Всем доброй ночи. Пишу ночами - днем совершенно нет времени - ни писать, ни собраться с мыслями, а вечером прочитав большую половину нового в "песочнице" приходит ясность мыслей и все становится на свои "полочки". Как и ожидала, весы очень обрадовали- за очень долгий период времени наконец показали первую цифру 6! моему ликованию не было предела!! переполняют чувства воодушевленности, уверенности!!

Хочу поделиться четырьмя заветными правилами, которые мне сейчас помогают худеть и по-новому относиться к себе, я начинаю гордиться собой, любить себя.

1. Диета, выбранная вами должна быть низкокаллорийной, но не ниже 1300 ккал!
Это очень важно, иначе снизив слишком сильно каллорийность своего ежедневного питания, можно спровоцировать снижение метаболизма, и организм будет как бы запасаться энергией, что приведет к "стоянию" а то и вовсе набору веса.

2. Диета должна быть сбалансированной по всем игридиентам. Необходимо снизить количество потребляемых жиров и углеводов, при этом сохранив( в некоторых случаях увеличив) количество потребляемого белка и витаминов. Среднесуточная норма приблизительно равна -150гр нежирного мяса или рыбы (на ужин) + днем 200-250гр кефира или творога. Витаминный комплекс(выбор в аптеках огромен) необходимо принимать в любом случае, иначе не избежать проблем с нехваткой витаминов, в частности с ногтями, волосами, с цветом лица и с кожей в целом.

3. НЕ снижать Объем потребляемой пищи.
После того как вы решили сесть на диету, предположим с понедельника, наелись в воскресенье вечером и в боевом расположении духа встаете с утра и начинаете, грубо говоря - голодать. Этого делать ни в коем случае нельзя, т.к. вы снова бросаете сигнал своему организму, что "пищи больше не будет, все хватит, теперь ты будешь голодать"! Организм понимая это - включает защитные механизмы и все происходит как описано в пункте 1. Необходимо снижать объем постепенно , тогда и желудок будет успевать уменьшаться, эффекта будет больше!
Причем питаться следует 4-5 раз в день. Последний прием пищи не должен ограничиваться часовыми рамками, типа "после 18.00 не есть". Достаточно соблюдать простое условие- есть за 3 часа до сна. И вся та пища,которая попала к вам в желудок успеет переварится и вы будете комфортнее спать

4. Диета Обязательно должна быть вкусной! Это тоже очень важно, потому что человек с потреблением пищи удовлетворяет не только чувство голода, но еще и потребность в удовольствии. Не стоит есть, те продукты, что вызывают отвращение- будь то вкусовые или визуальные. Иначе, долго вы не продержитесь. Неосознанно, сами того не замечая, можете начать злоупотреблять сладким или жирным потому, что привыкли получать от этого удовольствие.

И еще один подпунктик. Известно, что у человека привычка формируется 42 дня. Смысл ваших усилий в том, что бы НОВЫЙ принцип питания стал вашим на всю жизнь, а не только на время диеты, иначе рано или поздно ушедший вес(возможно и не весь, но большая его часть) вернется! А этого, я уверена, никто не хочет!!

Удачи и успехов в Борьбе с лишними киллограммами!!!

Вот лично я уже нехило похудела. Главное даже не количество сброшенного веса или сокрашенных калорий. Я так подтянулась хорошо. И теперь хочу посоветовать и Вам.

ФОК Марьина Роща приглашает Вас на тренировки по Капоэйра (бразильское боевое искусство (неконтактное в большинстве своем), которое сочетает в себе элементы БИ, танца и акробатики). Улучшает растяжку, координацию движений, силу. Девушки у нас разовьют кошачью гибкость, а юноши - недюжинную силу. Кроме того, у нас очень дружелюбная атмосфера и сплоченный коллектив.

Занятия в ФОК Марьина Роща вторник и четверг (20.00-21.00). Заниматься прийти к нам можно в любом возрасте и с любой физической подготовкой (и даже в отсутствии таковой!). Присоединяйтесь к нашей дружной компании!!))

На самом деле нам очень нужны ученики, не достает народа. Так что все, кто хочет подтянуть задницу, как гриццо, велком) Все подробности могу уточнить.

Ну вот все не спится мне.......решила поразмышлять....... прочла все посты, делаю для себя выводы:
1) культ еды выгоняем из жизни, воспитываем в себе равнодушие к пище, к любой пище.....
2) хотим похудеть - значит хватит жрать!!!!!!!
3) после 6 - еда только легкая, овощи или фрукты.........
4) спорт по утрам ускоряет метаболизм и сжигает непосредственно жир!
5) больше ходим пешком.
6) если что то сильно хочешь съесть А ВРЕМЯ УЖЕ 18.00 - СЪЕШЬ ЭТО ЗАВТРА!!!!! и завтра когда увидишь на весах отвес - ты будешь счастлива! и так день за днем!
7) не обращаем внимание на то, что нам говорят, у нас есть цель и мотивация......
8) радуемся жизни, мы счастливы здесь и сейчас.....
9) вместо слова диета - говорим: мой стиль питания......
10) НЕ ГОЛОДАЕМ!! кушаем дробно 5-6 раз в день, обязательно завтрак
11) любим себя, очень, очень, и стремимся к своему желанному весу......
12) работаем над собой каждый день, разговариваем с подсознанием, даем себе установку....на застолье сидим и общаемся, а не работаем вилкой- напихивая рот едой, мы люди РАЗУМНЫЕ - мы себя любим и свое тело и пичкать его жиром по вечерам не будем.....ведь у нас есть ЗАВТРА!!!!! Когда мы проснемся с плоским животиком, а не полным брюхом и похвалим себя красивую и счастливую за огромное достижение....за отвесик......
Мои дорогие и любимые друзья.......вы все мне стали очень родными и близкими за этот месяц....и теперь я здесь с вами.....и мы вместе идем к заветной мечте.....
И как сказала Викуля, за исполнения желаний поднимем бокалы!!!!!!!!!
Кто хочет завтра присоединяйтесь!!!!!!
Всех обнимаю и целую!!!!! Ваша Наталья.

Недавно я представила себе, что за каждый сброшенный мною килограмм президент выплачивает мне лично миллион рублей. Сколько времени нужно было бы мне, чтобы похудеть на 5 кг? Да двух недель хватит! Вот, как велико значение мотива.

Все мы слышали, что мысль материальна. Если увидеть цель и двигаться к ней, совершая действия, в эффективности которых не сомневаешься, то организм тоже перестраивается и "делает" то, что нужно.

Каждый случай удачного похудения начинается с обретения мотива.

Вот подруга думает, что похудела благодаря кремлевской диете. И рассказывает, как легко и быстро у неё это получилось. А я никак не могла понять, почему же тогда я не достигла такой же цели, или другие, которые пробовали ту же самую диету? Все очень просто. У того, кто добился успеха, была очень серьезная причина на это.

Наши отношения с мотивом, пожалуй, даже поинтересней взаимоотношений с мужчинами. Иногда мы сами не понимаем, что нами движет, потому что истинная причина скрывается в подсознании.

Иногда отдаем себе отчет в том, что творим, но продолжаем вести себя неправильно. Рассмотрим три варианта на тему "Я, похудение и мотив".

Вариант Скарлетт О’Харра: "Подумаю об этом завтра".

Я мечтаю похудеть и знаю, зачем мне это нужно,то есть мотив есть. Но, как только до меня дошло, что стоит между мной и идеальной фигурой, подумала о диете... Нет... только не сегодня, и поплелась к холодильнику, в предвкушении копченой курочки, колбаски, тортика. А вот завтра точно! Я же могу!

Все худею: не по дням, а по часам.
Но часов для похуденья очень мало…
Я, конечно, понимаю, тело – храм.
И не надо жрать чего попало.

Я в раздумьях: чтоб такое съесть,
Чтобы похудеть наверняка…
Если очень вкусно приготовить
За добавкой тянется рука...

Многие худеющие думают, что им нельзя шоколад, шашлык, майонез, выпечку, соленое, сладкое и вообще все вкусное. Кто-то услышал, что надо выпивать не менее 3 л жидкости в день или, наоборот, после еды совсем не пить.

Не менее кровожадно настроены и те, кто собирается худеть с помощью изнурительных занятий по часу бега в день, час занятий на тренажерах плюс степ-аэробика и аквааэробика. Не буду спорить, кому-то такие подвиги помогут. Но многим такой подход, наоборот, мешает.

Забудьте о строгостях и запретах. Перестаньте думать о похудении как о мучениях. Худеть - не значит мучить себя. Вам для того, чтобы сбросить вес, нужно:

- снизить потребление (но не отказываться совсем) жирной и сладкой пищи;
- есть часто и небольшими порциями;
- делать тонизирующие (а не изнуряющие) упражнения, например, заняться оздоровительной ходьбой;
- иметь оптимистический взгляд на мир;
- спать 8 часов в сутки.

Согласитесь, все не так страшно, как мы себе рисовали. И вот этого мне да и вам будет вполне достаточно.

Вариант Белоснежки: "Лучше хрустальный гроб, чем отказ от радостей жизни!"

Итак, мы решили похудеть. Но вокруг много причин, которые нас тормозят, и еще мир полон соблазнов. Вот я хочу похудеть, но не хочу отказываться от вечеринок, походов на шашлыки, недосыпаю, и ещё наедаюсь перед сном и т. д.

Что это значит? Слабенький у нас мотивчик, нужна ещё психологическая коррекция.

В психологии есть приемы, позволяющие человеку сконцентрироваться на достижении цели. Они довольно просты. Если будете выполнять все в точности, то вскоре убедитесь в их эффективности.

- Прием визуализации. Сядьте в кресло поудобнее, включите приятную музыку, закройте глаза и представьте себя. Вы – стройная и стремительная – кружитесь в танце или бежите по берегу моря навстречу утреннему солнцу. Такая визуализация цели очень помогает обрести силу для ее достижения.

- Прием аффирмации. Нужно встать перед зеркалом и, глядя на себя, с чувством сказать: "Я стройная и красивая..." Почувствовали внутреннее несогласие? Тогда лучше так: "Я все могу. Я похудею, для меня это пара пустяков". И так несколько раз в день, пока не поверите в свои силы.

- Прием аутокодирования. Напишите список преимуществ, которые есть у стройных людей. Перечитывайте его пять раз в день, стараясь всякий раз добавлять что-нибудь новенькое.

И, конечно же, наши старые добрые "напоминалки". Прижмите магнитом к холодильнику собственную фотографию, на которой вы юная и стройная, смотрите прямо в объектив. Всякий раз, когда без особой надобности протянете руку к холодильнику, пусть вы увидите этот взгляд.

Вариант Золушки: "Другая жизнь не для меня..."

Это очень сложный случай. Потому что вы уверены, что не похудеете ни при каких условиях. Да и зачем это нужно вам? Ну да, одышка появляется на втором этаже. Ну, нет личной жизни. Но какая личная жизнь, если у вас так много работы?! Да и вообще, о чем говорить, если вы наперед знаете: "Похудеть я все равно не смогу"?

На языке психотерапевтов такая ситуация называется "избыточный вес как отражение душевного неблагополучия, так называемое психосоматическое страдание". Не исключено, что вам понадобится помощь специалиста. Для того, чтобы возникла мотивация – непременный залог успеха, нужно сначала разобраться в том, что же вам мешает похудеть. Попробуйте ответить (только предельно честно) на следующие вопросы:

- Что вам мешает сбросить вес?
- Какой у вас характер, что сейчас происходит в вашей жизни?
- Может быть, у вас депрессия? Или вы находитесь в состоянии тревоги? Тогда какое уж тут похудение. Сначала нужно решить эту проблему, убрать раздражитель.

Потере веса может помешать и инфантильность, когда в человеке много детских и подростковых черт. "Дитя" не знает меры в удовольствиях, не хочет нести ответственность за свои поступки и верит в чудеса, из-за чего часто становится жертвой "волшебных" пилюль и прочего.

А если преобладают черты, свойственные подросткам,то есть пытаться похудеть сразу, то это очень опасная для здоровья тактика. Попробуйте разобраться в себе, это поможет не только сбросить вес, но и решить многие психологические проблемы.

Не несет ли избыточный вес определенную выгоду? Например, если женщина не уверена в себе, в своей сексуальности, то легко обвинить в своем одиночестве полноту. Значит, пора взять реванш – обрести стройность и показать всем этим мужчинам, как они мало для нас значат!

Многие считают, что лишний вес позволяет им казаться солиднее. Это мужчина может в таком случае выглядить солиднее. А так, солидно и достойно, выглядят уверенные в себе люди. Вы можете стать одной из них, когда всякий раз будете слышать: "Как ты похудела! Отлично выглядишь!

Избыточный вес может стать удобным "выходом" для недовольства собой. "Я толстая, глупая... Я не доучилась в институте... И без того настроение на нуле, так еще и диета... Вроде бы похудела немного, а удовольствия никакого..."

Ну, вот свершилось - я похудела, а всё равно недовольна собой. А может, главной причиной недовольства является то,что вот у Светки есть диплом, а уменя нет?. Поэтому для начала надо разделить проблемы: институт – отдельно, фигура – отдельно, и решать каждую по очереди.

И в заключение. Если в Скарлетт, Белоснежке или Золушке вы узнали себя, не огорчайтесь. Вы разберетесь, в чем ваша проблема, и это уже хорошо. Теперь вы знаете, что есть способы "подстегнуть" и укрепить мотив. И заставить его выполнить свою работу – помочь вам похудеть.

Помни, что путь к здоровой жизни должен приносить радость, а не страдания. В итоге ты сможешь сохранить достигнутые результаты не на неделю, а на всю жизнь. Удачи!

О ЕДЕ….

Ничто так не красит стол, как петарда в оливье!
* * *
Внутри каждого яблока, как правило, лежит огрызок.
* * *
Когда я ем, я глух и нем, хитер и быстр, и дьявольски умен...

О СПОРТЕ …..

Если с первого раза не получилось, парашютный спорт не для вас.
* * *
Я знаю каратэ, дзюдо, тхэквандо и еще много других страшных слов.
* * *
В жизни мужчин бывают периоды, когда они абсолютно
равнодушны к женщинам. Это 1-й, 2-й, 3-й периоды хоккея.

Читать дальше

Добрый вечер! Сегодня у меня второй день на супе из сельдерея: завтрак, обед и ужин - суп (порция примерно 350 гр.), 2-й завтрак - морковка свежая, полдник - салат из пекинской капусты, сельдерея, помидоров и болгарского перца, заправленный лимонным соком, ну и конечно же много зеленого чая. Есть не хочется, вес стоит, думаю из-за критических дней, которые начались вчера((((
Подруга на работе злится, что я с ней вместе не ем сладости. Сегодня специально для меня купила горький шоколад и целый день уговаривала меня съесть хотя бы кусочек. Я отказалась - сила воли у меня ого-го)))) В понедельник у неё ДР, она каждый день меня терроризирует меня вопросами о том, что я буду есть и буду ли вообще, отвечаю, что буду пить только чай - обижается (она против моего дальнейшего похудения, говорит, что 10 кг. и так достаточно, но меня не сбить с пути).
Ещё хотела поделиться личным опытом: сегодня купила весовой зеленый чай (до этого постоянно брала с кусочками фруктов, цветочками всякими) называется ГЕН МАЙ ЧА - такая редкостная гадость, никогда его не берите!!!! Я польстилась на его свойства - повышает иммунитет, подавляет чувство голода, а на деле просто вызывает рвотный рефлекс: отвратительный вкус и воздушный рис, который входит в его состав, после заваривания похож на каких-то гадких личинок. БЭЭЭЭЭ....
Ну вот, вроде бы и все новости. Всем удачи в достижении намеченных целей!!!

Вот, вот откроется пляжный сезон, а лишние килограммы никак не хотят покидать потенциально стройное женское тело. Оказывается, существует ряд моментов, которые мешают нам похудеть всем представительницам прекрасного пола. За осень и зиму накопилось предостаточно избыточной массы тела.Привести себя и свою фигурку в порядок задача не из простых, тем более что осталось не так много времени, чтобы это сделать. Первое, что мешает нам похудеть – это лень.

Казалось бы, все так гладко складывается, меньше стала есть, больше заниматься спортивными упражнениями, однако разок-другой, не пошла в фитнес-центр, и весь процесс снижения веса, что называется коту под хвост. Совет: если уж начала упорно трудится над своими формами, то никаких пропусков быть не должно. Один пропуск занятий чреват возвращением от 3 до 5 килограммов практически в этот же день. Второе, мешает нам похудеть работа, ведь ни для кого не секрет, что деятельность, связанная с сидячим положением, является главным пособником ожирения. Кроме того, заставить себя двигаться после напряженного трудового дня бывает нелегко, особенно, когда так хочется доползти до кровати и забыться сном.

Мешает нам похудеть и отсутствие терпения, свободное время для упражнений найти несложно, но выдержать все тренировки – непросто. Мешают нам похудеть многие отговорки, и на дефицит времени – самая частая из них. Иногда женщины отделываются, чем и успокаивают себя, - это депрессивным настроением, которое не дает возможности прибегнуть к физическим занятиям, а также отсылы на недостаток денежных средств, чтобы записаться на курс тренировок. Мешает нам похудеть и отсутствие мотивации, хотя такое встречается в основном только среди одиноких дам, которые не ждут свиданий и не желают знакомиться.

Мешает нам похудеть и отчаяние, которое наблюдается у молодых девушек, вечно недовольных своим внешним видом. На самом деле, многим из них не требуется слишком усердствовать над своими формами, достаточно несколько раз посетить тренажерный зал, а потом поддерживать фигуру. Но некоторые особы не хотят даже небольшими тренировками утруждать себя, так как уверены, что не достигнут сразу нужных пропорций. Доля истины в этом положении есть, если к похуданию подойти комплексно, то можно легко и просто избавиться от лишнего веса. А если еще немного поработать над своим телом, то оно станет практически идеальным.

Как ни странно, но мешают нам похудеть жесткие диеты. Сокращать рацион нужно разумно, а не сразу отказываться от всех привычных продуктов. В противном случае килограммы вернуться также быстро, как и ушли, а также прибавятся в большем объеме. Поэтому не стоит радоваться, если на таком меню сошло порядка 10 – 15 кг за неделю. Кроме того, быстрый сброс веса чреват развитием различных осложнений, где дисбактериоз, пожалуй, самый безобидный недуг. Отменная физическая форма не терпит кардинальных мер, ограничивать следует количество порций, при этом повышая качество еды.

Мешает нам похудеть дружеское напутствие. Если мужчина высказывает пожелание, чтобы его спутница села на диету и занялась физическими упражнениями, то женщина автоматически начинает этому противиться. Тоже самое возникает, когда подружки хвастаются своими стройными формами, и пеняют своей незадачливой наперснице на ее лишние килограммы. При этом если у женщины и было желание похудеть, то теперь она начинает еще больше поглощать калорий, лишь бы противопоставить себя общественному мнению.