Не могу найти сантиметр ,чтобы сделать замеры...Наверное дочка куда-нибудь запрятала..как только пришла на калорийку присоединился муж,вместе худеть веселей.В среду 2 недели как мы на калорийке.Приятно  питаться правильно вместе..Раньше мы могли трескать все что хотели,даже не думая о калориях.Теперь я хожу в магазин и смотрю внимательно этикетку и это идет на пользу,некоторые привычные продукты откладываю и не беру их..вот.Сегодня с мужем измерили вес.

Муж был 116-стал 112 

Я была 70-стала 65 (и влезла в джинсы которые носила до беременности)

Спортом не занимаюсь,не с кем дочку оставить,а дома сама-не могу..лентяйничаю...но правда гуляю с дочкой...пешком...по 3 часа...бывает и по 5 часов...все от погоды зависит...

Чувствую себя отлично) Приятно смотреть на себя в старых джинсах) иду к цели...думала весы врут...поставила 1 кг сахара на весы-показали 1 кг....вот чудеса..неужели у нас с мужем все получается)))) 

Кстати по деньгам стало тоже жить экономнее))) Потому как всякую дрянь не покупаем и не едим как раньше.Вроде все.

ВСЕМ ОТЛИЧНОГО НАСТРОЕНИЯ!!! 

МАРАФОНЦЫ ОСТАВЛЯЕМ ОТЧЕТЫ С РЕЗУЛЬТАТАМИ ВОСЬМОЙ НЕДЕЛИ!!! 

 

Когда мы много двигаемся, потребность мышц в кислороде возрастает многократно. При неправильном дыхании эта потребность не удовлетворяется, и мозг с сердцем остаются на голодном пайке. 

1. На йоге и при растяжке вдох делайте, когда грудная клетка расширяется, а выдох – когда сжимается. Развели руки в стороны, поднимая их вверх, – вдох, опустили корпус к ногам – выдох. Тогда тренируемые мышцы работают слаженно с дыхательными. Если поступать наоборот, то и нужное количество воздуха не наберете, и упражнение некомфортно будет выполнять.
    
2. Занимаясь на тренажерах или с гантелями, выдох делайте во время мышечного усилия. Дело в том, что при вдохе слегка повышается артериальное давление, и «добавлять» в этот момент еще и напряжение мышц нехорошо для сердца.
    
3. Когда качаете пресс, обязательно поднимайте корпус или ноги на выдохе, а опускайте на вдохе. Тогда ваши движения будут совпадать с подъемом и опусканием диафрагмы – главной дыхательной мышцы.
    
4. Слишком частые вдохи не дают совершить полноценный выдох. В результате часть углекислого газа останется в крови и кислород не сможет занять его место. Из-за этого начинает колоть в боку, поднимается давление и учащается пульс.
    
5. При поверхностном дыхании легкие вентилируются плохо и сердцу приходится работать с неоправданной нагрузкой.
    
6. Неглубокое, частое дыхание мешает организму эффективно сжигать жир, потому что мышцы получают недостаточно кислорода, а без него невозможен процесс выработки энергии из жира. Да и сгорает он именно в мышцах.
    
7. При умеренных нагрузках лучше дышать носом, так воздух успевает очиститься от пыли и микроорганизмов. При вдохе ртом все сразу летит в бронхи.
    
8. Когда мы ходим, бегаем, катаемся на велосипеде, ритм дыхания обычно сам попадает в такт движения и выдох происходит опять-таки на каком-то усилии. Например, при нажатии педалей или отталкивании ногой от земли.
    
9. На правильности выполнения упражнений значительно проще концентрироваться во время выдоха.

ВНИМАНИЕ: Задержка дыхания во время выполнения упражнений – очень грубая ошибка!

Татьяна МИНИНА

с сегодняшнего дня начинаю худеть.... вес 55 кг при росте 148...

Всем привет! Похудела я за последние 5 месяцев на 10 кг без спорта. Но состояние моего тела мне не нравится. Придя на калорийку начала вникать что к чему. И поняла что ошибочно не уделяла спорту внимания. Не буду перечислять причины - их итак все знают. Вообщем хочу начать. А вот с чего не знаю.... Уровень физ подготовки никакой. Беременность, кесарево. Берегла себя. Пресс не нагружала. Потом ребенок маленький вроде не до того. И в итоге тут на днях, покопав грядки на даче, утром встала с ноющими мышцами рук и ног. Поняла что это совсем атас! мышцы совсем слабые.

Из того чем знаималась: имеется дома у меня мини-степпер. Ходила на нем. Но дольше 15 минут ходить не получается. В голове набат стучит, пот струится по лицу. Зная что кардиотренажеры приносят пользу только после 30 минут занятий, сделала вывод, что бесполезно я тут шагаю на нем. Да и хочется не только ноги накачать, а и пресс и ручки чтобы в тонусе были. Еще занималась под Джилиан. Похудей за 30 дней. Выполняла все как она говорит для новичков. Но тело у меня болело так что вставать с кровати было больно утром. От чего желание продолжать угасало. И после 4 дней занятий я это все бросила. 

Подскажите, люди добрые, с чего же начать в таком случае? 

Денис, доброе утро! Выручайте! У меня вопрос по порядку заполнения журнала потребления (в части копирования продуктов из одной даты в другую) - действительно произошли изменения или у меня "глюк" поселился? Суть... Всегда планирую свой завтрашний рацион накануне вечером (готовлю продукты, просчитываю их калорийность, раскладываю по контейнерам, заполняю журнал на завтра). По окончании дня корректирую записи за текущий день (что из запланированного съела по факту) и заполняю журнал на завтра. Так вот, в силу разных обстоятельств, частенько приходится пропускать тот или иной прием пищи. Вечером, при корректировке, я переношу те продукты, что не съела сегодня, в журнал на завтра: выделяю их розовой заливкой, затем - "копировать", во всплывающем окошечке на календаре выбираю необходимую дату и нажимаю на нее. Усе! Все необходимые продукты скопом перенесены на завтра! А в текущей дате нажимаю "удалить" и все, выделенные розовым строчки удаляются! Так было до недавнего времени! А три дня назад продукты перестали копироваться привычным для меня образом: теперь нет возможности перенести одним кликом все выделенные продукты из одной даты в другую – во всплывающем окошечке идет запрос на каждый из продуктов в отдельности… То есть приходится производить все те же действия, что и при заполнении журнала продуктами из справочника или из списка "недавно добавленных». Функция «копирование» в данном варианте теряет свою актуальность… А как было здорово придумано! Так вот, интересуюсь – это действительно произошли изменения или у меня с компом какие-то неполадки? Простите, что пишу так подробно: технически неграмотна и кроме как на пальцах объяснить не умею…

Ким Оддо имеет 20-летний опыт работы с профессиональными атлетами. Сразу оговорюсь, что он участвует в подготовке девушек к соревнованиям в номинации «Фитнес Бикини». Но даже если вы не планируете участие в фитнес-соревнованиях, его советы бесценны при составлении вашего меню и плана тренировок для похудения.

Читать далее

 

«Десерт – это награда», «Перекусы нарушают аппетит» и другие мифы о еде от наших родителей.

Вы по-прежнему следуете тем правилам питания, которые внушили вам ваши родители? Время проверить, действительно ли эти детские привычки имеют под собой научное обоснование.

1)       «Не перекусывай между приемами пищи! Испортишь аппетит!»

В настоящее время этот казавшийся незыблемым миф пересмотрен. Если вы перекусываете здоровой низкокалорийной едой, то никакого вреда она вам не принесет, а только поможет поддерживать уровень сахара в крови на должном уровне и не даст слишком сильно проголодаться.

Читать далее

Читать далее