Если у вас нет желания или возможности выложить кругленькую сумму за занятия в спортивном зале, а быть стройными очень хочется, эффективно подтянуть мышцы можно и дома. Позитивный настрой и регулярность занятий помогут вам в достижении заветной цели.
Обязательная составляющая любой тренировки – это разминка. Она может состоять из легких физических упражнений, повышающих ритм сердечных сокращений и помогающих размять мышцы и сухожилия.
«Как говорится, лучше разминка без тренировки, чем тренировка без разминки. Размяться вам помогут вращательные движения, наклоны и махи, только выполнять их нужно без фанатизма», – советует фитнес-тренер Виталий Антонов, –«Тренироваться желательно в хорошо проветриваемом помещении и в одежде, предназначенной специально для тренировок. По завершении занятия обязательно нужно переодеться, чтобы избежать появления раздражений на коже».
Также, хорошо размяться вам поможет обычный лестничный пролет. Все что от вас требуется, это несколько раз подняться вверх и спуститься вниз. Чтобы сохранить интенсивность нагрузки при спуске, увеличивайте темп.Пресс
Природа задумала мышцы пресса для того, чтобы защитить органы брюшной полости и «помочь» мышцам спины и бедер. Многие думают, что знают, как правильно выполнять упражнения для пресса, но максимальной эффективности можно достигнуть, только при соблюдении определенных правил.
Диетологи подсчитали: в обычном фастфудном сэндвиче содержится от 370 до 975 ккал и до 63 г жиров (и это при норме 25 г в день!). Но мне известно, как сделать сэндвич, который потянет на 200–300 ккал и жиров в нем будет всего ничего — меньше 7 г. Буте
рброды делятся по половому признаку: мужчины любят с мясом, а девушки — с курицей и ананасами
Читать дальше
Здоровье:
1. Пейте много воды.
2. Завтракайте по королевски, обедайте, как принц и ужинайте, как нищий.
3. Ешьте больше продуктов, растительного происхождения и ешьте меньше пищи, которая производится на заводах.
4. Больше играйте в игры.
5. Прочитайте больше книг, чем в 2011 году.
6. Посидите в тишине, по крайней мере 10 минут каждый день.
7. Сон - 8 часов.
8. 10-30 минут ходьбы в день. Во время ходьбы, улыбаться.
Читать далее
Выбор полезных продуктов является основой рационального питания. Но вот приготовление диетических блюд из этих продуктов – задача не из легких.
Выбор полезных продуктов является основой рационального питания. Но вот приготовление диетических блюд из этих продуктов – задача не из легких. Например, цуккини. От способа приготовления этого овоща зависит его питательная ценность. Одно дело слегка поджарить на оливковом масле и совсем другое – долго жарить в кляре. От используемых ингредиентов зависит конечный результат.
Первый шаг на пути к приготовлению полезных блюд – принимать рецепты только как рекомендации. Перед тем как приступить к приготовлению блюда, посмотри, не будет ли в нем лишних калорий. В первую очередь, внимание нужно обращать на использование сыра, масла (сливочного и растительного), а также сахара.
В этой статье мы рассмотрим несколько вариантов приготовления вкусных и полезных блюд.
Читать далее
