Как правильно построить свое питание до, во время и после тренировки, чтобы получить от нее максимальную отдачу и желаемый результат?

Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).
Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.
Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Читать дальше

Итак! Я в поиске! Где же он??? Мне нужен стимул!!!!!! Я хочу с Катрин на Протасовку. Мотивация АУ!!!! Сама для себя не могу ее придумать. Избавиться от лишних для начала 10 кг мечтаю уже огого времени, а чёткой мотивации найти не могу!!! Слабачка!!!!!!!!! Девочки и мальчики Я обращаюсь к вам за помощью...Поговорите со мной по взрослому!!! Поругайте! Сделайте что нибудь!!!!

Дорогие Калорийцы, привет! Предлагаю самый замечательный рецепт на оставшиеся праздничные дни. Если понравится, то можно пользоваться постоянно!
Берём двенадцать месяцев года и хорошо очищаем их от зависти, ненависти, огорчений, жадности, упрямства, эгоизма, равнодушия. Каждый месяц разрезаем на три равные части. При этом внимательно соблюдаем пропорции, чтобы каждый день был заполнен работой не более чем на треть, а остальные две трети были заполнены радостью, юмором и весельем. Добавляем три полные (с верхом) ложки оптимизма, большую горсть веры, ложечку терпения, несколько зерён терпимости и, наконец, щепотку вежливости и порядочности. Всю получившуюся смесь заливаем сверху ЛЮБОВЬЮ!

Теперь, когда блюдо готово, украшаем его лепестками цветов, доброты и внимания. Подавать ежедневно с гарниром из тёплых слов и сердечных улыбок, согревающих сердце и душу. Приятного аппетита! Удачного Нового Года

Даже звездочки все пропали(((

Ну вот!!! Писала, писала и все слетело. Начинаю по новому. Всем привет и с Новым годом!!! Давно не зхаодила на сайт, сегодня все читаю у кого какие новости. С сегодняшнего дня на бонском супчике, т.к. на весах +700гр, что уже очень мешает и напрягает! Хотя много и не ела, но, видимо расхлябанность выходных дней так действует!!! Ходила на йогу, позанималась. Хорошо то как. Сегодня был новый комплекс, мы как мочалки были, потом пешочком до дома дошла! Бодренько так! У меня без бонского супчика худеть не получается. недельку на супчике и замечательно, потом поддерживаю и не набираю! Первые 10кг только летят хорошо, а потом....пипец))))!. Поэтому и приходится суп есть! Разгрузочные дни на молокочае, кстати, мне совсем не помогают. На кефире лучше, но холодно(((.

.....У МЕНЯ РОДИЛАСЬ ПЕРВАЯ ВНУЧКА!!!!
ЗАМЕЧАТЕЛЬНЫЙ ЧЕТЫРЁХ КИЛОГРАММОВЫЙ ЧЕЛОВЕК!!!!
И СЛАВА БОГУ ВСЕ ЗДОРОВЫ И СЧАСТЛИВЫ!!!!
И Я ВАС ВСЕХ ЛЮБЛЮ!!! И ВСЕМ ЖЕЛАЮ.....!!!!!