10 самых полезных продуктов!

Чем меньше ограничений у человека и чем больше свободы— тем легче удержать вес на одном уровне.

Употребление полезных продуктов питания ведет к улучшению здоровья, нормализации веса, хорошему настроению.

Главное правило здорового питания — не забывайте про овощи, особенно сезонные (помидоры, огурцы, перец, капуста, морковь, свекла). Летом увеличьте в рационе овощи, фрукты, зелень, крупы и орехи.

Полезные продукты - нормальный вес!

 

Ежедневно нужно есть пищу, богатую витаминами и минеральными веществами, которые содержатся в овощах и фруктах. При таком питании и похудеть можно, да и вероятность того, что сброшенные килограммы вернутся, будет очень мала.

Также следует заменить некоторые продукты теми сортами, которые подвергались меньшей обработке: белый сахар заменяйте медом или кленовым сиропом, вместо простойй соли используйте морскую соль с низким содержанием натрия и измельченные морские водоросли (купите сушеные водоросли и добавляйте в блюда), а на ужин вместо соли — жиросжигатели: сок лимона, грейпфрута и зелень.

Заправляйте салаты не майонезом, а натуральным йогуртом или комбинацией из оливкового масла, лимона и свежей зелени.

 

Список самых полезных продуктов

 

	Овощи   Овощи лучше употреблять в сыром виде. Они обладают меньшей способностью к стимулированию жироотложения по сравнению с приготовленными, к тому же содержат большое количество клетчатки, которая обладает рядом важных свойств. Клетчатка массирует кишечник изнутри и очищает его от шлаков. Она практически не имеет калорий, но, оказавшись в желудке, набухает, создавая тем самым ощущение сытости.
	Фрукты   Фрукты насыщают наш организм необходимыми витаминами, фитонутриентами и микроэлементами. Предпочтение необходимо отдавать фруктам сочной окраски нового урожая (апельсины, персики, вишня, слива, яблоки). В них содержится много фитонутриентов, которые укрепляют иммунную систему и помогают значительно замедлить процесс старения организма.
	Нежирные молочные продукты   Конечно, молочными продуктами злоупотреблять не стоит. Раз в день — этого достаточно.
	Крупы   Все крупы являются ценным продуктом питания, они содержат большое количество углеводов, растительный белок, витамины и микроэлементы.
	Приготовленное на пару или отварное мясо   Нежирная говядина, морская рыба, курица. Белки — поставщики энергии и пластического материала для поддержания нормального состава клеток и тканей. Поэтому в рационе обязательно должны быть продукты животного происхождения. Белки наиболее безопасны для поддержания нормального веса. Организму приходится отдавать энергию, чтобы поступившие белки переработать до конечных составляющих. Так, организмом затрачивается энергия, равная той, которую привнес белковый продукт. Следовательно, энергетическая ценность белковых продуктов приближена к нулю. Продукты с высоким содержанием белка, такие как постные сорта телятины, говядины, мясо кролика, нежирные сорта рыбы, птицы, — должны стать обязательной и ежедневной едой.
	Бобовые   Горох, бобы, фасоль, соя, чечевица, наряду со злаковыми культурами, составляют фундамент растительной пищи человека. По содержанию белка бобовые растения близки к мясу. Причем растительный белок усваивается нашим организмом намного легче мясного. В бобовых много органических кислот, жиров, витаминов и минеральных солей. Бобовые защищают наш организм от инфекций, очищают кровь, благотворно действуют на пищеварение. Диетологи утверждают, что уже через две-три недели ежедневного употребления 100-150 г бобов, наступает заметное снижение холестерина в крови. Помните, что бобы - просто незаменимы в диетическом и вегетарианском питании. Только кушайте их в отварном виде, а не консервированными.
	Цельнозерновой хлеб   Подсушенный хлеб из цельнозерновой муки (или муки грубого помола). 80—100 г в день. Больше — уже лишнее.
	Жиросжигатели   Включайте в рацион пряности и коренья, сжигающие жир: петрушку, укроп, мяту, чеснок, хрен, лавровый лист, чабрец шалфей, корицу, гвоздику. Таким же свойством обладает сок лимона, грейпфрута, сельдерея.
	Сок лимона   Салаты заправляйте соком лимона! Так вам понадобится меньше соли.
	Орехи   Их уникальность состоит в том, что во многих из них содержатся практически все микроэлементы и витамины, необходимые человеческому организму для нормального функционирования.

 

Здравствуйте, хочу внести свои рацпредложения, хотя это наверное уже было. Хотелось бы видеть справочник продуктов без "нулевых" продуктов, для вас это мелочь, а мне бы было приятно! Спасибо большое.

Вредные продукты...

К сожалению, в современном мире человеку очень трудно питаться правильно. Такое ощущение, что технологии развиваются, а люди глупеют.

Обилие на прилавках колбас, сосисок, карбоната, дрожжевого хлеба, лимонада, конфет, майонеза и различных соусов ведет к их неминуемой покупке. Раз это продают, значит надо это есть! И покупают, и едят.

А затем удивляются, почему чувствуют слабость, сонливость, депрессию, почему болеют.

 

Самые вредные продукты: список

 

Я нижеперечисленные продукты не ем никогда. И мое здоровье и самочувствие от этого только выигрывает!

Прочтите о них и вы. Приучайте себя, а следовательно и своих детей, к здоровому питанию без этих вредных продуктов!

Жевательные конфеты, жвачки, чупа-чупс (вред)   Всё это относится к вредным продуктам. В них содержится огромное количество сахара, а кроме того химические добавки, заменители, красители…
Чипсы, картофель-фри, кукурузные «рузики»…(вред)   Очень вредны для организма. Смесь углеводов и жира, в оболочке красителей, заменителей вкуса или сахара. Ничего хорошего не несет и поедание картофеля–фри.
Сладкие газированные напитки - газировка (вред)   Сахар, химия и газы – чтобы быстрее распределить по организму вредные вещества. Coca-Cola - замечательное средство от известковой накипи и ржавчины. Подумайте хорошо прежде, чем отправлять такую жидкость в желудок. Четыре-пять чайных ложек сахара в стакане воды… Не секрет, что в Кока-коле присутствуют вещества, вызывающие зависимость. Поэтому не стоит удивляться, что, выпивая газировку, вы уже через 5 минут снова хотите пить.
Шоколадные батончики (вред)   Это огромное количество калорий в сочетании с химическими добавками, генетически модифицированными продуктами, красителями и ароматизаторами. Вспомните сникерсный бум 90-х. Огромное количество сахара заставляет вас вновь и вновь потреблять «это».
Колбаса, сосиски (вред)   Даже если представить, что в сосисках больше нет бумаги, в колбасах не используются мышки, все равно сосиски-колбасы, и прочие «мясные деликатесы» остаются одними из самых вредных продуктов в современном питании. Они содержат так называемые скрытые жиры (сало, свиная шкурка, нутряной жир), все это прикрывается ароматизаторами и заменителями вкусов. К тому же колбасы, сосиски, сардельки, на 80%  состоят из трансгенной сои.
Вообще – не еда   В один пункт можно вынести вообще малопригодные в пищу продукты: лапшу быстрого приготовления, растворимые супчики, картофельные пюре, растворимые соки «Юпи». Все это сплошная химия.
Алкоголь   Даже в минимальных количествах мешает усваиванию витаминов. Кроме этого алкогольные напитки очень калориен сам по себе. Рассказывать о влиянии алкоголя на печень, почки, наверно, и не стоит, вы и так всё прекрасно знаете. И не стоит полагаться на то, что определенное количество алкоголя идет на пользу. Всё это имеет место лишь при разумном подходе к его употреблению (довольно редко и в малых дозах).
Соль   Соль повышает давление, нарушает соле-кисловой баланс в организме, способствует скоплению токсинов. Поэтому старайтесь свести ее к минимуму.
Консервы   К ним относятся компоты, мясные, грибные, рыбные консервы, консервированная плодоовощная продукция (соленые помидоры, огурцы, соки натуральные, фруктово-ягодные смеси и т.д). Консервы давно уже считаются пищей, не слишком полезной для здоровья. Мнение о том, что свежеприготовленные мясо, рыба, грибы, овощи и фрукты полезнее консервов, не подвергается сомнению.
Майонез (вред)   Приготовленный самостоятельно и потребляемый по граммам, особого вреда нашему организму не приносит. Но как только речь заходит о произведенном  майонезе, или о блюдах, содержащих майонез, то сразу стоит упомянуть о вреде. Майонез - очень калорийный продукт, кроме этого содержит огромное количество вредных жиров и углеводов, а также красители, подсластители, заменители и так далее. Особая концентрация вреда в гамбургерах, бутербродах с майонезом. К числу вредных продуктов можно отнести не только майонез, но и магазинный кетчуп, различные соусы и заправки.
Сливочное масло, маргарин (вред)   Масло, маргарин, спред, сливочный крем, жирная сметана, сливки, жирный сыр... Кроме убойной дозы жира ничего ценного в себе не содержат. Нам уже известно, к чему ведет избыток поступающих в организм с пищей животных жиров. Лучше потреблять в пищу кефир, ряженку, ценный творог.

 

К чему приводят вредные продукты?

 

Питание вредными продуктами является причиной большинства заболеваний человека. Употребление жирной пищи приводит к полноте. Пища, содержащая большое количество заменителей и красителей, постепенно отравляет организм, однако и вызывает привыкание. Употребляя вредную пищу, в организме перестает работать так называемая «система оповещения» о поступившем яде.

Да-да, действие многих веществ, добавляемых в продукты современными производителями, сопоставимо с действием ядов. Ваш организм получает яды малыми дозами, привыкает к ним и уже не посылает сигналов, выражаемых высыпаниями на коже, или тошнотой, или головокружениями.

Важно не только качество употребляемой пищи, важно и количество. Неправильный режим питания также оказывает вредное действие на работу организма – находясь целый день на работе, житель современного города питается нормально лишь один раз в день вечером, да еще и перед сном. Таким образом, человек стремится утолить сильный голод.

Чувство насыщения приходит лишь через 30 минут после начала приема пищи. Зачастую оказывается, что к этому времени человек съел уже слишком много. Излишки полученных калорий найдут свое новое место обитания на вашей талии.

Неправильное питание – прямая дорога к сердечным заболеваниям,  заболеваниям  желудочно-кишечного тракта, ожирению... Прежде, чем съесть что-то из приведенного выше списка, подумайте несколько раз. Вредные продукты укорачивают жизнь человека, отравляя его организм.

Будьте осторожны!

Читать дальше

 

Постарайся искренне ответить на вопросы этого несложного теста и посчитай набранные балы.

 

1 Занимаешься ли ты регулярно утренней гимнастикой?

Да – 10. Нет – 0.

 

2  Всегда ли ты знаешь, сколько калорий содержит твой дневной рацион?

Да – 10. Нет – 0.

 

3  Ты предпочитаешь жарить мясо на животных жирах?

Да – 0. Нет – 10.

 

4  Ты ешь часто, но понемногу?

Да – 10. Нет – 0.

 

5  Регулярно ли ты взвешиваешься?

Да – 10. Нет – 0.

 

6  Ты часто ешь хлеб?

Да – 0. Нет – 10.

 

7  Всегда ли у тебя дома есть диетические продукты?

Да – 10. Нет – 0.

 

8  Ты любишь по любому поводу устраивать обильные застолья?

Да – 0. Нет – 10.

 

9  Способна ли ты устоять перед уговорами «перекусить», когда не голодна?

Да – 10. Нет – 0.

 

10  Сладости в твоем доме съедаются практически мгновенно?

Да – 0. Нет – 10.

 

11  Ты ужинаешь не позже 6 часов вечера?

Да – 10. Нет – 0.

 

12  В состоянии ли ты не доесть, оставив еду на тарелке, если уже практически сыта?

Да – 10. Нет – 0.

 

13  Ты борешься с плохим настроением с помощью конфет или шоколадок?

Да – 0. Нет – 10.

 

14  Думаешь ли ты время от времени о каком-либо любимом блюде?

Да – 0. Нет – 10.

 

15  Хотя бы у одного из твоих родителей был избыточный вес?

Да – 0. Нет – 10.

 

16  Хорошо ли ты чувствуешь себя при твоем нынешнем режиме питания?

Да – 10. Нет – 0.

 

 

Проверь результат!

 

Если сумма оказалась до 60 баллов, то это может свидетельствовать о том, что тебе, по-видимому, следует полностью изменить свой образ жизни и свой режим питания, прибегнув в том числе и к помощи специальных диет.

 

Если же у тебя оказалось от 60 до 110 баллов, то это может означать, что если ты начнешь лучше следить за своим питанием, а кроме того, регулярно делать зарядку с последующим приемом контрастного душа и самомассажем, то скорее всего тебе удастся достаточно быстро избавиться от лишнего веса.

Ну а если ты сумела набрать от 100 до 160 баллов, то это ясно говорит о том, что ты способна быстро и достаточно легко сбрасывать ненужные килограммы, даже не прибегая к помощи диет, тебе достаточно просто вести активный, здоровый образ жизни.

Какая физическая активность лучше, с точки зрения похудения? Этот вопрос задают себе и женщины, мечтающие записаться на фитнес, чтобы сбросить лишние килограммы, и мужчины, которые могут похвастаться пивным животом немаленького объема, и даже молоденькие студентки-худышки, которые выбирают для занятий физкультурой в институте тот вид спорта, от которого больше худеют.

Ниже приведен список наиболее популярных видов физической активности, составленный из расчета сжигаемых калорий за один час активных занятий.

- баскетбол – 240 – 370;

- бадминтон – 240 – 330;

- бильярд – 125 – 175;

- боулинг – 180 – 250;

- езда на велосипеде – 280 – 370;

- плавание кролем – 350 – 600;

- плавание брассом – 280 – 420;

- быстрая ходьба – 240 – 340;

- медленная ходьба – 215 – 290.

Очевидно, что столь хорошие результаты могут быть достигнуты только в том случае, если вы занимаетесь данным видом физической деятельности интенсивно. Если во время баскетбольного матча стоять под своим кольцом, вяло отбегая в сторону при атаке противника, чтобы, не дай Бог, не зашибли, то толку не будет.

 

В статье «Какая физическая активность сжигает больше калорий?» был приведен список наиболее популярных физических управлений, сформированный из расчета сжигаемых при их выполнении калорий. В настоящем материале перечислены основные виды домашних дел, например, уборка квартиры, и указано, сколько калорий сжигается при какой «домашней нагрузке».

Количество сжигаемый калорий указаны из расчета за час времени выполнения мероприятия:

- 120 ккал – мытье полов, стоя на коленях;

- 120 ккал – мытье кафеля в ванной комнате;

- 110 ккал – мытье ванной и раковин;

- 110 ккал – ручная стирка штор, одеял и т.д.;

- 60-80 ккал – протирка мебели;

- 70 ккал – мытье полов шваброй;

- 60 ккал – ручная стирка небольших вещей;

- 60 ккал – чистка мягкой мебели и ковров пылесосом;

- 50 ккал – мытье посуды;

- 35 – смена белья на двуспальной кровати;

- 30 – чистка ножом овощей.

Конечно, количество сжигаемых калорий при выполнении домашних дел несколько ниже, чем при занятиях спортом. Зато мысли о том, что убирая квартиру можно хоть на сколько-то похудеть, помогают побороть нежелание убираться.

 

Жил-был один дЭбил, который придумал "Барби". Стех пор все решили, что ноги должны быть в 3 раза длиннее туловища, талия чуть толще шеи и сиськи как моя голова. Еще один дЭбил решил, что женщина должна быть 90х60х90. И всякое отклонение от нормы - не есть хорошо. Третий дЭбилрешил создать модельное агентство. И набирать туда только тех, кто соответствует вышеизложенным рамкам. Или, как минимум, к ним близок. И так у женщин появились комплексы. У всех, кто не похож на барби. И мысли лишь об одном: как похудеть, как сделать тоньше талию,ноги длиннее и сиськи больше. Всех хотят быть как модели.

Читать далее

Алина! Пусть этот день станет самым счастливым днем в твоей жизни!!!!!!!!!!!!

Я не буду Вам говорить о вреде табака, наркотиков, алкоголя,пива, всяких разных энергетиков (РЭД БУЛЛ, БЕРН, РЕВО, что там ещё есть...). Об этом часто говорят активные борцы против алкоголя, табака, наркотиков и т.д. Нов отличии от них, Я бороться с этим не собираюсь. Почему? Мне заняться большенечем, по-Вашему? Мне уговаривать Вас не делать этого? Ваши проблемы - Вы их ирешайте сами. Вам так нравится - живите так и дальше. Вы считаете свой образ жизни правильным? Да будет так. У нас демократия, свобода слова, свобода мысли,каждый делает, что хочет со свей жизнью, со своей судьбой. Папы, мамы, бабушки у многих тоже есть. Мне просто неинтересно и неприятно общаться с подобными слоями населения.

Кто в этом виноват? Кто виноват в том, что у нас так многомутантов? Кто такие "МУТАНТЫ"? Я дам определение чуть позже. Судитесами, кто виноват. Вы, в первую очередь, Ваши воспитатели, те, кто Вас училжить. Зайдите в любой ларек, в любой продуктовый магазин, супермаркет, кафе ит.д. Везде реклама пива акогольного, безалкогольного. Пиво стоит дешевле воды.Везде огромные плакаты и бигборды с рекламой этой мочи. Почти все пьют эту мочувезде по вечерам, днем, постоянно. Ни один праздник не проходит без пива,водки, вина, коньяка и т.д. Бухают везде: дома, на работе, на дне рождения, на свадьбе, на похоронах... Ни один праздник не проходит без потребления этоймочи. А сказать тост под мочу - ооооо, как это круто. Любой отдых без алкоголя- это не отдых. Что же это за отдых такой, от которого хреново на следующий день,башка раскалывается?

Читать далее