Всем привет! Случайно увидев этот сайт,тут же зарегинелась. Очень хорошенький. Буду тут осматриваться и надеюсь он поможет мне в моих усилиях по сбросу веса ) Буду рада новым знакомствам и хорошим мотиватарам))

 

     

                                                     

Не очень понимаю, как сохранять в мой личный блог, поэтому вечро оказываюсь непонятно где, а потом меня перебрасывают в "Беседку". Простите, но я правда не понимаю, как здесь сохранять в свой блог.

 

Маленькими шажками я пробираюсь к заветной цели - вести здоровой образ жизни. Мне наконец-то начало удаваться грамотно составлять меню (ну, более-менее грамотно). Мой тренер в тренажерном зале (когда еще я занималась с тренером) говорил, что нужно на завтрак есть сложные углеводы, на обед сложные углеводы и белок, на ужин только белок (с овощами можно). И примерно на это я опираюсь. Вот как я вижу меню сейчас (приблизительно):

 

1. Завтрак.

Каша на воде (овсяная, льняная, кукурузная, etc) с изюмом (30 г), иногда с орехами (5-10 г), иногда с яблоком (50-100 г). Кофе (я не кофеман, в обучной жизни кофе вообще не пью, но при похудении уже давно замечаю, что кофе как-то помогает). Если не наелась - варёное яйцо (можно с йогуртом) и сырые овощи.

2. Обед.

Белок (мясо, птица, рыба, яйца, морепродукты - разумеется, всё просто варёное или приготовленное на пару), сложные углеводы (крупы - рис, гречка, etc), сырые или пареные овощи (можно морскую капусту). Чай. Если хочется десерта - можно пол банана, грушу или полоску горького шоколада.

3. Полдник.

Что-нибудь молочное: творог, кефир, ряженка, йогурт, молоко. Вместе с сырыми или пареными овощами. Если голодно - есть белковое (мясо, птица, рыба) или даже углеводы (рис, гречка).

4. Ужин.

Белок с овощами (сырыми или пареными), можно со стручковой фасолью.

5. Перекусы (в любое время дня).

Морковка, груши, йогурт или творожок (только натуральное), низкокалорийный сыр, кофе, кисломалочные продукты.

Заметила, что времени не хватает сесть за компьютер и написать свои мысли. Прочитать, дать комментарий можно и с телефона, а вот сесть и осмыслить не получается, гораздо проще это сделать на бумаге. В связи с этим решила вести записи на бумаге, короткие что бы не забыть к концу недели о своих чувствах и переживаниях, а раз или два в неделю буду писать сюда и делиться с вами.
Пока составляю систему упражнений на неделю для занятий дома. (Есть небольшой опыт занятия с тренером + помощь друга) и пытаюсь отслеживать свою еду, записываю что ем и пока ужасаюсь. Сладкое по моему просто прыгает в рот не зависимо от моего хочу или не хочу.
Цель этой недели выработать систему питания (естественно потом она будет корректироваться, но надо понять, что я могу есть, что мне можно есть и что мне вкусно есть) и систему тренировок.
Моя задача на новый год сделать себе подарок - скинуть 8 кг. Из расчета 1кг в неделю и тогда я куплю абонемент в зал.

Прошел год......наступила весна......и мне захотелось к лету сделать себя еще лучше. В прошлом году я взяла свою жизнь в руки и скинула 10 кг .  Калорийка мне очень помогла держать себя в рамках . Хочу повторить свой подвиг во второй раз . Радует то , что я не набрала за это время "лишнего" , а все время удерживала вес. В идеале мне нужно сбросить 15 кг, но пока я поставила цель- сбросить еще 10.!!!!

Всем привет!!!! не знаю новенькая я или хорошо забытая старенькая
В декрете, у меня двое малышей погодок-сорванцов! это главное достижение за последние 3 года!
НО!!! от добеременного веса месяц назад у меня было +20кг!!! 79кг...
тут и сидение дома и и то, что пекла на заказ)))
месяц назад взяла себя в руки!!!
Сейчас на ПП + тренировки дома
Специалист помогла рассчитать КБЖУ и вот за месяц у меня -7кг!!!
довольна как слон! похудевший немного
хочу за следующий месяц еще 5кг!))) это моя минимальная цель

  Очень приятно было найтись с этим сайтом! Теперь вы- мои лучшие друзья, нет сил таскать на себе лишних 30 кг. Конечно, не всегда я была такой КОРОВОЙ, однако в последние несколько лет напряжённой и нервной работы в девичьем коллективе с возможностями офисных чаепитий(конфетки-бараночки), предпочитая "заедать" чем-нить калорийным производственные стрессы, раздалась в ширь до 96 кг. С пятью из них я справилась в одиночку.

Недавно уволилась с работы, появилось спокойствие и возможность организации нормально питания для себя и своего любимки-мужа. Следующие пять и, собственно, оставшиеся излишки надеюсь победить в присутствии вашей поддержки А сейчас осваиваюсь здесь, спасибо Денису

Сегодня ровно 2 недели на калорийке. Хочу поделиться первыми успехами. Вес -4,1 кг, талия -5см. Чувствую легкость в организме. Но внешне особых изменений не замечено. Не отчаиваюсь, думаю самое лучшее ещё впереди.....

наконец- то собралась.Декабрь 70 - апрель 65 знаю знаю долго.........постепенно приучаю организм к правильному питанию,НО Я РАДА))))))ЕЩЕ 3КГ.

В предыдущем посте я

 

1. Обещала себе начать питаться правильно или поголодать 1 день.

- Обещанье не сдержала. Ела опять всякую каку, не щадя организма.                                                                       

2. Занятие сделала (положенные пресс,приседы, отжимания и прыжки (100, а не тысячу - я там опечаталась нехило))) сделала дважды.

3. пешком ходила

4. пением позанималась.

5. дыханием/йогой - нет.

6. хорошее делать старалась, но ничего конкретного...

 

план выполнен на половину.

вес тот же.

Ставлю себе 2 по 10бальной шкале=))))

Завтра обещаю себе всё то же:

-Начать налаживание питания. И Это, милая моя, самое главное!!

- Хотя бы немного позаниматься (+5 к сегодняшнему количеству)

- Пешком ходить снова

- Пение

- Йога, дыхание

- ко всему прочему прибавляю к списку составление коллажа мотивирующего=)) Загорелась этой странной идеей. На холодильник приклеить, конечно, не получится. Ибо кухня в квартире - чужая территория, но на стену прилеплю.)

Похудеть всю жизнь мечтаю.
Множество диет известно.
Вам рецепт свой предлагаю,
Выполняйте строго,честно.
Ближе подойдёте к цели,
если хоть одну неделю
вы займётесь мужиком.
Им одним и целиком.
Бережно,тепло,душевно
занимайтесь ежедневно
мужиком, сил не щадя
холя, славя и любя.

Читать далее