Учимся составлять свой рацион правильно

1. Золотое правило: Если вы стремитесь избавиться от лишнего веса и уменьшить жировую прослойку, количество потребляемых ккал должно быть меньше, чем количество расходуемых ккал. В обратном случае получите прибавку в весе. Это основа основ.
Поэтому, нужно посчитать потребляемые калории и сравнить с тем, сколько калорий вы расходуете (основной обмен на поддержание жизнедеятельности + физическая активность).
*Типичная ситуация, когда "правильное питание не работает": если девушка постоянно перекусывает орехами, а их калорийность в ее норму потребления не вписывается. Девушка думает, что питается правильно, только здоровыми и полезными продуктами, но ими набирает ккал больше, чем расходует.

2. Второе правило вытекает из первого: Дефицит калорий должен быть НЕБОЛЬШИМ!!!
За счет низкоуглеводного и низкокалорийного питания и большой физической активности вы можете сделать слишком большой дефицит ккал! (Тратить будете калорий НАМНОГО больше, чем потребляете)
В такой ситуации включается "механизм выживания" -
тело привыкает к сниженному потреблению калорий и /или увеличению расхода энергии. ЗАМЕДЛЯЕТСЯ ОБМЕН ВЕЩЕСТВ.
У человека с замедленным метаболизмом тело использует меньше калорий каждый день, чтобы выполнять те же функции, чем у человека с быстрым метаболизмом.
С нарушениями метаболизма ПОХУДЕТЬ НЕВОЗМОЖНО - атрофируется мышечная ткань, уменьшается выработка гормонов щитовидной железы, меньше энергии расходуется во время упражнений, "сжигание" (окисление) жиров уменьшается и тд
ВНИМАНТЕ! Для правильного похудения необходим НЕБОЛЬШОЙ ДЕФИЦИТ ккал (около 200)!!!!!
*Вот и получается, что девушка ест мало, тренируется много, а жир никуда не уходит. Тренируется еще больше, а ест еще меньше. В итоге можно просто жить в спортзале и есть одну куриную грудку на пару, и не получить ни-че-го!!!
Читать дальше

 

Ох и не знаю, одна я такая или нет...

Все шло прекрасно: ПП + Спорт = вес шел все ниже и ниже!

Но!!!Прекрасная пора начала проходить....Через пару дней наступят распрекраснейшие дни...вес сразу + 600 гр!Аппетит вообще пропал (ниче не ем, хоть и специально не голодаю!), а вес растет и растет!

Вообще ничего не есть -так ведь не возможно, а вес растет как на дрожжах!!!

Вот и не знаю, куда бежать и что делать(((

 

Вот и я начинаю свой длинный и тернистый пусть!) 80 кг! УЖас

Девочки, больше я такой ошибки не допущу, буду тихонько идти к своей цели , и на всяких днях рождениях буду блюсти свои нормы!!!

Девочки, я опять с вами на пути борьбы с лишними кг и подсчетом калорий. Просить прощения поздно, сорвалась, корила себя вчера сильно, но теперь ничего не изменить и я снова берусь за себя и постараюсь не повторить этой ошибки. На выходные уехали к родителям, день рождение у брата отмечали бурно на природе..... Итого за три дня, мой вес вернулся к прежнему и мой скинутые 1,8 кг вернулись и принесли еще 800 гр лишнего с собой. Три дня без каллоришки, без историй " до и после" и у мен все полетело. Мне ужасно стыдно. Но я всё равно приведу себя в порядок и обещаю так больше не срываться. Ведь теперь, мне это будет сложнее и потому что я пообещала это здесь, буду каждый день отписываться о результатах, это тоже будет меня приводить в тонус, ведь так стыдно писать, что ты слабохарактерный и твой желудок взял вверх..... Больше я не поддамся, буду все заранее просчитывать, а на днях рождениях кушать больше белкового и помалу. Девочки, всем хорошего дня!!!!

Как же давно я не считала калории, надеюсь, не разленюсь опять все записывать и подсчитывать . За время моего отсутствия здесь, у меня появилось вот такое чудо...Это мы еще в роддоме....

Читать далее

Здравствуйте дорогие форумчане.Пошел пятый день как я зарегестрировалась на сайте.За эти дни я узнала много нового для себя.Проанализировав всю информацию пришла к выводу, что набор веса, в моем случае, проблема чисто психологическая ( я заедаю стрессы и ем когда нечем себя занять).Пришло осознание того, что нужно с этим бороться, но вопрос встает другим ребром "Как"??? Так же я понимаю, что нужно загрузить себя чем-то, что бы не было желания опустить холодильник, но опять же вопрос "Чем" ? Первым шагом против лени, для меня стали занятия с Джилиан Майклс (глядя на свое тело не хочется пропускать занятия ).Со среды по пятницу у меня курсы с 16:00 до 19:00 которые я решила не пропускать и дисциплинировать этим себя (хотя иногда так хочется остаться дома).Так же ежедневные прогулки с Жуком (это мой пес), но опять же сейчас долго не погуляем, так как холодно и Жук отказывается маршировать в ботинках
Форумчане поделитесь, чем себя занимаете??

Ps. Я временно домохозяйка ...