ДОБРОГО ДНЯ, ДОРОГИЕ МАРАФОНЦЫ!

ОТЧИТЫВАЕМСЯ ПО РЕЗУЛЬТАТАМ СЕДЬМОЙ НЕДЕЛИ!

Вот натолкнулся в ЖЖ на статью, которая показалась мне любопытной. Кто что думает по этому поводу??

Диетология, обычная статья. ч.1

Давайте рассмотрим биохимию похудания. Предполагается, что вы уже знаете про индекс массы тела (ИМТ) и основной обмен (ОО)/конечный метаболизм, так что на этом не будем останавливаться. Еще раз подчеркну. Речь идет о похудании. О снижении избыточной массы тела.

По калориям . При любой эффективной диете количество входящих калорий меньше исходящих. Тут нет никаких хитростей. Это бассейн с 2мя трубами. Если вы кушаете меньше, чем тратите,- будет расходоваться жировая ткань. Все. В принципе, на этой глубокой мысли можно диетологическую тему закрывать.

Я предлагал ориентироваться на 1200 ккал. Почему именно столько? Это по общему мнению,- минимальное субъективно приемлемое количество. На 1200 можно обеспечить себе разнообразное питание, при котором человек не будет особо страдать, и при этом будем достаточно быстрое и заметное снижение веса. Все, что ниже,- 600-800ккал, это уже низкокалорийные диеты, они человеку обычно тягостны и неприятны. Все что выше, - 1800-2200ккал, - дает очень медленное и плавное снижение веса. Это замечательно подходит, если вес человека и так в пределах нормы, и речь идет о паре-тройке кило, и в основном ему надо скорее оттитровать свою массу и пропорции, убрать 3кг жировой ткани, нарастить 2кг мышечной и т.д, то есть речь не идет просто о снижении веса. А если ИМТ 30-35-40 и более, то есть надо избавляться от 20-30-40+ кг жировой ткани,- по минус 2кг/месяц это психологически тяжело, это очень долго и очень малозаметно. Между тем, если это человека устраивает, можно и так, никаких проблем.

Поняла, что без вас я никуда. Никак не худеется без подсчета ккал и вашей поддержки. Вес скачет от 77 до 85 но заветной цифры в 57 я так пока и не видела.

Что произошло за то время пока я отсутстовала.

1. Летом дождалась-таки мужа,были в Анапе в санатории. Там я ходила к психотерапевту))))Очень подняла себе самооценку и чуть не развелась с мужем.Но он вовремя спохватился и сделался идеальным))))

2. Похудела до 74 в результате правильного питания...и опять поправилась.

3. Закончила английские курсы.

Сейчас я снова в Индии...уже с сентября. Из спорта ничего нет.....с февраля планирую на фитнес.

Сейчас вот стала заполнять журнал, что я ела...и ужаснулась...сколько ккал в мультизлаковом хлебе....я в шоке......наела сегодня на завтрак аж на 800ккал.

НГ будем встерчать дома....а 2-го улетаем в Гоа.Я надеялась весить 72(((((но так как сегодня я вешу 83...то...сами понимаете...

Надеюсь буду писать чаще. Всех обнимаю!

                                           Здравствуйте все!!!!!!!!!!!!!!!!
Что же такого случилось в старом 2011 году?
  Меня посетила мысль, нужно что-то делать. Она постепенно формировалась  и превратилась в желание наконец-то заняться собой любимой. Делать так делать,   сначала было робкое освоение азов компьютерных, по мере продвижения по этому пути, встретился интернет, а так как мое любопытство ни когда не знало границ, будь то книги, новое дело, или увлечение. не важно. Важно что если уж за что-то берусь, то первое что приходит в голову, а что же я знаю по этому поводу? Вопрос предполагает поиск искомого. А искала я то чем можно себе помочь и при этом не навредить. Сначала было все как у всех, найти идеальную диету. В процессе поиска, прочитала много нужного и не очень, певая книга которую прочитала была не о диетах и даже написана не диетологом. "Ваше толо просит воды" Ф.Батмангхелиндж. Выяснила (или вынесла) из этой книги что в вопросах снижения веса, полный 0. Хотя все мы были уверены, уж что что а вот это мы точно знаем. Заодно вспомнила что о воде читала у йогов, году эдак 67-68. Ну из 0 надо делать хотя бы 1, значит новые поиски новый анализ прочитаного, а попались мне на пути, Минвалеев, Фалеев, Гинсбург, Жолондз, М Королева. Вот из всего прочитаного, и своего привычного рациона, + диета на кашах, сочинила себе диету ли, рацион ли, или образ жизни, было это в феврале Ко дню своего 60 летия подарила себе минус в 23 кг- это самая легкая потеря веса на моем пути пости кг в неделю, вроде бы и много, но вес уходил без насилия над собой, без срывов. Сейчас вторая фаза, после остановки и удержания веса с увеличением калоража в течении месяца( причем за время удержания рассталась еще с 1 кг) Пересчитала потребности на новый вес и сочинив следующее меню, пустилась в новое плавание за идеальной фигурой За два месяца рассталась еще с 4 кг( общий итог- 28). Это то что сделано в проходящем году.  И я благодарна старому году!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! 
Надо еще по крайней мере 15, хотя в начале думала остановиться на цифре77 , сейчас решила всеже 70 цифирь кудо приятней Для этого мне потребуется 7 месяцев- это без платформы, вот то что я хочу в новом.
                                         Вот такой итог, и новые планы на новый год.

Согласитесь, обидно в течение всего года вести здоровый (читай спартанский) образ жизни, дабы прилично выглядеть и... свести на нет все результаты за две недели новогодних застолий. Вопрос, как пережить праздничную объедаловку с наименьшими потерями, далеко не праздный. Итак, попробуем выработать тактику – как устоять перед рождественским гусем, роскошным праздничным тортом и картофельным салатом, которого не пробовала уже два года?! Да и нужно ли морить себя голодом?

Голодание – путь к ожирению

Казалось бы, чего проще – устраивай после переедания пару голодных, разгрузочных дней, а потом снова ешь от пуза. Увы, это распространенное заблуждение приносит непоправимый вред здоровью. Когда организм не получает пищи, в нем включаются защитные механизмы – жировые клетки начинают размножаться с бешеной скоростью. И удалить их нельзя никакими способами – ни голоданием, ни лекарственными препаратами. Все, что вы съедите после разгрузочных дней, напуганный отсутствием пищи организм по-хозяйски разложит про запас по новым жировым клеткам. Поэтому жесткое голодание – прямой путь к ожирению.
После праздников нужно, конечно, немного ограничить свой рацион, но ни в коем случае не голодать. Например, на завтрак можно съесть немного хлеба грубого помола с отрубями, обезжиренный творог и выпить свежевыжатый сок, на обед – отварную рыбу и зеленый салат, на ужин гречневую кашу с обезжиренным молоком и йогурт. Неделя такой щадящей неголодной диеты, физические упражнения – и вы опять в форме.

Здравствуйте, калорийцы! 

Вот никак не могу разобраться с цифрами. Помогите, пожалуйста, понять. Я определила для себя по формулам свой калораж, чтобы сбрасывать вес комфортно (полкило в неделю). Стараюсь придерживаться этой цифры. Результат есть. Уже минус 8 кг. Но вот не могу понять, как так получается, что практически всегда идёт перебор по белкам, жирам, углеводам. Приведу пример. Моя доза потребления составляет 1346 ккал. Я съела за день 1330 ккал. Т.е. чуть-чуть недобрала. Но по белкам 115%, жиры 105%, углеводы 107%. Как так? Везде перебор, а по ккал даже немного не добрала. Может я чего-то не понимаю? Объясните, сделайте милость. Заранее спасибо.

Результат обертываний для похудения в домашних условиях
- Очищение кожи и ускорение регенерационных процессов.
- Вывод из организма лишней жидкости и токсинов уже после одной первой процедуры.
- Ускорение обмена веществ, улучшение кровообращения.
- Омолаживающий эффект, тонус кожи, насыщение кожи минералами и витаминами.
- Повышение упругости и эластичности кожи, борьба с эффектом «апельсиновой корки».
- Расслабляющий эффект, способствующий гармонизации внутреннего состояния организма.
Обертывания для похудения: противопоказания
- Беременность.
- Гинекологические заболевания.
- Опухоли.
- Заболевания почек.
- Сердечнососудистая недостаточность.
- Варикозное расширение вен.
- Кожные заболевания или аллергическая реакция на какие-либо из компонентов, используемых в составе домашних обертываний для похудения.
- Болезненное состояние, температура, головокружение.
Если вы вдруг почувствуете себя некомфортно, прекратите процедуру.
Как правильно делать домашние обертывания для похудения
- Подготовьте средство, выбранное для нанесения на тело во время обертывания. Варианты средств приведены ниже в рецептах стройности.
- На первом этапе обертываний для похудения в домашних условиях кожу необходимо подготовить к предстоящей процедуре, очистив, распарив и хорошо обработав кожный покров при помощи скраба для тела и массажной губки.
- Вытрите, а лучше хорошо промокните кожу мягким махровым полотенцем. Нанесите на кожу состав для домашнего обертывания мягкими но уверенными круговыми движениями, как бы втирая средство в кожу. Необязательно наносить состав обертывания на все тело, это могут быть только проблемные зоны, например, ягодицы, ноги и живот.
- Оберните части тела с нанесенным обертыванием пищевой пленкой. Делать это нужно, обматывая пленку по спирали, достаточно плотно, но не затягивая, так чтобы не создавать дискомфорт, двигайтесь снизу вверх. Для создания эффекта дополнительного тепла завернитесь в простынь длинную рубаху или полотенца.
- Прилягте на диван или кровать на время от 40 до 80 минут. Чтобы скрасить этот этап обертываний в домашних условиях для похудения и не скучать. Включите приятный легкий фильм и просто расслабьтесь, наслаждаясь спокойным временем, подаренным своей красоте.
- Сняв или разрезав пленку, смойте с тела средство для обертывания. Можете принять крепкую солевую ванну в течение 10 минут, это усилит антицеллюлитный эффект проведенного домашнего обертывания для похудения. После душа и ванны нанесите на кожу увлажняющий и питающий крем или молочко для тела.

Минимум за 1 час до проведения обертывании и 1 час после не рекомендуется ничего есть или пить. В крайнем случае можете попить немного простой воды.

Обертывания для похудения в домашних условиях рекомендуется проводить курсом, включающим в себя не более 12-14 процедур, осуществляемых через день: один вечер – обертывание, следующий вечер – отдых. Перерыв между двумя курсами желательно сделать как минимум в 1,5-2 месяца.

Результат домашних обертываний для похудения ощутим уже после одной грамотно проведенной процедуры.
Обертывания в домашних условиях для похудения – рецепты стройности

Горчично-медовое обёртывание
 

1. Сухой порошок горчицы.2 столовые ложки

2. Мед. Подойдет любой, главное чтобы он был натуральным.2 столовые ложки 

3. Также нам необходимо будет взять оливковое масло. Оно  замечательно подходит для сухой и чувствительной кожи, смягчая ее и препятствуя потере влаги. Масло оказывает омолаживающее действие, разглаживает морщины и предотвращает их появление. А учитывая, что вода у нас достаточно жесткая и хлорированная, для нашей обезвоженной кожи это будет просто спасением.
Оливковое масло в нашем рецепте также будет нести роль защиты от жгучей горчицы.2 столовые ложки масла.

Все смешиваем и наносим на предварительно очищенную кожу, слегка втираем. Далее заворачиваемся в целлофан и ложимся под одеяло на часик. После того как пройдет час, все смываем и наносим увлажняющее молочко.
Такое обертывание можно делать 2 раза в неделю.
 

Водорослевое обертывание для похудения

Для приготовления состава для обертываний берут фукус или ламинарию, которые в сухом виде легко можно приобрести в любой крупной аптеке. 2-4 столовые ложки ламинарии или фукуса залейте горячей, но не кипящей водой. Смесь должна настояться и разбухнуть в течение получаса.

Масляное обертывание для похудение

Для основы вам потребуется 20 мл базового масла, идеально подойдет миндальное или оливковое. Добавьте по 3 капли следующих эфирных масел: лимонного, лавандового, можжевелового. Масляную смесь следует хорошо перемешать и подогреть на водяной бане (можно воспользоваться микроволновкой) до 40 градусов.

Медовое обертывание для похудения

Как и при масляном домашнем обертывании для похудения полученную смесь подогревают на водяной бане, основой выступает мед – 2-3 столовые ложки, дополнительные ингредиенты – по 2-3 капли лимонного и апельсинового эфирного масла.

Обертывание для похудения на основе зеленого чая

Необходимо максимально размельчить несколько столовых ложек зеленого чая. Добавьте горячей воды до образования кашицеобразной массы, дайте немного настояться средству (10-15 минут) и добавьте 2-3 капли эфирного масла апельсина.

Кофейное обертывание для похудения

Это домашне обертывание для похудения обладает высокой эффективностью, благодаря тому что кофеин активно способствует расщеплению жиров. 3 столовые ложки невареного кофе необходимо разбавить до сохранения консистенции густой кашицы теплым молоком.

Шоколадное обертывание для похудения

Когда сладость и аромат служат стройности фигуры – это особенно приятно. На 200 грамм какао порошка вам потребуется 0,5 литров горячей воды. Тщательно перемешать и дать остыть, чтобы не обжечь кожу.