Может кому-то будет интересно.

Пить или не пить воду во время тренировок? Еще лет 10 назад на этот вопрос не было однозначного ответа — тренеры придерживались кардинально противоположной стратегии занятий. Одни советовали во время тренировки полностью отказаться от питья, поскольку оно нагружает сердце, почки и делает нас тяжелее. Другие приветствовали каждый выпитый глоток, считая, что вода помогает организму выводить токсины и расщеплять жиры. Что же по этому поводу думают специалисты сегодня? Как и сколько нужно пить во время тренировки, чтобы и здоровью не навредить, и фигуру сделать более стройной? Особенно важно будет получить ответ на этот вопрос тем, кто занимается самостоятельно, без тренера, выполняя упражнения для фитнеса дома.

О том, что пить во время интенсивных физических нагрузок можно и нужно, сегодня уже никто не сомневается. Многочисленные научные исследования доказали: без 8—10 стаканов чистой воды в день человек не может нормально жить и при этом еще тренироваться. Ограничение в жидкости замедляет обмен веществ и неизбежно приводит к водному дефициту, который может серьезно отразиться на здоровье почек и сердечно-сосудистой системы: без воды кровь загустевает, провоцируя повышение артериального давления, ухудшение состояния сосудов и сердца. Читать дальше

Читать дальше

Читать дальше

Обычно мои отчеты достаточно оптимистичны, но сегодня у меня плохой отчет. Я поправилась на 3,6кг за неделю (после прошлого уикенда на даче с родителями). Бегать там опасно, есть мама сделала много и я съела много мяса (а надо бы пост соблюсти). И какой идиот придумал взвешиваться раз в неделю! За эту неделю было 3 тренировки по 10км. Пила много жидкости. А, еще противозачаточные таблетки начала пить от прыщей. Кожа конечно супер, но на весы глядеть грустно. Раньше я наверно, неправильно обмеривала бедра, потому что 3 см за одну неделю прибавиться не может, если только не наедаться каждый день как на праздниках и лежать на диване при этом. В талии прибавила только сантиметр. Конечно, у меня от тренировок болят бедра и ягодицы, и белка они получали достаточно для роста, но неужели мышцы такую прибавку объема за неделю могут дать? Предварительные выводы и рекомендации для себя.
1)Взвешиваться каждый день и записывать результаты в специальную табличку над кроватью
2)Добавить хотя бы 5 км каждый день
3)Отказаться от "плохой пищи" вроде сладостей, мороженого и хлеба и смириться с тем, что это на всю жизнь
4)Перейти на систему минус 60 в скорректированном виде - оставшиеся разрешенные продукты до 9.00, в количестве не больше чем на 200ккал.
5)Одновременно использовать принцип одного нашего белорусского диетолога (а вообще-то народный метод) - первое без гущи, второе без гарнира, третье без десерта - опять-таки на всю жизнь.
Просто надо научиться жить так, чтобы пища мало значила в жизни, просто топливо, чтобы на ногах держаться.

Читать дальше