Немецкое общество питания рекомендует употреблять 60—90 г жиров в день, при этом следует использовать преимущественно полиненасыщенные жиры, потому, что они благоприятно влияют на уровень холестерина. Это значит, что следует экономно обращаться с маслом или маргарином. Для салатов и жаренья использовать жиры растительного происхождения, такие как оливковое масло, ореховое и рапсовое. Употребляйте обезжиренный ли нежирный сыр и максимально ограничьте в своем рационе потребление колбасы. Хотя бы раз в неделю ешьте жирную рыбу, например лосось, скумбрия (приблизительно 70 граммов) или селедка. Они содержат ценные жирные кислоты омега-3, которые разжижают кровь, снимают воспаления и нормализуют артериальное давление. Если говорить о мясе, то для эффективного похудения лучше отдавать предпочтение небольшим порциям нежирного мяса, вместо жирного жаркое с соусом. Кроме этого, не стоит забывать о ежедневном потреблении овощей.
Доказано, что чистка зубов перебивает аппетит в особенности, если чистить мятной пастой. Использование ароматов цитрусовых и ванили снижает потребность в сладких продуктах и подавляет желание есть. Старайтесь меньше смотреть телевизор, так как вы бессознательно хотите что-нибудь съесть. Лишний вес может появиться даже от недосыпания.
Старайтесь спать не менее восьми часов. Классическая музыка повышает аппетит, поэтому не слушайте без необходимости. Весьма интересно применение цветовых гамм. Символ всего несъедобного в природе, это синий цвет. Отличным вариантом будет синяя посуда, вы не заметите, что съели меньше и не хочется добавки. Преобладание жёлтой цветовой гаммы на самой кухне благоприятно воздействует на ваш организм в целом. Используйте эти советы как дополнение к основному комплексу принимаемых вами мер для избавления от лишнего веса.
У 45% худеющих и без того недостаток веса.
Вопреки расхожим представлениям полные и худые люди в целом питаются примерно одинаково.
Существует только 5% женщин, фигуры которых могут соответствовать журнальным образцам без ущерба для здоровья.
Женщины в 10 раз чаще, чем мужчины, недовольны своим телом. Это недовольство затрагивает 90% женщин; 89% хотели бы снизить вес; 80% уже посидели на диете к 18-летнему возрасту.
Читать дальше
ТАБЛИЧКА ПО РЕЗУЛЬТАТАМ ВТОРОЙ НЕДЕЛИ ГОТОВА!
Читать дальше
очень легкий и вкусный салат, его можно есть в любых количествах, не переживая за фигуру.
итак, берем:
салат листовой (или пекинскую капусту)
помидоры черри (можно обычные)
огурцы свежие
перец болгарский
лук красный
тунец в собственном соку (или "для салата")
все режем крупно, салат рвем руками, лук нарезаем полукольцами. перемешиваем, выкладываем тунца и еще раз перемешиваем. соль и специи по вкусу. я не добавляю ничего. и даже не заправляю. прижелании можно заправить оливковым маслом. это очень вкусно!!!!
Hand made для друзей!
Идеи новогодних подарков своими руками!)))Мелкая моторика развивает мозг и отвлекает от мыслей о вкусняшках!)))
