Пробежала 10км без протестов со стороны сердца. Пульс вроде анаэробной зоны, но не задыхаюсь, значит, нагрузка аэробная. Просто возрастные нормы не учитывают тренированности.

Отвес за вчерашний разгруз - минус 1 кг, рада-рада :)

Сегодня в первой половине дня была дома, готовилась к завтаршнему экзу. На завтрак была овсянка с йогуртом натуральным, в 12 творог с корицей. Потом в 3 я убежала на презентацию компании, покушать перед выходом не успела, поэтому в 9, когда приехала домой, была жутко голодная. Посидели с подругой в кафе, я взяла себе пасту (каюсь))).

Наслушалась тут про бодифлекс, накачала себе занятий, послезавтра начну заниматься.

то ли я что-то неправильно ела...то ли просто упахалась...но в общем я ужасно хочу есть!!!
меню такое:
утром в 8-30 была овсяная каша и ежевика+ 1 ч/л меда - 200 грамм
9-50 кофе с молоком 100 гр
перекус: киви 3 in
обед : запеченая говядина с сыром и луком (лука 7 гр, сыра 30 гр) - всего готового получилось 126 гр, 150 гр огурцов свежих
НЕ наелась... через 40-50 минут еще гречку сварила и съела 200 грамм с томатной пастой (в составе только помидоры) 60 гр...
17-40 морковь 3 шт, киви 2 штуки , чай с молоком 200 гр и 2 ч/л меда, активия творожная 130 гр
перед сном 200 грамм кефира 1%
знаю что ужин совершенно неправильный/ но в холодильнике ничего готового и вообще ничего нет ... с этим ремонтом... в воскресенье точно уже все правильно будет, а сейчас нет возможности только о еде думать...
в калораж с горем пополам вместилась...

поругайте меня!

Здравствуйте друзья))))))
и я приступаю.....
пока - мало что понятно...
не понимаю, как расчитать Кс, необходимые для сбрасывания.
Текущий вес 72,5, желаемый - 60
Дневная потребность при росте и весе получается 1889 Кс. Но, это данные, при использовании только роста и текущего веса.
А как расчитать кол-во употребляемых Кс для достижения результата в 60 кг?
Буду признательна за подсказку.
Спасибо)

Сегодня вот решила уделить больше внимания своему телу , наглядно лишнего ничего и нет , но все равно хотелось бы быть похудее :) Я занимаюсь теннисом каждый день так что физические нагрузки у меня есть. Вешу я стабильно 58-60 кг но заветные 50-53 еще впереди! я знаю :) сидела на Киме Протасове но как то мне не помогло а сейчас решила ограничить себя до 800 калорий в день. Безумно нравится этот сайт и я надеюсь что вместе с ним и моим упорством мы добьемся желаемого результата :) еще на днях произведу замеры как только найду чем измерять!

с журналом все становится очень просто ,даже интересно как-то )смотришь сколько калорий у тебя остается и уже начинаешь думать положить в рот что-нибудь еще или оставить по запас))
надеюсь это скажется в лучшую сторону на моем весе

500 г брокколи
200 г зеленого горошка замороженного
1 большая морковь
250 г творога (лучше мягкого)
1 стол. ложка сметаны или йогурта
2 яйца
Петрушка, укроп и немного кинзы
Соль, перец, кориандр
Растительное масло для формы

Брокколи разделить на соцветия, добавить зеленый горошек и нарезанную на кружочки морковь. Творог смешать со сметаной, яйцами, приправами и мелко нарезанной зеленью, добавить к овощам. Уложить в форму, смазанную маслом и поставить в разогретую до 170С духовку на 50 минут. Кушать горячей.

Всем привет))На этот раз хочу довести дело до конца!))Ведь было множество попиток сбросить вес,но все они кончались очередной обжераловкой)))))Стидно признавать,но мне действительно сложно справится с собой(Я занимаюсь професионально фехтованием,тренер ругает),говорит что надо худеть,а никак не соберусь( :)Надесь калорийка поможет мне))))

Удачи всем в свершении побед над собой!))))

Читать дальше