Набор прыжковых упражнений, которые «взорвут» ваш обмен веществ и сожгут массу лишних калорий)))
Первое упражнение. Прыжки для похудения с подниманием рук
Начальное положение: стоя, ноги при этом вместе, руки опущены вдоль тела.
В первом прыжке следует развести ноги на ширину плеч, а свои руки поднять вверх через стороны и затем скрестить между собой. Во втором прыжке вернуться в начальное положение. Темп должен быть быстрым, специалисты советуют выполнять данное упражнение под ритмичную музыку.
В идеале необходимо сделать сорок прыжков.
В упрощенном варианте данного упражнения следует разделить движения рук и ног. На первый прыжок ноги нужно поставить врозь, а потом стоя на месте скрестить свои руки над головой, а в следующем прыжке ноги нужно соединить и уже стоя на месте скрестить свои руки над головой.
Второе упражнение. Прыжки для похудения с высоким подниманием колен
Исходное положение: руки свободны, ноги находятся на ширине плеч.
В прыжке необходимо поднять колени к животу.
В идеале следует сделать двадцать подпрыгиваний. А в упрощенном варианте выполнения данного упражнения нужно просто не высоко поднимать колени.
Третье упражнение. Прыжки для похудения с поворотами корпуса
Исходное положение: ноги вместе, ступни должны быть развернуты в сторону ( например, вправо), руки должны быть подняты параллельно полу, разведены в стороны.
В прыжке нужно развернуть корпус и ступни в другую сторону и поставить их на пол.
В идеальном варианте выполнения данного упражнения следует сделать по двадцать поворотов-прыжков в каждую из сторон, выполнять их нужно без остановки. А в упрощенном варианте выполнения можно сделать по десять прыжков в каждую из сторон с паузами между выполнением прыжков-поворотов.
Четвертое упражнение. Прыжки для похудения «лесенка», выполняемые в горизонтальном положении
Важно: все прыжки для похудения , которые выполняют в горизонтальном положении, очень сильно нагружают мышцы спины. В случае, если у вас имеются проблемы с позвоночником, то перед тем, как выполнять подобные упражнения следует посоветоваться с хорошим врачом.
Исходное положение: прямая планка, упор на прямые руки, одна нога должна быть прямой, упирается на мысок, а другая согнута, должна стоять ближе к рукам.
В прыжке необходимо менять ноги местами.
В идеале следует сделать 20 раз. Во время выполнения необходимо следить за тем, чтоб ягодицы не поднимались высоко. В упрощенном варианте выполнения после каждого прыжка делают полсекунды отдыха, а количество повторений сокращают до 10 раз.
Пятое упражнение. Прыжки для похудения в горизонтальном положении «ножницы»
Исходное положение: прямая планка, упор на прямые руки, ноги должны быть вместе, опираются при этом на мыски.
В первом прыжке следует развести ноги и поставить, во втором прыжке вернуть их в начальное положение.
В идеале следует сделать 40 раз, а в упрощенном варианте выполнения заменить их шагами. Просто отставляйте в стороны по очереди ноги и соединяйте их вместе так же по очереди.
Шестое упражнение. Прыжки для похудения в горизонтальном положении «кузнечик»
Исходное положение: прямая планка, упор должен быть на прямые руки, ноги при этом прямые и упираются на мыски.
В прыжке обе ноги нужно согнуть и поставить ближе к рукам, чтоб перейти в положении сидя.
В идеале необходимо сделать двадцать-тридцать раз. А вот в упрощенном варианте выполнения этого упражнения можно смело уменьшить число выполнения в либо выполнять упражнение шагами, то есть поочередно переставлять ноги сначала ближе, а потом дальше.
Седьмое упражнение. Двойные прыжки для похудения с поворотами
Начальное положение: встаньте ровно, ноги при этом должны должны быть на ширине плеч, полусогнуты. Руки должны быть согнуты, готовы помочь в движении подняться, как можно выше.
Нужно сделать два прыжка, а потом в прыжке сделать поворот на сто восемьдесят градусов и снова сделать два прыжка.
В идеале необходимо сделать в каждую сторону по 20 двойных прыжков. В упрощенном варианте достаточно 10 прыжков-поворотов.
Следует понимать, что в статье приведен не целостный комплекс упражнений, а набор вариантов упражнений. Поэтому их нужно применять в качестве дополнения к своему комплексу или для создания собственной спортивной программы.
