Используйте в своем жиросжигательном цикле следующие моменты, которые смогут Вам помочь:

1. Читинг. Понятно, что необходимо соблюдать диету, если Вы хотите похудеть, однако «читинг» способен помочь Вам. Суть читинга состоит в том, чтобы увеличить приход калорий на один день один раз в неделю или две. Если Ваша норма потребления калорий составляет, скажем, 2500 ккал, то попробуйте устраивать день, когда Вы потребляете 3000 или 3200 ккал - это поможет Вам не только быстрее сжигать жир, но и становиться рельефным за более короткие сроки. Эксперты говорят, что этот трюк помогает Вам «удивлять» свой метаболизм и избегать его замедления, что обычно следует за диетой с заниженным количеством калорий. Действие этого правила связано с гормоном лептином, который способен поднимать уровень метаболизма. Однако при длительном сидении на диете уровень лептина падает, подобный «читинг» способен стимулировать выработку лептина.

2. Ешьте перед сном. Наверняка многие из Вас лышали о том, что есть перед сном - плохо. Однако сейчас мы удивим Вас, ведь если Вы хотите получить рельеф, то нарушение этой заповеди всех диетящихся может Вам помочь. Питание перед сном означает, что аминокислоты будут браться из еды, а не из мышц. Тем не менее, мы не рекомендуем употреблять перед сном много углеводов - только белок и / или жиры. Некоторые хорошие варианты это - творог, греческий йогурт, натуральное арахисовое масло, орехи, льняное масло и протеиновый порошок (казеин) - все, что медленно усваивается и обладает высоким содержанием белка. Исследования показали, что казеин также может помочь стимулировать сжигание жира в ночное время.

3. Употребляйте медленные углеводы перед тренировкой. Многие люди все еще предпочитают быстрые углеводы перед тренировкой, думая, что это даст им много энергии. Может быть, это и даст, но это не поможет Вам сжигать жир так, как медленно перевариваемые углеводы с низким гликемическим индексом.
Читать дальше

Рекомендации по питанию перед кардиотренировкой и после нее отличаются от пред- и посттренировочного питания после силового тренинга. Кардио – это бег, спортивная ходьба, велосипед, плавание и другая активность, которая требует продолжительного непрерывного движения и включает в работу сердечную мышцу, повышая пульс. Таким образом, зная, что есть до и после кардиотренировки вы сможете значительно улучшить ее результативность.

Кардио – зачем и для чего?

Аэробика рекомендована не только людям, желающим похудеть, но также для здоровья сердечно-сосудистой системы. Количество кардиотренировок может быть от одной сессии до пяти в неделю, а продолжительность от 10 до 60 минут. Однако это зависит от цели, исходных данных и уровня тренированности.

Начинать всегда рекомендуется с минимума, постепенно увеличивая продолжительность нагрузки. Это связано с быстрым привыканием к аэробным нагрузкам, поэтому если ваша цель – укрепление здоровья и похудение, то нагрузка должна постепенно увеличиваться. Точно так же прекращать кардио тренировки следует тоже постепенно, как и увеличивать калории после диеты.
Читать дальше

Приве всем хочу поделиться своими достижениями,  съездила в " Славянскую клинку" 11.10.2014, сегодня 25.10.2014. у меня - 4 кг.  ))))))))

 

Каждый день мы употребляем в пищу различные продукты. При этом может увеличиваться количество сахара в крови. Этот количественный показатель изменения уровня глюкозы в крови называется гликемическим индексом.

Каждый продукт имеет коэффициент, который варьируется от 0 до 100. Данный процесс необходимо контролировать тем, у кого сахарный диабет, кто стремится похудеть, и кто ведет здоровый образ жизни. Пища усваивается в зависимости от значения индекса. Продукты с пониженным коэффициентом способствуют медленному повышению глюкозы в крови, а продукты с повышенным коэффициентом, наоборот, быстрому увеличению сахара.

Гликемический индекс что это?

Факторы и зависимость.

Во-первых, углеводсодержащие продукты быстрее усваиваются, а значит, показатель в крови будет высоким. Полисахариды имеют пониженный коэффициент, так как они долго расщепляются под действием различных ферментов.
Во-вторых, количество клетчатки в продуктах тоже влияет на содержание глюкозы. Она замедляет пищеварение и уровень сахара в крови.
В-третьих, гликемический индекс увеличивается после термообработки продуктов. Например, индекс пюре равен 83, вареного картофеля – 70, отварного риса – 57, а обработанного паром – 70.
В-четвертых, продукты, содержащие достаточное количество жиров и белков, в кровотоке показывают низкий показатель сахара.
Продукты с высоким гликемическим индексом.

Читать далее

Добрый день!Наконец решила зарегистрироваться на столь чудном сайте.Начну свои историю.
Впервые о похудении я задумалась в 18 лет (первый курс университета), однажды, проснувшись утром собираясь на пары я не влезла в джинсы и тут, наконец, в моем мозгу произошло осознания "М-да. ..пора бы уже задуматься о своей большой попе".Я всегда была худышкой, весила 42-43 кг и как то не задумывалась, что я ем и когда.С нескрываемым страхом встала на весы с закрытыми глазами и боялась их открыть.Простояв минуту, я решила открыть глаза и увидела страшную для меня цифру 65 кг...СЛЕЗЫ....Я не могла самой себе ответить на вопрос "КАК????" Я могла не замечать, что стремительно набираю вес. И ДАЖЕ приходя в магазины одежды я не задумывалась что меняю размер на больший, обманывая себя, что одежда в моих любимых магазинах маломерки (ну или как там это называется))) ..Твердо решила бороться с лишним весом.Бродя по просторам интерната нашла "систему минус 60" и решила ей следовать, плюс абонемент на танцы и фитнес. Тогда я победила добившись через год веса в 50 кг ( это конечно не прежние 43 кг, но все же была вполне довольна)...
Затем в 21 год влюбилась в мужчину (взаимно) и через некоторое время мы стали жить вместе.Мой любимый мужчина вел довольно ленивый образ жизни, он мало двигается и любимый вид отдыха это на против телевизора. И за год нашей совместной жизни я набрала 20 лишних кг.Сила воли покинула меня!!!Как бы я не пробовала скинуть лишнее, у меня не получилось.Решив побаловать себя от перенесенных мною переживаний,начала поиски рецептов приготовления вкусняшек.И тут...БАЦ и как моновению волшебной палочки наткнулась на сайт "Калорийка" , раздел рецепты.Посмотрев "До и после " вдохновилась и решила начать новый раунд в борьбе с лишними кг.
ТЕПЕРЬ Я ТОЧНО НЕ СДАМСЯ! !! СПАСИБО, ЧТО ДЕЛИТЕСЬ СВОИМИ ПОБЕДАМИ, ДАВАЯ ШАНС ПОВЕРИТЬ В СЕБЯ (если другие смогли, чем я хуже)

Наконец то я перешла границу в 60 кг)) Безумное удовольствие первую цифру 59 на табло весов)))) Правда, вес пока остановился((( За 20 дней организм поработал, а теперь вот  3 дня стоит на одной отметке +/- 100!

У меня была цель за октябрь скинуть 5-ку, может еще получиться до 1 го ноября оставить позади 1 кгшку, буду оооочень счастливой девушкой! И самое интересное, я никогда не скидывала  столько за такой короткий срок. 

И вот, подведу итог, - 5 кг за октябрь и -7кг в общем)

 

Всем желаю, чтобы все цели и желания осуществились)))