Проделано это ТУТА: http://www.scientificpsychic.com/fitness/diet-calculator-ru.html

Все верно, но я лучше знаю, над мне худеть или нет!

Сегодня после двух недель жора встала на весы. Нет, конечно, я не рассчитывала на чудо, и что они покажут маленькую цифру. Но когда я увидела, что набрала около шести килограмм, то хотелось, как говорится, упасть и не встать... Я мысленно отругала себя за все эти булочки и шоколадки. Теперь на диету.

Чашка кофе без сахара. Итак, день первый начинается.

Индекс Массы Тела (ИМТ): 20.9 кг/м2
Отношение талии к высоте: 0.50
Процент жира в организме: 26.6%
Скудная масса тела: 36.0 кг

Ваш вес находится в нормальном диапазоне.
Вы должны потерять некоторый брюшной жир.
Начинайте программу упражнения и станьте более активными.
Минимальные требования калорий: 1662 Калорий в день
Ваша диета должна содержать, по крайней мере, 46 грамм белка в день.
 

Ну-с....начнем с завтра....уу емае...сколько время....тогда получается, что с сегодня

Итак, решила написать то, что сьела за сегодня..... Ни на каких диетах не сижу, поэтому ем умеренно конечно, но не ограничивая себя.

Кто что думает о таком рационе? не знаю, правильно ли? может стоит уменьшить все таки...

Итак.

Завтрак.

Груша китайская .  

Хлебец с сыром (сыра где то15 гр.)

Йогурт 0,1 %

Чай зеленый большаааая чашка (400 гр)

Итого: 211 калорий

Ланч ( в процессе прогулки было захавано:)

Йогурт актуаль смуси (60 кал. в 100 гр.) - 230 гр.

Гематоген - где то 16 гр

Киви одно

Итого: 200 кал

Обед:

Листовой салат

Половина помидора

Хлебец

Риса грам 30 с соевым соусом

Адыгейский сыр маааленький кусок

Один огурец соленый

ВСЕГО: 235 к.

ПОЛДНИК:

400 гр чая зеленого

Чайная ложка мёда

Ужин :

Овсяные хлопья 3 стол. ложки вареные + Пшеничные запареные хлопья 1 стол. ложка + горстка клюквы+ штук 7 изюма + грецкий орех половина+ 1/3 ч. л. мёда

Сыр адыгейский где то 20 гр

Итого : 340 к

Планирую выпить еще стакан кефира либо молока, сьесть ложку меда (это надо, на ночь) и сейчас схомякать апельсинку.

Знаю что на завтрак должно больше всего калорий приходится а на ужин меньше. Но под вечер хочется каш. И вобще я становлюсь ночным зверем =)

А тут еще сижу с больной спиной (застудила на тренировке поворачивать не могу) и смотрю целый день сериалы - подсела на сериал "Сверхьестественное" и еще интересный и новый - "Визитеры"...Кто нить еще смотрит ????)))))

С рождеством всех! Люблю это Европейское рождество!  У него сказочная празничная атмосфера какая то!

Похоже с учетом калорий перехожу на другой сайт, но этот дневник оставлю, мне нравится здесь общение))))

Какая сказочная у нас погода....Все в снегу, нет ветра (что для нашего продуваемого всеми ветрами города чудо), иногда лекг\\гкий снежок идет...И вот только температура 0 - + 2...Но это не мешает каждый день подолгу ходить пешком .... Прям втянулась в  прогулки эти)

Пугает немного все равно наступление Нового Года - пугает перспективой обжираловки, хотя по сравнению с другими гостями мои возможности и желания в плане еды ограничены - ни мясо, ни рыбы....Ни майонезных салатов (кстати САМАЯ УЖАСНАЯ ВЕЩЬ КОТОРУЮ Я НЕНАВИЖУ БОЛЬШЕ ВСЕГО  - МАЙОНЕЗ. не понимаю как можно его есть....У него же вкус блевотины!......) Нет шоколаду, если не хочу покрытся в новогоднюю ночь красными пятнами  и чесатся. Пью сухое вино, может быть позволю себе ликер - раз уж даже  шоколад нельзя. Хотя мысль - вместо шоколада есть ГЕМАТОГЕНхD В совокупности с нарезкой из адыгеского сыра, салата из различных диетичных овощей и капуст ) это будет эффектное меню ХD

Решила что поступлю эгоистично и со своей стороны приготовлю все то что я ем - то есть диетичное, без мяса, без жира, без рыбы (ну ладноо, впиццу кину банку тунца) , без шоколада. Никакого пирога (вобще то просто времени жалко, у меня сессия вобще то еще). Пусть это мясо и жиро еды несут всю свою гадость с собой! ХD

Я тут пропала на недельку, уж простите. А табличку с ДР не заполняла. Не поверите, но последний вес, который показали мои (позавчера скончавшиеся) весы, был 79 кг. Я реалистка, но - неделю практически не ела ничего - болела. Завтра пойду к подруге (у нее электронные) и взвешусь. Тогда отпишусь.

Картинка в сети понравилась. :) Мазель слева на меня очень похожа! :)

сегодня спустилась на 1000 калорий, вечерами умираю холодильник мой друг, день держусь нормально но подвечер как вампир, тут прочитала про горошек надо попробовать,он мелкий его можно растянуть на вечер,Люди по 20 кг сбрасывают тут 3 и ни как, караул,

 Прошел месяц! -2,7кг. Но последние 2 недели какой-то ступор, вес вниз не идет. Да и погодка диете не соответствует, когда за окном мороз -20- ..-25 есть хочется со страшной силой, а "на носу" Новый год! В общем картина печальная! :( Но я не сдамся в борьбе с килограммами и лишними сантиметрами!:)

3 месяца = -16 кг ровно

Результат хороший, вот только сейчас весы уже 3 день почему то накидывают мне 500 грамм (может из за женских дней которые грядут на днях)   и это расстраивает. 

А может потому что кофе несколько дней не пью утром . Вот сейчас ещё лягу на пару часиков поспать а потом: кофе, душ и обертывание :)) посмотрим что принесет мне завтра :)

Думаете, плоский живот - результат изнурительных тренировок в спортзале? Вовсе нет. Чтобы получить пресс своей мечты, надо правильно питаться и поменьше нервничать. Итак, что же поможет вам добиться идеальной формы живота?

1. Жирная пища. Жир - худший враг вашей фигуры? Вовсе нет, по крайней мере, не весь. Так называемые мононенасыщенные жиры, утверждают диетологи, наоборот, могут избавить вас от лишнего жира в области живота. Исследование, проведённое специалистами Йельского университета, показало, что месячной диеты с высоким содержанием этих жиров хватает, чтобы распрощаться с третью жировой ткани вокруг живота.

Кроме того, мононенасыщенные считаются профилактическим средством против заболеваний сердца, печени, диабета, а также рака груди и лёгких. Содержатся они в оливковом масле, орехах, авокадо и тёмном шоколаде.

2. Здоровый кишечник. Вы удивитесь, но дополнительного объёма вашему животу добавляет... воздух. Чтобы избежать его присутствия в вашем кишечнике, соблюдайте несколько простых правил.
Ешьте медленно и старайтесь не открывать рот слишком широко. Пока вы жуёте, в пищевод вместе с едой попадает воздух. Кроме вздутого живота, это чревато ещё одним малоприятным следствием - отрыжкой.
Не пейте газировку. Куда, вы думаете, деваются пузырьки?
Не нажимайте на продукты, способствующие газообразованию: капусту, фасоль, сладкий перец, груши и цитрусовые.
Ешьте меньше соли: солёная пища провоцирует жажду и, ко всему прочему, удерживает влагу в вашем теле. Из-за неё вы тоже выглядите полнее.
Забудьте о жвачке. Пока вы жуёте, вы также захватываете лишний воздух, который попадает в пищевод, а затем в желудок.
Ешьте регулярно. Перебои в питании, курение и злоупотребление с алкоголем также способствуют газообразованию и несварению.

3. Подсохший хлеб. Хлебобулочные изделия всегда считались чем-то несовместимым со стройной фигурой. И отчасти это правда: хлеб из мягких сортов пшеницы содержит самые вредные для нашей талии углеводы. Кроме того, британские диетологи утверждают, что многие производители хлеба добавляют в свою продукцию специальные консерванты, позволяющие выпечке дольше оставаться мягкой. Понятное дело, продать такой хлеб легче, чем зачерствелый батон, зато на нашем кишечнике он сказывается не самым лучшим образом. Одно из последствий - то же несварение.

Хорошие новости: чтобы избавить себя от этой неприятности, вовсе не обязательно отказываться от хлеба совсем. Просто покупайте специальные сухарики (или сделайте их сами) или жёсткие хлебцы из твёрдых сортов пшеницы. Благодаря тому, что они жёсткие, но лёгкие, съесть их так же много, как свежей выпечки, вы не сможете, и тем самым убережётесь от лишних калорий. К тому же, в них много клетчатки, полезной для вашего кишечника и берегущей стройность вашей талии.

4. Медитация. В каких только грехах не обвиняли стресс врачи. Теперь, ко всем прочему, его называют ещё и одной из возможных причин ожирения. Когда мы нервничаем, в нашем организме появляется гормон стресса кортизол, который стимулирует голод и особенно - тягу к сладкому и жирному. Кроме того, чрезмерные выделения кортизола подают своеобразный сигнал для нашего тела, и означает он: «пора накапливать жирок на животике». Таким образом наш организм готовится к ещё более сильным встряскам, когда ему может понадобиться быстрый и лёгкий доступ к запасам энергии. Так что старайтесь не нервничать, пейте чай с мятой и медитируйте по 5-10 минут в день.

5. Упражнения для... спины. Многие пытаются избавиться от жира на животе, изнуряя себя упражнениями для пресса - подъёмами корпуса и ног, тренажёрами и т.п. Что ж, вреда от этого не будет, но и особой эстетической пользы тоже. Вы можете накачать себе железный пресс, но тогда плоским ваш живот точно не будет.

Поэтому женщинам комплексы упражнений надо подбирать особенно аккуратно. Попробуйте такое: лягте на живот, согните ноги в коленях и поднимайте корпус. Выполните 3 подхода по15 раз. Теперь разогните ноги и лягте прямо. Поднимайте одновременно ноги и корпус, вытягивая руки вперёд. Повторите 10 раз, 2 подхода. И наконец, последнее: из положения лёжа на животе приподнимите ноги и руки, сцепленные в замок, и покачайтесь на животе. Выполните 2 подхода по 20 раз. Так вы получите не только плоский животик, но и крепкую поясницу, спину и подтянутые ягодицы