Существует ряд простых правил, которые помогают поддерживать скорость обмена веществ на максимальном уровне весь день. Необходимо лишь составить распорядок дня с учетом этих рекомендаций и твердо его придерживаться.
1. Вставайте пораньше. Поставьте будильник на час раньше, а, проснувшись, потратьте полученное время на утреннюю зарядку перед открытой форточкой и контрастный душ. Таким образом вы потратите примерно на 200 ккал больше, что позволит избавиться за месяц от 1 кг жира.
2. После тренировки можно позволить себе полноценный завтрак, включающий белки, жиры и углеводы. Например, овсянку с молоком или яичницу с хлебом. Не отказывайте себе в утреннем кофе, если у вас нет проблем со здоровьем – кофеин не только бодрит, но и ускоряет обмен веществ.
3. По дороге на работу можно немного поразмяться (пройти несколько автобусных остановок пешком или спуститься по лестнице, не пользуясь лифтом). Это позволит потратить часть энергии, полученной во время завтрака и усилить действие пищевого термогенеза (отдача тепла в процессе переваривания пищи). Физическая активность на свежем воздухе придает бодрости и способствует производству адреналина, ускоряющего обмен веществ.
4. Людям умственного труда рекомендуется как можно чаще вставать, разминаться, прохаживаться по коридору или кабинету. Используйте для этого подходящие поводы: разговор по телефону, служебные надобности. Не сидите неподвижно: почаще разминайте мышцы, старайтесь двигать руками и ногами. Следите за осанкой и старайтесь держать мышцы живота и ягодиц в напряжении – это также способствует укреплению мышечной ткани и требует дополнительного расхода калорий.
5. Между завтраком и обедом устройте себе небольшой перерыв. Перекусите чем-нибудь легким и полезным (например, фруктом) и устройте небольшую разминку, желательно на свежем воздухе.
6. Перед обедом расслабьтесь и выполните самые легкие и приятные обязанности.
7. В середине дня (13-14 часов) съешьте полноценный обед. Предпочтение отдавайте белковой пище (мясо, птица, рыба, сыр, яйца, бобовые), ускоряющей обмен веществ. Богатый углеводами обед вызывает чувство сонливости и вялости. Жуйте медленно, чтобы не переесть. Не откладывайте обед на более позднее время – велика вероятность того, что голод возьмет над вами верх, и вы соблазнитесь высококалорийными сладостями.
8. Через полчаса после обеда отвлекитесь минут на 20 и выполните комплекс упражнений или просто пройдитесь быстрым шагом. Это позволит сжечь дополнительные калории, а время после приема пищи наиболее благотворно для ускорения обмена веществ с помощью физической активности.
9. Обязательно перекусите во время полдника, иначе к ужину вы можете сильно проголодаться и перебрать с калориями. Не забывайте, частое питание меньшими порциями повышает расход энергии. Важно выбирать полезные продукты, содержащие мало жиров и простых углеводов.
10. После работы самое время заглянуть в тренажерный зал. В это время максимальна выносливость, поэтому посвятите полчаса силовой тренировке – укрепление мышц позволит со временем ускорить обмен веществ на 15-20%. После занятий можно позволить себе что-нибудь сладкое, например, какао с молоком или спортивный напиток. Сахар способствует восстановлению мышц. Но не перебарщивайте со сладостями, иначе можете получить больше калорий, чем потратили!
11. Ужинайте не позднее 19-20 часов. Более поздний ужин грозит перееданием. Выберите нежирную белковую пищу и дополните ее овощами. Ешьте медленно, с удовольствием. Но не позволяйте себе слишком расслабиться и набрать еды больше, чем поместится на тарелке за раз.
12. Вечером старайтесь не есть ничего перед телевизором. В крайнем случае, выберите то, что можно жевать долго, получая при этом минимум калорий: сушеную рыбку или горсть неочищенных семечек. Телевизор старайтесь смотреть не лежа, а сидя или, еще лучше, стоя. В это время можно погладить белье или позаниматься на домашнем тренажере.
13. Перед сном проделайте комплекс упражнений на растяжение. Примите теплую ванну. Это позволит вам расслабиться и подготовиться ко сну. Если после ужина вы ничего не ели, а перед сном возникло желание перекусить, съешьте низкокалорийный десерт. Полученные калории можно израсходовать во время утренней зарядки.
14. Старайтесь ложиться спать не позднее 23 часов – в это время организм увеличивает производство мелатонина и снижает уровень адреналина, что вызывает сонливость. Одновременно понижается температура тела, а значит и обмен веществ.
(с)
Дорогой, Денис! Наша главная страница превратилась в настоящую помойку. Многие пользователи этим обеспокоены. Нельзя ли, например, сделать так, чтобы на главную страницу выпадали посты либо от пользователей с Определенным рейтингом ( которые ЗНАЮТ) какая информация интересна и размещают ее, либо как предложение- на главной, отображаются посты, набравшие определенный рейтинг. Остальные посты пусть проваливаются в песочницу. Ну. Ей богу уже дошло до того, что спрашивают как калорийность блюда посчитать, и это при живом то разделе-рецепты. Никто из новичков не хочет вникать в суть сайта, правила- а зачем, проще же спросить и поныть. Какой-то вариант с технической точки зрения реально сделать, чтобы сайт не перегружался?
Помню свою первую диету- гречневая. Тогда у меня на столько мативации было, что даже срываться не хотелось, а пришлось очень кружилась голова даже ходить не могла. Все говорили о как ты похудела. На этой диете я сидела в 14 лет, за 5 дней (строго соблюдала) сбросила 5 кг. Весила тогда 50кг похудела 45кг. Такая радость была))
И с тех пор я на каких диетах только не сидела.
Сейчас стремительно худею, есть цель. Парень которого я люблю не хочет быть со мной и не изза веса, а просто я ничтожество не достойная его. Когда то мы были в отношениях, честно, я была счастлива. Теперь его нет и просто пустота. Ничего не хочу, в глотку ничего не лезит..
Так, что стремительно худею может ближе к лету мы будем вместе попытаюсь помириться. Очень сильно его люблю и скучаю.
может кто подскажет....при росте 176 см вешу 78 кг....раньше была 65 кг .....ребёнку уже 1.5 г...... никак не могу вернуть прежний вес....
Засыпаю...девочки не пойму что ж такое .. у кого-то было такое...вроде спала всю ночь...но... 
Где-то я слышала что сонливость возможна...но чтоб да такой степени....может есть варианты решения...кто знает?
