Наверняка многие уже не раз слышали об этом чудодейственном и в то же время крайне простом в приготовлении напитке, но далеко не все знают, чем же он так полезен для человеческого организма. Специально для вас мы нашли двенадцать причин, почему обязательно следует начинать день со стакана теплой воды с лимоном.

 

• 
   

• Previous
• Next

Читать далее

Если вы серьезно и основательно взялись за похудение, то вам необходимо знать, сколько калорий, белков, жиров и углеводов в день нужно употреблять.

1. Сначала нужно рассчитать уровень своего метаболизма.
Женский Основной Уровень Метаболизма = 655 + (9,6 x вес в кг.) + (1,8 x рост в см.) – (4,7 x возраст в годах)
Мужской Основной Уровень Метаболизма= 66 + (13,7 X вес тела) + (5 X рост в см) - (6,8 X возраст в годах)

Потом умножаем на коэффициент активности:
Низкая (сидячий образ жизни) – 1,20
Малая (1-3 раза в неделю легкие тренировки) – 1,38
Средняя (1-5 раза в неделю умеренные тренировки) – 1,55
Высокая (5-7 раза в неделю интенсивные тренировки) – 1,73

Потом уберите 500 ккал и вы получите свой дневной калораж (например получилось 1500 ккал).

2. Расчет коридора калорий

Далее делаем диапазон калорий, чтобы можно было свободнее питаться.
Калории Для Похудения - 250 = Нижний Предел Диапазона
Калории Для Похудения + 100 = Верхний Предел Диапазона

Итак диапазон похудения если взять как пример 1500 ккал, получится от 1250 до 1600 ккал в день.

3. Расчет БЖУ (Белки, Жиры, Углеводы).

Всем известно, что 1 грамм жира - это 9 ккал, 1 грамм белков и углеводов - 4 ккал

Белки: должны составлять от 30% до 35% от калорий в день
Жиры: должны составлять от 15% до 20% от калорий в день
Углеводы: должны составлять от 45% до 50% от калорий в день

Исходя из этого считаем:
Белки (нижний предел) = (1250 · 0,30) / 4 = 93 г. Белки (верхний предел) = (1600 · 0,35) / 4 = 140 г.
Жиры (нижний предел) = (1250 · 0,15) / 9 = 21 г. Жиры (верхний предел) = (1600 · 0,20) / 9 = 35 г.
Углеводы (нижний предел) = (1250 · 0,45) / 4 = 140 г. Углеводы (верхний предел) = (1600 · 0,50) / 4 = 200 г.

Самый нижний порог дневного потребления калорий - 1200. Если употреблять меньше, то можно серьезно испортить свой метаболизм.

сегодня первое октября и я снова здесь. ругаю себя за то что всё время бросаю эту затею, но как говорят психологи, ругать себя опасно, а вот успокоиться и начать сначала - самое оно.
и что я хочу написать? ах да, я пришла домой, открыла банку фасоли и смяла её как оголодавшая бомжиха. судорожно заедая хлебом. неужели это я? неужели я так зависима от этого? нет, я могу, я знаю. я не буду мотивировать себя суперфигурой и чем-то, о чем не имею никакого представления. я хочу быть здоровой и уверенной в себе. вот и всё. каждое утро вставать и не прятаться от зеркала. сегодня самый обычный день, он не станет величайшим в моей жизни, он станет одним из многих (даст Бог) еще хороших и приносящих радость дней. я постараюсь быть сильной, удачи мне

Ингредиенты:
Масло растительное - 15 гр
Лук - 50 гр
Перец болгарский - 43 гр.- 1шт
Помидор - 100 гр. - 1шт
Маш вареный - 325гр.
Картофель 1шт.-92 гр
Рис - 60гр
Бульон мясной - 440гр
Вода - 1200 мл.
Маш промываем и отвариваем заранее, , нужно проследить чтобы крупа не разварилась и оставалась целой, затем крупу промываем в проточной воде и отставляем. В масле обжариваем лук, перец и помидор все это немного тушим.Бульон с водой заливаем в кастрюльку и доводим до кипения туда добавляем картофель и рис. Когда картофель и рис будут полуготовы добавляем туда вареный маш и варим еще минут 10 после этого добавляем зажарку ,закрываем крышкой и на медленом огне оставляем еще минут на 5 - 10. Всё супчик готов! ! Получается вкусно и малокаллорийно.Можно так же приготовить с мясом . Калорийность супа на 100 гр-46 ккал, , Б- 1, 41, Ж-1,27, У-4,95.

Про наши вредные привычки. Рекомендую к просмотру!

http://youtu.be/uAwOicwMdn0

 

Приветствую всех снова и снова!

К счастью, несмотря на то, что летом я не следила за питанием, вес не поднялся практически (ну +1-2 кг). 

25 сентября я решила, что так жить больше нельзя, что если мой вес будет оставаться прежним - совершенно точно и достаточно скоро начнутся осложнения. Пока что я здорова, но я пока что и молода, организм позволяет. Но меня пугает перспектива заиметь себе сахарный диабет годам уже к 35, не иметь детей и всякое такое. Поэтому я решила, что во что бы то ни стало нужно покончить с этим делом. Либо своими силами, либо с помощью врачей. 

Вот 26 сентября я начала следить (по старой-доброй привычке считаю калории, ем всё вареное и исключаю сладкое) и уже минус полтора. Даже не знаю, как так вышло, но мне нравится. Записалась на марафон, но боюсь что как всегда забуду отправлять отчеты и меня изгонят.

Было бы очень здорово в новый год войти с первой восьмеркой, тем более что я ее последний раз видела в 8 классе. По большому счету времени еще столько, что я могла бы себе поставить цель - войти с семеркой (да-да, это уже седьмой класс, тогда же я уже и восьмерку увидела впервые), но она настолько пугающая и будоражащая, что я не решаюсь. Пусть целью будет именно 8 для начала, но я буду делать всё, что в моих силах, и тогда результат может быть еще лучше.

Заметила, что кофе существенно снижает аппетит (заметила это в очередной раз и в очередной раз решила, что побуду-ка я кофеманкой некоторое время).

 

вчера вечером 97,5

ВНИМАНИЕ, ЗАПУСКАЕМ ДВА НОВЫХ МАРАФОНА!!!

ПРИГЛАШАЮТСЯ ВСЕ ЖЕЛАЮЩИЕ!!!

ЗАПИСАТЬСЯ МОЖНО ПО 4 ОКТЯБРЯ!!!

 

http://kaloriyka.ru/marathon/view.html?id=40

http://kaloriyka.ru/marathon/view.html?id=41

А вобще-то просто очередная сравнюшечка-мотивашечка. 
На этих фото, пожалуй, самое "толстое" и самое "стройное" состояние, в которых мне довелось пребывать...

Разница по весу - примерно в 70 кг. 

Девочки, пожалуйста, выкиньте уже из головы бред про то, что жир переходит в мышцы и наоборот! 
А вот эти мифы - золотыми буквами и в рамочку!!! Чтобы уже запомнить раз и навсегда!!! 

Читать далее