В повседневной рутине у нас порой просто не остается времени на полноценные тренировки. В этом случае на помощь приходит скакалка. Прыжки через скакалку требуют не так много свободного времени и очень полезны для здоровья. Они дарят нам хорошее самочувствие и помогают сжечь лишние жиры.
Но стоит иметь в виду, что занятие это не из легких и привыкать к нему нужно постепенно. Многие из нас помнят, как в детстве скакали и по часу без остановки, но тогда мы все почти были в прекрасной форме.И так, как же правильно заниматься прыжками со скакалкой.
Первые 2 минуты для разогрева скачите в медленном темпе. Чтобы прыжки принесли видимую пользу и помогли вам сбросить лишние килограммы нужно совершить как минимум несколько подходов по 6 минут каждый. В течение этих подходов надо прыгать в быстром темпе, а в конце тренировки снова на две минуты перейти к прыжкам на медленной скорости.
Все вместе должно занять у вас не больше 30 минут времени. Однако для начинающих эта нагрузка может быть слишком велика.
Поэтому начинайте с малого, постепенно увеличивая скорость прыжков и продолжительность времени. Для начала скачите в быстром темпе не более 2-х минут. Со временем, когда доведете это время до рекомендуемых 6 минут, можно усложнить задание, попеременно прыгая на одной и на другой ноге, направляя скакалку назад и т.д.
Напоследок хочу заметить, что за 30 минут прыжков со скакалкой в нашем организме сжигается приблизительно 250-375 ккал. Точная цифра зависит от скорости прыжков и веса человека.
