособления к новому образу жизни вашему телу нужно несколько месяцев. Будьте последовательны, не бросайте начатое и не мечитесь. Гордитесь фактом, что Вы смогли сдвинуть баланс веса в сторону здоровых изменений.
2. Улыбайтесь
Будьте счастливым. Хорошее настроение стимулирует потерю веса.
3. Не переусердствуйте в ограничении калорий
Удостоверьтесь, что Ваша диета физиологична и сбалансирована. Удостоверьтесь, что Вы едите достаточно для сохранения метаболизма. Вы должны потреблять в среднем приблизительно 1 200 калорий в день, чтобы похудеть. Если Вы едите слишком мало, то ваш метаболизм замедлится.
4. Вода, вода, кругом вода
Пейте больше. Вода даст Вам ощущение наполнения.

5. Избегайте ночных перекусов
Ограничить ваше питание вечером, углеводы после 7 часов – верный путь к набору веса, т.к. начинается вечерняя гипергликемия, которая будит ночной аппетит.
6. Набирайте мышечную массу.
Ведь мышцы даже в состоянии покоя позволяют вам сжигать большее количество калорий.
7. Не взвешивайтесь слишком часто
Некоторые люди чрезвычайно мнительны, и взвешиваются несколько раз в день, а негативные цифры на весах повергают их в панику. Возьмите за правило взвешиваться и обмеряться примерно раз в неделю в одно и то же время на одном и том же месте и на тех же весах. Женщины должны при взвешивании также учитывать фазу менструального цикла.

8. Постарайтесь разнообразить свои движения
Рутина – враг похудения. Старайтесь, чтобы ваша двигательная активность была максимально разнообразна: велосипед, прогулка, бег, плавание, танцы. Ваше тело будет на все виды движения реагировать по-разному и работать с максимальной отдачей. Ваш организм – это ребенок, которому интересно все новое.

(статья из журнала “Self”)

Вот нашла этот сайт. Меня он очень заинтересовал...

Хочу аняться фигурой, вроде вообще никогда особо полнотой не страдала, да и мужским вниманием не обделена, но в моем весе мне все же не комфортно...больше всего меня раздражают огромные икры и торчащий живот.

Еще хочу подкачаться, как никак лето скоро, пляжи....и все такое)))

Вообщем, поехали!!!!

Всем привет! 

С детства, лет с 9 где-то меня каждое лето отправляли к бабушке с дедушкой "на откорм", так я и отъедалась постепенно.

в 15 лет мне удалось похудеть с 66 кг, до 54 кг, но при этом я даже не помню, как произошло это. Просто появился дома компьютер, и не до еды было)

Долгое время я держала этот вес, 55-57 кг, потом постепенно отъелась до 58, потом до 62, потом опять до 66...

Я постоянно сидела на всевозможных диетах, чего только ни пробовала, но постоянно срывалась. Вес колебался от 59 до 66 кг. И бегала, и занималась велосипедом, и т.д. 

В начале этого года я ещё раз "решила попробовать похудеть"... 

Началось всё с 8 февраля. Тогда мой вес был в районе 64.5-65 кг, точно уже не помню, я тогда не взвешивалась.

Первые 4 дня я просто "не ела после 18, потому что намечалось свидание с парнем....", а потом уже решила дальше продолжать.

Постепенно "не есть после 18" вошло в привычку, и я уже смогла держаться спокойно...

За первый месяц я сбросила до 61,3 кг... была очень радостная, первые результаты и т.д. Талия прорисовалась, ушло пузо, но всё равно мне хотелось продолжать дальше. С началом второго месяца пошли небольшие трудности. Как и всем, хотелось "ЭФФЕКТА", и как можно быстрее, а вес долгое время мог стоять, неделями... Было очень обидно, я заедала горе.. и набрала до 62,1 кг... Потом всё же нашла в себе силы идти дальше к ПОБЕДЕ..... 

Сейчас мой вес остановился на отметке 61,5 кг, и я продолжаю))) борьбу..

Стараюсь конечно меньше булок всяких есть. Но все 'эти ограничения" временные... Уже проверено. Если сильно себя ограничивать, потом все равно сорвешься... Лучше постепенно убирать из рациона вредные продукты, да и больше двигаться. Пожелайте мне удачи, думаю, всё получится!!

А у нас сегодня снегу навалило. Плевать на всё - побегу. Что же теперь - из-за погоды постройнение ещё на месяц откладывать?

Сегодня на весах уже 63.

ЦВЕТНАЯ ПОЛЬЗА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ


Всем известно: каждый день необходимо есть овощи и фрукты, чтобы поддерживать своё здоровье. Свойства того или иного продукта обусловлены цветом. Цвет указывает, какие именно полезные для здоровья присутствуют растительные соединения. Условно выделяют 5 цветовых групп.
БЕЛО - КОРИЧНЕВАЯ. Если вы любите кушать бананы, финики, лук, чеснок, грибы, дыни, груши, сельдерей, то они помогут вам поддержать работу сердца, снизить уровень холестерина в крови.
ЖЕЛТО - ОРАНЖЕВАЯ группа поддержит зрение и иммунную систему. Для этого вам нужно кушать абрикосы, хурму, облепиху, тыкву, морковь, кукурузу.
К ЗЕЛЕНОЙ группе относятся киви, спаржа, огурцы, шпинат, зелёный горох. Такая пища способствует укреплению костей и зубов, улучшению зрения.
КРАСНО-БОРДОВАЯ группа поможет сохранить здоровье сердца и сосудистой системы. В эту группу входят вишни и черешни, клюква, рябина, шиповник, гранат, земляника.
Овощи и фрукты ФИОЛЕТОВОЙ группы помогут снизить уровень стресса. В этом помогу: черника, ежевика, баклажаны, черная смородина.

Какое в природе разнообразие цветов полезных для здоровья продуктов! Питайтесь на здоровье!

Добрый день, помогите пожалуйста понять!!!)
Я зашла в калькулятор и хотела посчитать "необходимое время для снижения веса",но там нужно вписать "Ежедневный дефицит калорий", откуда его брать!??

Например у меня: Баланс за день:-2020,6 Kcal
употреблено: -314,6 Kcal, при норме: 1706 Kcal
А в графике статистике у меня при 1706 стоит -86 калорий от 0!
Я Запуталась(((

С 28 марта я на сайте, меньше чем за неделю подсчет калорий дал свои первые скромные результаты. Тут то я и задумалась о своей коже.... Вообще-то каждую весну я страдаю чем-то вроде хладовой аллергии в перемешку с авитаминозом : при этом кожа на теле становится тусклая и шелушится, требуя внушительное количество увлажняюще-питательных средств. В предыдущие годы мне помогали увлажнители и пара-тройка походов в солярий, но сегодня я дома с трехмесячной лялечкой и солярий соответственно отменяется. К тому же стоит задача похудеть и получить результат в летнем марафоне, поэтому к увлажнению неплохо было бы добавить подтягивающий эффект :)

Пришла я в магазин, и от обилия разноцветных баночек разбежались глаза. Но я сторонник индивидуального подхода к средствам для красоты, поэтому реклама продукта и яркость упаковки для меня не имеют значения, обращаю внимание я в первую очередь на состав средства и его географичесое происхождение. Ну так вот, остановила я выбор на серии средств для тела от "Чистой Линии" , так как эта косметика меня никогда не подводила и аллергии не было. Купила скраб, гель и крем для тела - хочу протестировать , результатом первого применения осталась довольна: скраб хорошо отшлифовал кожу и подготовил к применению последующих средств, после него гель- он разогрел кожу (тепло ощущалось около получаса, сейчас потихоньку остываю), а крем я буду наносить вечером. Ищу единомышленников - давайте посмотрим на результаты вместе.

Теперь подсчет калорий и фитнес дополнены средствами для кожи, надеюсь на положительный эффект.

ВСЕМ желаю Удачи и позитивного настроя на пути к своей цели! КРАСОТА СПАСЕТ МИР!

Помогите, пожалуйста!!!
я не совсем понимаю, как правильно количество калорий, для того, чтобы похудеть. т.е. , например, если моя норма 1700 кал, то для того, чтобы похудеть, я буду кушать на 400 кал в день меньше, то в статистике это должно отображаться -400 кал от нормы (т.е. получится 1300 кал за день) либо должно быть -400 кал от нуля??? помогите разобраться, пожалуйста!