Привет.

Не знаю зачем я опять сюда влажу,превый раз продержалась чуть больше месяца,и не увидев результатов забросила это дело 

И вот решила что хватит "расти" и дала себе второй шанс.

Надеюсь в этот раз у меня всё получиться 

много соблазнов, вокруг горы шоколада и  выпечки. работаю в крупной компании, в которой что ни день, то день рожденья с застольем. столы всегда валятся от явств - осетинские пироги, шашлыки, торты, спиртное. очень тяжело говорить нет вкусным продуктам. они же так и вопят "СЪЕШЬ МЕНЯ". и да-да я сладкоежка.

здесь я уже третью неделю. постройнела на 1 кг ) что-то не то с подходом к процессу моделирования себя. где-то я ошибаюсь. сегодня я себе ни в чем не отказывала...ну вот так...(виновато опустила глаза в пол)...но при этом я исправно и упорно считаю калории. переборы есть, но не катастрофические. хотя опять же - я составляю себе меню, ем все что хочу, только порции уменьшила, я не страдаю от не хватки чего-то крайне необходимого. и при этом я потеряла 1 кг. это же тоже результат.

я настроюсь обязательно. я хочу похудеть и у меня это получится. всего каких-то 10 кг для легкости и уверенности в себе. наверное нужно научится медитировать и работать с подсознанием

Сильнейший зажор уже с субботы. Мечу все подряд. Вкусовые удовольствия обострены, но потом такое чувство вины, что хочется просто умереть. Понимаю, что нужно взять себя в руки, но не могу. Боюсь, что и завтра будет то же самое. Единственное спасение - завтра концерт, а значит, будет возможность потанцевать и растрясти хоть чуть-чуть. Плюс, конечно, диета. Но остановиться после такого так сложно...

Мама, видя мои ежедневные терзания и удивляясь тому количеству еды, которое я могу спокойно опрокинуть в рот за пару минут, предлагает сходить к психотерапевту. Но я понимаю, что она это все в шутку говорит, потому что если мои расстройства пищевого поведения будут прогрессировать (а это уже не совсем от меня зависит), то нужен будет врач на полном серьезе, а это недешево. Конечно, до вызывания рвоты у меня еще не дошло и вряд ли дойдет - все-таки мозги на месте, да и знаю одну девочку, больную булимией - наслушалась.

Но все-таки! Не могу выносить, когда появляются складки, когда вижу эти цифры на весах, когда просто физически ощущаю, как распухаю...Никакие статьи и речи подруг о поднятии самооценки и любви  к своему телу, какое оно есть, меня не колышат. Я люблю себя и свое тело в том числе, но я знаю, каким хочу его видеть, более того, знаю, каким оно было! Я же помню, что видела в зеркале еще недавно! И никто не сможет меня убедить, что я "и так стройная".  В общем, чувствую себя самовредителем, но остановиться не могу.

           Итак, вы решили приступить к занятиям спортом? Замечательно! Ведь так важно быть спортивным и подтянутым. А знаете ли Вы, как следует питаться до, во время и после тренировок? Запомните самое главное: если вы будете предаваться чревоугодию, то никогда не добьетесь желаемых результатов, сколько бы часов вы ни занимались спортом. Но также не следует увлекаться строгими диетами. Помните, что пища – это единственный источник энергии, необходимый вам для поддержания вашей работоспособности.

Вода

           До, во время и после занятий спортом очень важно восполнять потерю воды из организма. Для этого лучше употреблять негазированную минеральную воду, натуральные соки или витаминно-минеральные напитки. Общее количество жидкости, выпитой за тренировку, может достигать более 200-250 мл. После тренировки следует выпить до 350-400 мл жидкости.

Как правильно питаться перед занятием спортом

           Некоторые стараются не принимать пищу перед занятиями спортом, однако это является большой ошибкой. Примерно за час до тренировки поесть просто необходимо. Калорийность этого приема пищи должна быть примерно 200 килокалорий. Это может быть углеводная пища, например салат или кусочки нарезанных фруктов. Если вы собрались позаниматься интенсивно, не помешает небольшое количество белков.

Правильное спортивное питание после занятий

            Не стоит отказывать себе в еде после тренировки. Организму просто необходимо восстановить потери, и прежде всего, за счет углеводов. Но не переборщите! Хорошим вариантом будет тарелка риса, овсянки или, а еще лучше, бобовых (фасоль, горох, бобы). После занятий спортом питание необходимо организовать так, чтобы не было большого перерыва во времени (более 45 минут) между тренировкой и последующим приемом пищи.

Спортивное питание различной интенсивности

Общие рекомендации по питанию при занятиях спортом

В спортивном питании всегда следует избегать:

• Чая/кофе с сахаром.
• Выпечки.
• Конфет, особенно карамелек, пирожных.
• "расползающихся" (быстрого приготовления) макарон.

Есть не менее 5 раз в день, не есть гигантских порций - это верный путь к наращиванию сала, а не мышц.

В качестве «лакомства», если очень хочется, для спортивного питания можно использовать:

• Сухофрукты.
• Орехи.
• Десерты в виде желе.
• Горький шоколад.
• Сливочное мороженое.

в общем не выдержала я второго дня... я вообще-то месяц над собой издеваюсь... точнее с 3 сентября уже...

организм не выдерживает и срывается постоянно...

после прогулке на ледяном ветру с дочкой пришла домой и поела грибного супа...варила сама, он без какого-либо жира и масла...ну и столовую ложку икры кабачковой съела ВЕРЕС которая...

съела батончик МЮСЛИ на фруктозе и чай горячий выпила... совесть вроде бы пытается ругаться...но ругать не за что...тут за день и 1000 калорий нет...все продукты полезны. Успокаиваюсь потихонечку, хотя какой-то мондраж и беспокойство... главное в туалет вырвать не бежать... пока держусь...

Вы когда-нибудь готовили гречневую кашу в термосе? Овсянку — с яблочным соком? Предлагаю новые рецепты полезных каш и рассказываю, как правильно выбирать крупу.

Этот мини-рейтинг мы составили вместе с Наталией Шаскольской, кандидатом биологических наук, директором Научно-производственного центра «Росток». Она изучает полезные свойства круп и проростков 15 лет.

Гречневая каша

...это по сопоставлению 2-х случайных фотографий.

Продолжение следует )))))))))) 

До "юбилея" осталось совсем немножечко ))) 

итак у меня отвес 1.300!!! ура! это сошла водичка от рыбы и пива которое в выходные употребляла...начинаю борьбу с отложеным за 3 недели жиром (до этого я похудела до 70.5 кг, а сейчас вес 72.8)

в общем сейчас я пью кофеек с молоком, чуть позже сварю себе рис коричневый, правда немного побольше...не 100 а 150 грамм...

Думаю диету на 9 дней не растягивать... Завтра вареная курица или рыба...а может и то и другое но поочереди...а пятница и суббота  овощи...но без картошки... куплю сегодня баклажанов, перчика...помидор и  огурцов...все потушу и буду лопать. =) В воскресенье с мужем суши закажем домой...немного расслаблюсь, но только на 1 день...

в понедельник низкожирное питание на 1000 калорий в день =0 вот так! =)