Вт, 23 ноября, '10
Torichka
...до моего возвращения домой. И если я раньше и могла отговориться тем, что вот, еще больше месяца, можно и съесть вечером вот это вкусное печенье/пирожное/конфету/варенье, потом уже не буду себя так баловать, то теперь это потом настало.
Для самодисциплины буду писать каждый день, сколько получилось калорий за день потребить, что было съедено полезного, и что не очень...И про физ активность тоже постараюсь не забывать. Ведь к приезду домой хочется выглядеть супер! :)
Итак, сегодня: по моим расчетам в журнале должно получится 1370 ккал (превышение нормы на 170 ккал)
Полезное: утром овсянка (клетчатка и долгие углеводы) и меда 10 гр, в обед кальмары (белок) и тушеная стручковая фасоль с брокколи (клетчатка и углеводы), перекусы - 1 банан, 1 яблоко, 1 слива, 1 мандарин (углеводы-углеводы), 10 гр миндаля (растительные жиры), 30 гр кураги; на ужин овощное рагу без картошки (углеводы и клетчатка опять же, и еще белки в цветной капусте), 100 гр хека (белок); 5 гр оливкового масла (растительные жиры).
Бесполезное: утром творожок - целых 147 ккал, а пользы мало; 3 машмеллоу перед уходом в инст - 127 ккал и тоже впустую, в инсте кола-као - 150 ккал (из полезного могу назвать молочный белок и жир).
За 2 часа до сна хочу выпить какао и съесть нежирный йогурт (белок в йогурте на ночь хорошо, в молоке он тоже будет, не совсем правильно углеводы из какао на ночь, но это только 20 гр). Все на 200 ккал.
То есть если исключить все бесполезное, то мой рацион за сегодня равнялся бы 946 ккал, а на оставшиеся 200 ккал можно было бы позволить себе полезную гречку или дикий рис в обед, или кусочек сыра с хлебцем.
Вот такая простая арифметика...Цель на завтра постараться исключить один пункт из списка бесполезного. Звучит не так уж и сложно :)
Ах да, утром была зарядочка 20 минут.
