Итак, вы решили приступить к занятиям спортом? Замечательно! Ведь так важно быть спортивным и подтянутым. А знаете ли Вы, как следует питаться до, во время и после тренировок? Запомните самое главное: если вы будете предаваться чревоугодию, то никогда не добьетесь желаемых результатов, сколько бы часов вы ни занимались спортом. Но также не следует увлекаться строгими диетами. Помните, что пища – это единственный источник энергии, необходимый вам для поддержания вашей работоспособности.
Вода
До, во время и после занятий спортом очень важно восполнять потерю воды из организма. Для этого лучше употреблять негазированную минеральную воду, натуральные соки или витаминно-минеральные напитки. Общее количество жидкости, выпитой за тренировку, может достигать более 200-250 мл. После тренировки следует выпить до 350-400 мл жидкости.
Как правильно питаться перед занятием спортом
Некоторые стараются не принимать пищу перед занятиями спортом, однако это является большой ошибкой. Примерно за час до тренировки поесть просто необходимо. Калорийность этого приема пищи должна быть примерно 200 килокалорий. Это может быть углеводная пища, например салат или кусочки нарезанных фруктов. Если вы собрались позаниматься интенсивно, не помешает небольшое количество белков.
Правильное спортивное питание после занятий
Не стоит отказывать себе в еде после тренировки. Организму просто необходимо восстановить потери, и прежде всего, за счет углеводов. Но не переборщите! Хорошим вариантом будет тарелка риса, овсянки или, а еще лучше, бобовых (фасоль, горох, бобы). После занятий спортом питание необходимо организовать так, чтобы не было большого перерыва во времени (более 45 минут) между тренировкой и последующим приемом пищи.
Спортивное питание различной интенсивности
|
Вид спорта |
Количество сжигаемых калорий |
|
Аэробика (высокая интенсивность) |
520 ккал в час |
|
Аэробика (низкая интенсивность) |
400 ккал в час |
|
Силовые тренировки |
270-450 ккал в час |
|
Велосипедный спорт (16 км/ч) |
385 ккал в час |
|
Велосипедный спорт (8,8 км/ч) |
250 ккал в час |
|
Бег (1 км за 6 мин) |
750 ккал в час |
|
Плавание |
630 ккал в час |
|
Занятия на гребном тренажере |
445 ккал в час |
|
Теннис (одиночный) |
415 ккал в час |
|
Бадминтон |
370 ккал в час |
Общие рекомендации по питанию при занятиях спортом
В спортивном питании всегда следует избегать:
Есть не менее 5 раз в день, не есть гигантских порций - это верный путь к наращиванию сала, а не мышц.
В качестве «лакомства», если очень хочется, для спортивного питания можно использовать:
в общем не выдержала я второго дня... я вообще-то месяц над собой издеваюсь... точнее с 3 сентября уже...
организм не выдерживает и срывается постоянно...
после прогулке на ледяном ветру с дочкой пришла домой и поела грибного супа...варила сама, он без какого-либо жира и масла...ну и столовую ложку икры кабачковой съела ВЕРЕС которая...
съела батончик МЮСЛИ на фруктозе и чай горячий выпила... совесть вроде бы пытается ругаться...но ругать не за что...тут за день и 1000 калорий нет...все продукты полезны. Успокаиваюсь потихонечку, хотя какой-то мондраж и беспокойство... главное в туалет вырвать не бежать... пока держусь...
Вы когда-нибудь готовили гречневую кашу в термосе? Овсянку — с яблочным соком? Предлагаю новые рецепты полезных каш и рассказываю, как правильно выбирать крупу.
Этот мини-рейтинг мы составили вместе с Наталией Шаскольской, кандидатом биологических наук, директором Научно-производственного центра «Росток». Она изучает полезные свойства круп и проростков 15 лет.
Читать дальше
...это по сопоставлению 2-х случайных фотографий.
Продолжение следует ))))))))))
До "юбилея" осталось совсем немножечко )))
итак у меня отвес 1.300!!! ура! это сошла водичка от рыбы и пива которое в выходные употребляла...начинаю борьбу с отложеным за 3 недели жиром (до этого я похудела до 70.5 кг, а сейчас вес 72.8)
в общем сейчас я пью кофеек с молоком, чуть позже сварю себе рис коричневый, правда немного побольше...не 100 а 150 грамм...
Думаю диету на 9 дней не растягивать... Завтра вареная курица или рыба...а может и то и другое но поочереди...а пятница и суббота овощи...но без картошки... куплю сегодня баклажанов, перчика...помидор и огурцов...все потушу и буду лопать. =) В воскресенье с мужем суши закажем домой...немного расслаблюсь, но только на 1 день...
в понедельник низкожирное питание на 1000 калорий в день =0 вот так! =)
Соевые соусы, пришедшие в Украину из Юго-Восточной Азии, охотно покупают и добавляют в самые разные блюда. А между тем во многих соевых соусах обнаружены запредельные дозы канцерогенного вещества хлорпропанола. Такие исследования проводятся на протяжении нескольких лет в Европе, но в Украине о них мало кто знает.
Считается, что эта вкусная и полезная приправа обязательно должна быть включена в рацион человека, озабоченного борьбой с лишним весом…. Что же, о вкусах не спорят, а вот полезность - это в данном случае вопрос!
Приветик, мои хорошие, позади еще 10 кг и вот решила вам опять показаться и напомнить свою историю! Начинала я здесь на калорийке со 107,6 кг 16 февраля 2011 года(максимальный вес был 112 кг). На сегодняшний день мой вес 80,5 кг. Я конечно понимаю, что до победы еще минимум 10 кг, и еще предстоит работать над собой и работать. Но думаю вам будет в очередной раз интересно посмотреть, что со мной стало за эти 8 месяцев!!!! Я становлюсь другой и я просто счастлива!!!! Скажу честно чем дальше, тем сложнее бороться, но я думаю вместе с вами со всеми я справлюсь с этой задачей!!!! Спасибо сайту, спасибо всем вам за то что все это время вы рядом помогаете мне и поддерживаете!!!!
На этих фотках во мне примерно 105-107 кг, это сентябрь 2010 года
Здесь ЗЗзз
Читать дальше
