0. Разминка. Наверное, это понимают все, но я еще раз повторю: тренировку всегда следует начинать с разминки. Если сразу начать делать упражнения в полную нагрузку и с неподготовленными мышцами, риск получить травму или растяжение высокий. Обязательно следуйте технике безопасности и разминайтесь, даже если до этого ничего плохо с вами не случалось. Я сам несколько раз после пренебрежения получал микро-разрыв мышцы и растяжения. После этого следуют дни, а то и недели бездействия. Во-первых, это довольно глупо и обидно, а во-вторых, большой перерыв в тренировках приводит к неприятным последствиям в прогрессе, а иногда и к срыву.

Разминку провести легко. Нужно просто разогреть мышцы и подготовить их для последующих нагрузок. Обычно я начинаю с ходьбы на месте, высоко поднимая колени, при этом разминая руки круговыми движениями. Затем выполняю глубокие приседания с небольшими подпрыгиваниями в верхней точке. И закачиваю наклонами туловища в разные стороны, стоя на ширине плеч. Для разминки хватит трех-пяти минут, после появления легкой испарины я перехожу к основному комплексу упражнений для похудения.

1.“Ножницы”. В положении полулежа на спине, опираясь на локти, приподняв прямые ноги, поочередно перекрещивать их.
2.“Велосипед”. Лежа на спине, руки вдоль тела, подняв ноги, совершать ими круговые движения, словно вращая педали велосипеда.
3.“Луноход”. Из положения лежа на спине, приподняться на ступнях и ладонях, затем передвигаться в разные стороны.
4.“Ламбада”. Стоя на коленях, руки выпрямлены впереди. Опуститься на правое бедро, отводя при этом руки влево. Повторить в противоположную сторону.
5.“Шлагбаум”. Лежа на боку с упором на руку, ноги направлены чуть вперед. Поднимать и опускать ноги.
6.“Тест на алкоголь”. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки на затылке. Поднимите ноги и плечевой пояс одновременно. Выполняйте повороты вправо и влево, касаясь локтем противоположного колена.
7.“Джефф Рокер”. Стоя с сомкнутыми ногами, руки по швам. Подпрыгнув, расставить ноги широко в стороны и одновременно широко развести руки. Прыжком вернуться в исходное положение. Повторить.
8.“Боксер”. Боксерские выпады руками, разрезая воздух.
9.Тренировка шпагата.
10.Выпады. Из положения стоя, руки за головой, выставить вперед одну ногу до образования в колене 90 градусов.
11.“Тяга к солнцу”. Подъем ног и ягодиц вертикально вверх в положении лежа на спине.
12.Скручивания. Лежа на спине, руки за головой, сокращая мышцы пресса, совершать движения корпусом вперед, отрывая от пола лопатки.
13.Втягивание живота.
14.Напряжение ягодиц.
15.“Порванная рубаха”. В положении стоя, сведение лопаток, руки параллельны полу и согнуты в локтях на 90 градусов. В крайней точке удерживать лопатки в напряжении.
16.“Пьяный ковбой”. Стоя на коленях, руки вдоль тела. Медленно наклоняться назад, не сгибая ноги в тазобедренных суставах.
17.“Радарная установка”. Втягивание живота, стоя на четвереньках.
18.Прыжки со скакалкой.
19.Упражнения с обручем.
20.“Меня не видно”. Медленные приседания с сомкнутыми коленями и стопами.
21.“Есть, Сэр!”. Приседания. Я их выполняю до образования в коленях прямого угла, при этом выбрасывая вперед прямые руки.
22.“Парашютист”. Лежа на полу на животе, максимально поднимаю вверх голову, руки и ноги. Держусь в этом положении сколько возможно.
23.“Огородное пугало”. Повороты верхней части туловища с напряжением мышц живота с разведенными в стороны руками стоя.
24.“Покидая поле боя”. Передвижения при помощи рук сидя на полу, двигаться можно в разные стороны, ногами не помогать.
25.“Смирительная рубашка”. Повороты туловища вправо и влево сидя на полу с широко расставленными ногами, руки прижаты к груди.
26.“Убрать перископ”. Поочередные подъемы согнутых ног, подтягивая колено ближе к груди, лежа на спине, руки по швам.
27.Отжимания от пола.
28.Упражнения с валиком на пресс. Упражнение выполняется с упором на колени, а не ступни.
29.“Расколи алмаз”. Соедините ладони перед грудью. Давите ладонью на ладонь, прилагая усилия в течение нескольких секунд.
30.“Мостик”.
31.“Березка”.
32.“Боязнь змей”. Поднимание сомкнутых коленей, сидя на стуле.
33.Подъем ноги из положения лежа на боку.
34.Ножницы из положения лежа на боку.
35.Отжимания с ногами на возвышении.
36.“Бермудский треугольник”. Отжимания от пола на кулаках, руки приставлены друг к другу перед грудью.
37.Обратные скручивания. Лежа на спине, руки вдоль тела ладонями вниз, ноги согнуты в коленях. Напрягая мышцы живота, приподнимаю ноги, отрывая копчик от пола, и задерживаю их в таком положении на несколько секунд.
38.Махи ногами. Стоя на четвереньках, прижав согнутую ногу к груди, выбрасываю ногу назад и вверх, до образования в колене 90 градусов и достижения бедром параллели с полом.
39.“Степлер”. Поднимание ног к голове лежа на спине, ухватившись руками за какой-либо упор.

Читать дальше

ну вот на протасовке за первые две недели 2,7 кг ушли и целый кг вернулся вновь и сегодня весы показали 65,1 - расстроилась, хотя и знала, что так оно и будет - "грешила" вчера весь день и вообще почему-то вторая неделя была для меня очень сложной - постоянно хотелось сладкого.Наверное стресс и постоянный недосып виноваты. И что теперь делать? опять вторую неделю повторять или начинать питаться по третьей?
Позавтракала как и всегда, только вот не стала пить кофе - сегодня, о чудо! дети дали выспаться...Дочь "всего лишь" два раза за ночь просыпалась, а сына так и всю ночь проспал.
Буду остаток дня на чае с молоком сидеть, а завтра опять салатик. ОЧЕНЬ хочется похудеть...

Каждый год предвидя истерику в мае, что я не во что не влажу, я начинаю худеть, зима сильно расслабляет, много ешь мало двигаешься много свитеров и дубленок, под которыми пара лишних кг не так заметно.
Что я уже только не пробвала
А в этом году я вообще расслабилась, я как в тех классических ситуация, когда вышла замуж и сразу пошел набор веса балую мужа кулинарными изысками, само тоже не прочь покушать...и я прям вижу как я превращаюсь в ту самую не противную жену в халате и в бигудях, да такой крайности не дошло конечно, но все что я вижу меня лично не устраивает
Я РАЗЛЕНИЛАСЬ, мне лень красится на работу и лень пользоваться кремом по утрам под предлогом, что я тороплюсь
Лень гулять с собакой под предлогом, что нужно все готовить завтрак.
В общем вот они плюс 6 кг, джинсы на размер больше и многое другое
С учетом того, что за собой знаю, что плохо дружу с диетами и все мне достаточно быстро надоедает, решила по эксперементировать
Каждые четыре дня ( чего четыре не знаю неделе это долго, два дня мало что бы гордится что что ты делаешь регулярно), я хочу водить что-то новое для своего здоровья не есть после 18 т не ленится протирать лицо льдом по утру, возможно ходить гулять не меньше часа, начать пить имбирный чай ....планов грамодье
И для того что-бы не сбиваться дневник лучшее, что можно придумать!

И так день первый и первый пунк!
1) Нет сладкому и мучному ( у меня это понятия которые всегда рядом)!

Сейчас пойду читать Ваши блоги, узнавать кто что делает, и что я буду делать следующим )

Мой вчерашний день молокочая принес мне аж минус 0! Не могу в это поверить, очень расстроилась. А утром еще и мой благоверный приехал, я попросила его купить мне в супермаркете капусты тушеной (дома еды нет, никогда ее не покупаю в разгрузочные дни, чтобы соблазна не было), очень есть хотелось, а он притарабанил перец фаршированный, оливье и конфет. Мне так обидно, неужели он не понимает, что я хочу похудеть?! Разве я зря ничего вчера не ела? Зачем мне эта медвежья услуга? Я, естественно, отказалась от этой еды и обиделась, теперь сижу голодная...

Читать дальше

Скажите пожалуйста кто-нибудь в этом году будет соблюдать пост? И кто соблюдает каждый год?
В этом году Великий пост начинается с 7 марта до 23 апреля.Я посмотрела это весьма жесткие ограничения в еде.Смысл,конечно не в похудении, а в очищение души,но все же.Судя по рациону и отказу от всего скоромного снижение веса гарантировано.