Здравствуйте, дорогие друзья!) Почти год, как я тут зарегистрировалась, ...10 месяцев, как я похудела на 15 килограмм...) В какой-то момент я забросила калорийку, но все равно заглядывала каждый день...) Убеждаюсь, что без какого-то тотального контроля невозможно просто соблюдать каллораж...)
О том...где ж меня носило...) У меня случилась свадьба...) К свадьбе я честно добила себя до 65, чему и порадовалась...) сейчас опять стабильные 70...и недовольство собой...
в целях- сделать из стабильных 70 стабильные 60...) Года-то хватило на закрепление результатов...) Думаю, еще 10 осилю...) Тем более, мы уже думаем о детках и как-то не хочется знакомиться с материнством будучи тумбочкой- сложнее будет в себя прийти..)) Так что вам мои похвалы, аплодисменты результатам..) А мне воли в кулак и дисциплины...))) Снова в бой..)

удивительное рядом. встала на весы и увидела, что буквально за 2 дня скинула 5 кг. да, наверное, сейчас на меня накинутся бывалые худеющие с воплями: "сейчас всё вернется! вернется в два раза больше!" но я пока хочу просто порадоваться, не могу сказать, что это стоило мне больших усилий, скорее из-за того, что происходит сейчас в моей жизни странно было бы не похудеть. сейчас осталось самое важное: дисциплинировать себя, начать заботиться о себе - готовить заранее а не искать отчаянно подножный корм, когда от голода уже сводит живот, систематищировать приемы пищи, сходить наконец к доктору. в общем и целом делать всё для себя любимой, а не для призрачного идеала. да, разумеется, 90 кг не могут радовать так как радовали бы 70, но по крайней мере это а) уже не 96, б) и не бывалые 107.
как ни крути, я молодец.

Наконец-то..

Кому этого не хватало, вот:

http://kaloriyka.ru/settings.html#notifications

распустилась совсем 5го и 6го числа, я даже сосчитать не смогу, сколько я слопала. тем паче сколько я выпила. вот он, откровенный пример заедания и запивания проблем. стало ли мне легче? нет, нисколько. теперь попробуем по-другому. теперь буду знакомиться со своим телом. хочу узнать, как долго я смогу не есть. нет, я не буду устраивать полномасштабную голодовку, хотя хотелось бы. ведь желание жить не то что бы стремится к нулю, уже давно ушло в минус. вооружусь кефиром и посмотрю на свою силу воли, на реакцию своего организма и на ощущение мира на пустой желудок.
всвязи с этой странной затеей хочу спросить у тех, кто, может быть, забредет и прочтет, знаете ли вы сколько времени нужно, чтобы абсолютно всё переварилось и благополучно удалилось из организма? грубо говоря, в какой срок пищеварительная система человека полностью очищается?

кроме того, буду рада услышать /увидеть/ подобных экспериментаторов, послушать, что скажут.
пожелайте мне удачи, силы и уверенности.
потому что я не понимаю как работает этот удивительный механизм в голове, который внезапно, стоит проголодаться, перечеркивает легко и просто всё то, о чем я думаю постоянно, всё что мотивирует меня. просто как по щелчку пальцами: да ладно тебе! всё не так страшно! и внешность не главное! ну если ты хочешь есть - нельзя насиловать организм!
я не знаю как называется этот феномен и где все эти жизнеутверждающие мысли, когда мне не хочется есть, но сегодня буду бороться. вооружаюсь щитом из кефира и мечом из воды и знаю, что сильнее оружия мне не найти. всё. ушла.

---

Читать далее

Ингредиенты :
Спаржа (фучжу)- 1 пачка
Морковь - 287 гр
Лук- 50 гр
Масло растительное- 20 гр.
Чеснок 2-3 зубчика
Специии: соя, перец красный молотый, соль китайская, кинза,уксус.
Спаржу замочить на 2 часа в воде затем порезать на кусочки, лук немного потушить на масле добавить к спарже , морковь натереть на терке и добавить к спарже , чеснок порезать и туда же. Добавить специи 2 с.л.сои, перец красный по вкусу, соль, кинзу сухую, уксус 1 ч.л. Все перемешать, готово к употреблению. Ккал на 100 гр.-114, 26. Б- 8, 9. Ж - 7, 59 . У - 3, 26.

Наверняка многие уже не раз слышали об этом чудодейственном и в то же время крайне простом в приготовлении напитке, но далеко не все знают, чем же он так полезен для человеческого организма. Специально для вас мы нашли двенадцать причин, почему обязательно следует начинать день со стакана теплой воды с лимоном.

 

• 
   

• Previous
• Next

Читать далее

Если вы серьезно и основательно взялись за похудение, то вам необходимо знать, сколько калорий, белков, жиров и углеводов в день нужно употреблять.

1. Сначала нужно рассчитать уровень своего метаболизма.
Женский Основной Уровень Метаболизма = 655 + (9,6 x вес в кг.) + (1,8 x рост в см.) – (4,7 x возраст в годах)
Мужской Основной Уровень Метаболизма= 66 + (13,7 X вес тела) + (5 X рост в см) - (6,8 X возраст в годах)

Потом умножаем на коэффициент активности:
Низкая (сидячий образ жизни) – 1,20
Малая (1-3 раза в неделю легкие тренировки) – 1,38
Средняя (1-5 раза в неделю умеренные тренировки) – 1,55
Высокая (5-7 раза в неделю интенсивные тренировки) – 1,73

Потом уберите 500 ккал и вы получите свой дневной калораж (например получилось 1500 ккал).

2. Расчет коридора калорий

Далее делаем диапазон калорий, чтобы можно было свободнее питаться.
Калории Для Похудения - 250 = Нижний Предел Диапазона
Калории Для Похудения + 100 = Верхний Предел Диапазона

Итак диапазон похудения если взять как пример 1500 ккал, получится от 1250 до 1600 ккал в день.

3. Расчет БЖУ (Белки, Жиры, Углеводы).

Всем известно, что 1 грамм жира - это 9 ккал, 1 грамм белков и углеводов - 4 ккал

Белки: должны составлять от 30% до 35% от калорий в день
Жиры: должны составлять от 15% до 20% от калорий в день
Углеводы: должны составлять от 45% до 50% от калорий в день

Исходя из этого считаем:
Белки (нижний предел) = (1250 · 0,30) / 4 = 93 г. Белки (верхний предел) = (1600 · 0,35) / 4 = 140 г.
Жиры (нижний предел) = (1250 · 0,15) / 9 = 21 г. Жиры (верхний предел) = (1600 · 0,20) / 9 = 35 г.
Углеводы (нижний предел) = (1250 · 0,45) / 4 = 140 г. Углеводы (верхний предел) = (1600 · 0,50) / 4 = 200 г.

Самый нижний порог дневного потребления калорий - 1200. Если употреблять меньше, то можно серьезно испортить свой метаболизм.

сегодня первое октября и я снова здесь. ругаю себя за то что всё время бросаю эту затею, но как говорят психологи, ругать себя опасно, а вот успокоиться и начать сначала - самое оно.
и что я хочу написать? ах да, я пришла домой, открыла банку фасоли и смяла её как оголодавшая бомжиха. судорожно заедая хлебом. неужели это я? неужели я так зависима от этого? нет, я могу, я знаю. я не буду мотивировать себя суперфигурой и чем-то, о чем не имею никакого представления. я хочу быть здоровой и уверенной в себе. вот и всё. каждое утро вставать и не прятаться от зеркала. сегодня самый обычный день, он не станет величайшим в моей жизни, он станет одним из многих (даст Бог) еще хороших и приносящих радость дней. я постараюсь быть сильной, удачи мне

Ингредиенты:
Масло растительное - 15 гр
Лук - 50 гр
Перец болгарский - 43 гр.- 1шт
Помидор - 100 гр. - 1шт
Маш вареный - 325гр.
Картофель 1шт.-92 гр
Рис - 60гр
Бульон мясной - 440гр
Вода - 1200 мл.
Маш промываем и отвариваем заранее, , нужно проследить чтобы крупа не разварилась и оставалась целой, затем крупу промываем в проточной воде и отставляем. В масле обжариваем лук, перец и помидор все это немного тушим.Бульон с водой заливаем в кастрюльку и доводим до кипения туда добавляем картофель и рис. Когда картофель и рис будут полуготовы добавляем туда вареный маш и варим еще минут 10 после этого добавляем зажарку ,закрываем крышкой и на медленом огне оставляем еще минут на 5 - 10. Всё супчик готов! ! Получается вкусно и малокаллорийно.Можно так же приготовить с мясом . Калорийность супа на 100 гр-46 ккал, , Б- 1, 41, Ж-1,27, У-4,95.