1. Исходное положение - сидя на корточках, пальцы обеих рук касаются пола. Резко выпрыгните вверх, поднимая руки над головой. Делайте 2-3 серии по 5-6 раз с интервалом 25-30 секунд.
2. Встаньте левым боком к спинке стула, положив на нее левую руку. Сделав сильный мах правой ногой вперед – вверх - влево, поставьте носок правой ноги на сиденье стула. Повторите 10 раз, затем проделайте такое же количество раз левой ногой.
3. Сядьте на пол ногами вперед, ноги выпрямлены и соединены вместе, спина прямая, руки сложены перед грудью. «Пройдите» на ягодицах, вытягивая вперед ноги, 10 «шагов» вперед (5 «шагов» - вдох, 5 «шагов» - выдох), затем 10 «шагов» назад. Повторите 5 раз.
4. Лягте на спину, ноги прямые, руки вдоль туловища ладонями вниз. Поднимите ноги вверх и выполняйте движения как при езде на велосипеде. Выполните 40-100 движений, постепенно увеличивая темп.
5. Сядьте, заведите голень одной ноги назад, вторую – внутрь, так, чтобы колени были на одном уровне. Держите спину ровно. Можете использовать опору. Отрывайте заведенную назад голень от пола, сохраняя ее параллельность к полу. Выполняйте упражнение в течение минуты, затем поменяйте ноги.
6. Сядьте на пол: спина прямая, руки на бедрах. Вытяните ноги. Теперь согните одну ногу и ее ступней приподнимите другую ногу на высоту приблизительно 20 см. Сосчитайте до 10 и медленно опустите ноги. Повторите еще раз, затем тоже самое проделайте другой ногой.
7. Встаньте на пол на колени: спина прямая, плечи опущены, прямые руки крепко прижаты к туловищу. Очень сильно прижмите ноги друг к другу, напрягая мышцы бедер. Верхней частью туловища медленно откидывайтесь назад так далеко, как только возможно. Досчитайте до 10 и вернитесь в исходное положение. Выполните 10 раз.
8. Лягте на живот, руки вытянуты перед собой, ноги – крест-накрест. Приподнимите ноги над полом. Зафиксируйте правую ногу в этом положении, а левой толкайте правую, пытаясь сдвинуть ее с места. Опускайте ноги с таким же сопротивлением. Выполните 10 раз. Поменяйте положение ног и повторите еще 10 раз.
9. Сядьте на стул, сведите бедра вместе, положите руки между ними и попытайтесь развести ноги руками, удерживая бедра прижатыми друг к другу. Повторите 10 раз.
10. Лягте на спину с подушкой под головой. Колени согнуты под прямым углом, стопы упираются в стену, руки вытянуты вдоль тела. Напрягая мышцы бедер и ягодиц и опираясь руками о пол, медленно приподнимите таз, сосчитайте до пяти и вернитесь в исходное положение. Выполните 10 раз.
11. Встаньте у стены. Голова, спина и вытянутые вдоль тела руки прижаты к стене. Стопы отстоят от стены сантиметров на 30, колени слегка согнуты. Сгибая колено, поднимите правую ногу вперед. Не выпрямляя ногу до конца, подержите ее на весу секунд пять, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз каждой ногой.
12. Станьте коленями на подушку лицом к стене. Спина прямая, руки подняты и расставлены на ширину плеч, ладони упираются в стену. Опираясь руками о стену, медленно поднимите правое бедро в сторону до уровня ягодиц. Затем отведите ногу назад и вернитесь в исходное положение. Выполните по 10 раз каждой ногой.
13. Сядьте на пол, правую ногу согните в колене и притяните к себе. Медленно разгибайте колено, вытягивая ногу вверх. Повторите 10 раз. Затем поменяйте ногу и выполните еще 10 раз.
14. Лягте на левый бок, опираясь на левый локоть, ноги прямые, правая рука опирается о пол перед бедрами. Сильно опираясь о пол правой рукой, поднимите обе прямые ноги вверх, затем опустите. Старайтесь выполнять упражнение медленно. Повторите по 10 раз на каждом боку.
15. Сядьте на пол, расставьте ноги как можно шире, носки «на себя», руки поставьте перед собой на пол. Сильно напрягая мышцы бедер, особенно внутреннюю их поверхность, наклоняйтесь грудью вперед, к ладоням. Чередуйте медленные наклоны и подъемы, и пружинящие движения. Выполняйте в течение 5 минут.
Хочешь быть в идеальном весе и в хорошей форме? Придерживайся этих простых правил.
Замени апельсиновый сок апельсинами – ученые утверждают, что так ты сократишь количество употребляемых калорий на 20%.
Качай пресс. И не время от времени, а систематически.
Уменьшай порции - ешь меньше, но чаще: 6 раз в день, сократив порции на 10-15%.
Читать далее
Готовятся в духовке - хорошая хрустящая корочка, а внутри мягкое и ароматное банановое пюре.
Рецепт:
творог нежирный 100 г
большой спелый банан 1 шт
виноград 5 крупных штук
изюм 2 ст ложки
яйцо 1
мука гречневая 2 ст ложки
разрыхлитель теста 1 щепотка
ванилин по вкусу
Банан пока оставляем в кожуре, делаем для него "шубку" из всех ингредиентов: в блендаре мельчим творог с виноградом, изюмом, яичным белком, в конце добавляем муку, ванилин, разрыхлитель. Должна получится густая творожная масса, немного прилипающая к рукам, (это не страшно). Банан очищаем, режем на кружочки примерно 1 см.
Духовка уже разогретая до 180 градусов, листик подготовлен ( если нужно смазываем маслом, либо пекарская бумага, либо коврик силиконовый, мне лично оч нравится третий вариант).
Далее самое интересное: берем бананчик, слегка его применаем в кулачке, но не сильно, как бы укругляя его, далее берем немного творожной массы и заворачиваем в нее банан, для придания ровности как бы скатываем шарик. Так со всеми дольками.
Выпекаем мин 15, достаем и смазываем со всех сторон желтком и еще на мин 5-7.
Готово!
Бананового аппетита! :)
Правильное питание - основа здорового образа жизни
Выходные прошли настолько насыщенно, что вы снова дали себе строгий последний-припоследний наказ: "Все, с понедельника начинаю новую жизнь!" Что ж, никогда не поздно начать здоровый образ жизни и вернуться к сбалансированному и рациональному питанию.
Научные азы питания. Если говорить научным языком, то питание - это процесс поступления в организм веществ, необходимых для покрытия текущего энергетического расхода, построения и возобновления тканей тела и регуляций функций организма. Питание - важнейшее условие нормальной жизнедеятельности организма, его метаболических (обменных) процессов, связанных с двумя взаимодополняемыми действиями: ассимиляцией (или анаболизмом, пластическим обменом) - образования химических веществ, необходимых организму, за счет усвоения и превращения питательных веществ, поступающих в организм с пищей, и диссимиляцией (или катаболизмом, энергетическим обменом) - противоположной ассимиляции стороне обмена веществ, заключающейся в разрушении органических соединений с превращением белков, нуклеиновых кислот, жиров, углеводов в простые вещества, что сопровождается выделением и запасанием энергии в виде универсального соединения - АТФ.
В наиболее общем виде питание сводится к известной формуле - оно должно быть рациональным, полноценным и целесообразным. Рациональность и полноценность питания заключается в том, что потребляемые продукты должны содержать все необходимые составляющие (белки, жиры, углеводы, витамины, минералы, микроэлементы, воду) в соотношении и количестве, адекватном ферментным наборам пищеварительной системы организма человека, не содержать вредных веществ и избытка энергии. Эти соотношения пищевых веществ закрепляются как формулы и таблицы сбалансированного питания.
Целесообразность питания определяется тем, насколько организация питания стимулирует требуемые изменения в организме.
Читать далее
Немного о мотивации
или про то,
как есть овсяную кашу с удовольствием
Начиная эту статью, я очень попрошу Вас несколько секунд НЕ думать о розовом слоне... Получилось?
А как вы думаете, почему так много людей не могут БРОСИТЬ курить?
Вы спросите, какое отношение это имеет к правильному питанию?
В этот раз предлагаю посмотреть на вопрос совершенствования собственного тела с психологической точки зрения.
Кто-то продал первородство за чечевичную похлёбку )))))). Не могу утверждать, что рецепт был тот же )))))))).
А на Руси в средневековые времена чечевица также была очень популярна, и из неё даже пекли хлеб. Более того, в течение многих веков наша страна являлась основным производителем этого вида бобовых во всём мире. Теперь этим занимаются азиаты, а унас чечевица растёт на 30000 га - всего.
В 1891-92 годах, когда в России была сильная засуха, погибли практически все злаковые культуры: пшеница и рожь, гречиха и ячмень, и большинству населения грозил страшный голод. И только чечевица в те годы выросла прекрасно – её урожай был очень богатым. Люди были спасены от голодной смерти: из чечевицы варили вкусную, питательную похлёбку; пекли хлеб; готовили колбасу и даже делали конфеты.
Чечевица могла расти везде: на истощённых землях, на бесплодных склонах, где был смыт верхний слой плодородной почвы, и ухаживать за ней было легко – нужно было просто иногда удалять сорняки. Недостатком этой удивительной культуры считается то, что она поспевает неравномерно: на одном и том же стебле половина стручков созревает, и их пора убирать, а остальные стручки ещё зелёные. Собирать чечевицу можно только вручную, а у нас сегодня везде сплошная механизация, поэтому и вышли на первое место по экспорту этой культуры такие страны, как Индия – там населения много, а рабочая сила очень дешёвая.
Необходимые продукты:
Лук – 150 гр. (нарезать полукольцами)
Морковь 300 гр. (нарезать кубиками)
Болгарский перец 200 гр (взят нарезанный замороженный, учитывая сезон)
Чечевица красная 150 гр.
Чеснок 2 зубчика (нарезать мелко).
Перец острый красный, молотый черный (добавляем по вкусу).
Готовим
Читать далее
Рекомендуемые дневные нормы для мужчин и женщин.
Количество необходимых тебе каждый день фруктов и овощей зависит от возраста, пола и уровня активности. На самом деле кушать рекомендуемое количество фруктов и овощей очень просто. Так сколько же надо?
Все СНГ уже отпраздновало НГ, а мой новый год наступит только 23 марта. В этот день я отпразную свое двадцатидвухлетие и войду в следующий счастливый год своей жизни с новым настроением и новыми привычками. До 21 года время шло незаметно, все самое важное казалось впереди: тренировки, здоровое питание, йога, больше витаминов, позитива и свежего воздуха..., да еще много чего о чем я мечтала. Вес мой менялся также быстро как имое настроение - то я была довольно упитанной розовошекой барышней, то без особых усилий становилась легкой и сексапильной лейди. Но уже ровно год мой вес и исходя из него внешний вид стабилен - 57 кг при росте 156 см. Не могу сетовать на судьбу, Господь мне даровал хорошии данные, но как неустанный перфекционист часто от себя требую много, поэтому на пути к вершине Моей Идиальной Фигуры нужно поработать впоте и может даже голоде.
Я себя знаю достаточно близко и лень меня очень часто подводит, поэтому ищу поддержку среди вас, дорогие мои каллорийцы.
План моих действий примерно таков:
Буду делиться своими успехами. Если кто хочет присоединиться или поделиться опытом, буду очень рада пообщаться с единомышлинниками. Всем удачного вечера!
P.S. Очень вдохновляют ваши посты "До и После". Отдельное спасибо!
