Хотите, я пофантазирую о том, как вы относитесь к своим проблемным отношениям с едой?
Когда вы с отвращением (!) смотрите на себя в зеркало, вы себе говорите: «Все! Беру питание под контроль!» Потом вам хочется поесть или вас кто-то расстроил, разозлил, или просто скучно стало – и благие намерения ловко вытесняются, слюны «полон рот» – и «понеслась душа в рай»…
Скорее всего, вы и статью сейчас читаете на чувстве вины после очередной «оргии» и искренне верите, что то, что вы ее читаете, – уже большая работа над собой. Но если вы думаете, что в какой-нибудь очередной статье на эту тему придет волшебный рецепт счастья, – тут я вас точно разочарую…
Этапы пути, ведущего к свободе от зависимости, – примерно такие, и каждый из них требует именно ваших усилий и вашего труда:
1. Определяем свои причины пищевой тяги: физиологические (путем обследования у эндокринолога и гинеколога), наследственные (анализируем пищевые ритуалы родительской семьи), психологические;
2. Осознаем детские корни пищевой зависимости;
3. Учимся чувствовать разницу между естественным голодом и аппетитом (психологической тягой к еде);
4. Изучаем возможные варианты продуктов, вкусных, полезных, питающих тело без перегрузки его систем переваривания и усвоения;
5. Учимся контролировать свое питание, исходя из своей свободной воли;
6. Изучаем свое отношение к телу;
7. Принимаем за аксиому, что тело – наш дом, учимся хозяйничать по-новому, бережно и с уважением;
8. Учимся опознавать свое телесное и психологическое сопротивление возможным переменам и относиться к нему с уважением, но твердо отстаивать свою, осознанную по-новому линию поведения.
Этот список можно еще долго продолжать. Точно знаю – чтобы поменять привычки, сложившиеся годами, надо:
1. Сильно захотеть измениться;
2. Обосновать своему бессознательному (в котором коренятся привычки), зачем нам меняться;
3. Прилагать упорные и долговременные усилия по достижению изменений.
Представьте себе свое «внутреннее измерение» – тело, бессознательное и т.п. Там все очень хорошо организовано – мы привычно кушаем, привычно – хотя и с большим трудом – перевариваем то, что наели, привычно в жирок излишки откладываем, привычно на себя за свой аппетит сердимся, привычно свое тело хулим и игнорируем, привычно заедаем свои чувства и эмоции…
И тут – во всей этой привычной благодати – вдруг начинает сознание прорезываться: «SOS! так дальше жить нельзя!» И весь этот привычный уклад – образ поведения, мыслей, отношения к себе и к миру – хочет поменять.
Бессознательное, которому более чем менее комфортно, которое годами сформировало привычку от всякого дискомфорта прятаться в еду, тело укутывать в жир и жить с ощущением честно выполненной работы, начнет сопротивляться. Зачем нам эти новшества? От них всегда тревога и беспокойство. Да еще и усилия какие-то прилагать?! Нет уж, спасибо большое, мы уж по старинке как-нибудь. Хочется сознанию потешиться – почитать, поиграться в «главного» – пусть его… А у нас тут тишь да благодать. Подумаешь, толстая… Зато прикрытая – от посторонних взглядов, от соблазнов, от… Да мало ли, от чего? Так как-то привычней, а значит безопасней.
Со своим сопротивлением можно и нужно работать. Если и правда измениться хочется. Попробуйте для начала определить, какая именно ваша внутренняя часть так сопротивляется желаемым переменам. Организуйте диалог своего внутреннего Взрослого со своим внутренним Ребенком. Диалог, основанный на сочувствии. Без попыток привычно пристыдить себя и обесценить свои робкие попытки контроля и внимания к истинным потребностям своего тела...
Каждый путь начинается с первого шага. Пусть и маленького... Малозаметного. Но нужного и важного на пути к себе.
Давайте поговорим о том, что мы делаем на том сайте. Считаем каллории, любуемся результатами, иногда расстраиваемся. Наверняка это кому-то надоедает , многие не заходят сюда каждый день по разным причинам. Кто-то занят слишком, а кто-то ленится... Добросовистно соблюдая свой рацион, занимаясь спортом мы все ближе к своей мечте. И вот наступил период, когда хочется сорваться, забить на это все, расслабиться, есть все что захочишь в безмерных колличествах не задумываясь не о чем. А возникает ли у ВАС в голове тоооненький голосок: "Мне жалко моих трудов и стараний. Я что, зря старалась (-ся)? Все это было просто так? Ради минутной слабости, ради удовлетворения своих желаний ПОЖРАТЬ????" Если было такое, то поздравляю! Замечательно что ваше тело, уже привыкло к некоему новому рациону, распорядку и здоровому питанию!! Но все же не все могут удержаться на плаву. Для этой пролемы я предлагаю вспомнить о СИЛЕ ВОЛИ! И не просто вспомнить, мол: "О, сила воли, точно, класс, она у меня супер развита." и все. Нет уж, остановимся на этом поподробнее.
Сила воли заставляет человека делать то, что необходимо, пусть даже и не хочется этого делать. Сила воли позволяет управлять своей жизнью так, как тебе нужно. Есть такой момент, что люди привыкли воспринимать силу воли, как некую лозину или кнут, который тебя подгоняет, увы, это мнение ошибочно. Настоящее развитие силы воли человека должно быть естественным! Преодолевать себя в чем-то, это нормально, а не гнать кнутом, что бы соответствовать НЕ СВОИМ представлении о жизни.
Чтобы развить силу воли не требуется выполнения каких-то особенных упражнений, отнимающих много времени. Воля воспитывается действием. Воля – это ежеминутно одерживаемая победа над инстинктами, над влечениями….Поэтому делайте именно то, что нужно для достижения цели!!! необходимо ежедневно делать то, что Вы заранее запланировали, вырабатывая полезную привычку.
Дествия эти очень просты, но сложность в том, что нужно их выполнять каждй день!!! НЕ ЗАБЫВАТЬ ВЫПОЛНЯТЬ КАЖДЫЙ ДЕНЬ!! Возможно, придется справляться со своей ленью. Вот в таких несложных, мелких битвах с собой и вырабатывается СИЛА ВОЛИ.
Что касается меня, то у меня есть втом хорошие результаты, практикую это в течении около полу года, было сложновато в начале, каюсь, забывала. Но вот прошел месяц и результаты как на ладони. Хочу еще добавить то, что у меня очень поднимается настроение после очередно попеды, и это дает силы на следуюую борьбу. Да, именно борьбу. И я горжусь собой!! И буду продолжать работать над собой!
Вот и все, чем я хотела поделиться. Надеюсь, что эта статься поможет кому нибудь не только в приобретении отличной физической формы, но и во всех сферах жизни ;))))
Желаю всем НЕ ОСТАНАВЛИВАТЬСЯ не перед чем, оссобенно перед искушением ПОЖРАТЬ (извеняюсь)
Исправиться вообще никогда не поздно, лишь бы было искреннее желание и нашлась бы сила воли привести свое намерение в исполнение (Энн Бронте. Незнакомка из Уайлдфелл-Холла)
Один раз Хинг Ши застал во дворе своих учеников, горячо спорящих о чём-то. Подойдя к ним, спросил о предмете их спора.
— Мы спорим о том, в чём заключается суть счастья и несчастья человека, — ответили ученики.
— И как же вы их нашли? — поинтересовался Учитель.
— Мы думаем, что причины счастья и несчастья человека в том, что окружает его и происходит с ним: в богатстве и бедности, в здравии и болезни, в любви и одиночестве, в мудрости и глупости, в старости и молодости.
— Пройдитесь по улицам, посмотрите внимательнее на лица тех, кого вы встретите, — ответил, качая головой Хинг Ши. — Уверен, увидите вы и смеющихся стариков, и плачущих юношей, и весёлых бедняков и грустных богачей, пышущих здоровьем, но печальных прохожих, горюющих влюблённых и умиротворённого отшельника. Как это вы сможете объяснить?
— Значит, не там мы искали причины счастья и несчастья, — сокрушались ученики.
— Ваша ошибка не в том, где вы искали, а в том, что вы нашли. Истинные причины и суть счастья и несчастья человека — лишь в нём самом. А всё, что вы нашли — не более чем следствие, либо обстоятельства.
Для приготовления сочных куриных котлет с кабачком и рисом Вам потребуется:
куриное филе - 500 г;
кабачок - 200 г;
рис (вареный) - 100 г;
морковь - 1 шт.;
лук репчатый - 1 шт.;
яйцо - 1 шт.;
зелень (укроп, петрушка, зеленый лук) - 1 небольшой пучок;
соль, перец;
мука для панировки.
Куриное филе, морковь и луковицу прокрутить через мясорубку.
Кабачок натереть на крупной терке, затем слегка отжать образовавшийся сок.
Перемешать кабачок и фарш, добавить предварительно отваренный рис.
Мелко порезать зелень, добавить в общую массу. Туда же добавить 1 яйцо, посолить и поперчить по вкусу.
Тщательно вымесить фарш, сформировать куриные котлеты, запанировать их в муке.
Обжарить котлеты на небольшом количестве растительного масла.
Наши сочные котлеты с кабачком и рисом готовы. Приятного аппетита!
Мне кажется по этому рецепту можно запеканку сделать, даже менее калорийно получится.
200-250г отварной цветной капусты
2 яйца
2ст.л. натертого маложирного сыра
2ст.л. панировочных сухарей
2ст.л. нарезанной зелени укропа
2стл. растопленного сливочного масла
соль, перец
Капусту измельчить в чаше блендера. Добавить яйца, сыр, укроп, масло, соль, перец, сухари.
Выкладывать по 1ст.л. на смазанную маслом сковородку.
Во время беременности организм женщины претерпевает значительные изменения. Больше всего «страдает» живот и грудь женщины. Как помочь организму восстановиться после родов и привести тело в прежний вид?
Читать дальше
