В норме жир составляет от 10 до 20% веса взрослого мужчины и около 25% веса взрослой женщины; превышение этих цифр означает появление вредных для здоровья излишков жира и увеличивает развитие таких болезней, как диабет, повышенное кровяное давление и артрит. Большинство людей достигают своего оптимального веса к 13-19 годам и затем с возрастом понемногу прибавляют в весе, достигая максимума к 50 годам.
Увеличение веса, как правило, обусловлено просто большим потреблением пищи, чем вам нужно, и может быть исправлено при помощи сбалансированной менее калорийной диеты, но иногда по медицинским показаниям вес необходимо увеличить.
Приведенная ниже схема поможет вам принять правильное решение, если вы весите больше, чем должны при вашем росте, или если у вас складка кожи на животе толщиной более 5 см.
Пусть я стала прихотливей и капризней,
Пусть со мною не общается родня,
Я теперь веду здоровый образ жизни -
Здоровее становлюсь день ото дня!
День зарядкой начинаю утором ранним,
И овсянку на воде на завтрак ем,
Не валяюсь с детективом на диване,
К телевизору не подхожу совсем.
Не дружу я с ветчиной и колбасою,
Сахар с солью просто видеть не могу,
Ем в обед сырые овощи и сою,
Ну, а ужин завсегда отдам врагу!
Холода. Народ толпой бредёт в аптеки.
Мне ж не страшен этот, как его? - ринит!
Хорошо, что скоро лёд покроет реки -
Меня прорубь с ледяной водой манит.
На глазах у изумлённого народа
Я скачу в бикини резво по снегам,
И уверенно со льда ступает в воду
Посиневшая, в пупырышках нога.
Тренажёры, аэробика и йога -
К прочей жизни мной утрачен интерес.
Ну и что, что странной выгляжу немного?
Но зато ведь потеряла лишний вес!
Страшно думать, до чего живу полезно,
Это ж здОрово, понятно и ежу!
Совершенствуюсь духовно и телесно,
И, наверное, куда-то восхожу...
Страницы
